Ezt a három dolgot minden futónak tudnia kell az alvásról.

napi órát

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, karcsúbbak lesznek, mint az "alvók", de alvás közben sokkal kevesebb energiát fogyasztanak, mint ébren. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz.

1986 és 2006 között átfogó kutatásokat végeztek az Egyesült Államokban, hogy megvizsgálják az alvási szokások és a testtömeg kapcsolatát egy több mint 70 000 középkorú nőből álló csoportban. Az eredmények meglepőek voltak - azoknak a nőknek, akik átlagosan napi 5 órát aludtak, 32% -uk volt túlsúlyos, csak azoknak, akik napi 6 órát aludtak, és csak azoknak, akik napi 7 órát aludtak. A vizsgálat során különbségek voltak a súlygyarapodásban is. Míg kezdetben az ötórás nők súlya átlagosan 2,7 kg-mal volt nagyobb, mint a hétórás válaszadóké, húsz év után az átlagos különbség hihetetlen 16 kg volt.

    Télen másként, mint nyáron?

A mesterséges világítás feltalálását többek között annak köszönhetjük, hogy nem kell a napi ütemtervet a külső körülményekhez igazítanunk. Ennek köszönhetően téli alvási szokásaink gyakorlatilag nem különböznek a nyáriakétól. A kérdés azonban az, hogy jó-e - sok évezredes fejlődés után elődeinknek az év során különböző naphosszakhoz kellett alkalmazkodniuk.

Érdekes kísérletet tett ebben az irányban Thomas Wehr amerikai kutató. Egészséges férfiak csoportjában, akik nem szenvedtek alvászavaroktól, zárt térben indukálta a téli nap fényviszonyait - napi 10 órán át voltak üzemben, normális feladatokat tudtak ellátni, majd abszolút sötétségben kellett pihenniük 14 órán át. Ugyanakkor azt tapasztalta, hogy gyakorlatilag mindenki rövid idő után jelentősen megváltoztatta alvási ritmusát, nemcsak a szokásosnál hosszabb ideig aludtak, hanem alvásukat is két részre osztották, nagy részük a tetején volt. Ébredéskor arról számoltak be, hogy hihetetlenül kipihentek és "kristálytiszta elmével" rendelkeznek.

    Jet Lag: távolsági repülési szindróma

Távol külföldön fog versenyezni, és több időzónát fog legyőzni a repülés során? Ezután könnyen találkozhat az úgynevezett Jet Lag szindrómával, más szavakkal, a nehézségekkel, amelyek a belső óra és az új időfeltételek szinkronizálása kapcsán merülnek fel. Íme néhány tipp a bosszantó beszéd minimalizálására.

-A helyszínen először könnyebb edzéssel kezdje, és fokozatosan növelje az intenzitást. A testmozgásnak pozitív hatása van a kora reggeli órákban.

-Indulás előtt kezdje el lassan eltolni az alvás és a felkelés idejét a várható időeltolódás irányának megfelelően.

-Segíthet, ha bizonyos órákban erős fénynek van kitéve (például a téli depresszió kezelésére szolgáló fénydobozok alkalmasak), indulás előtt és később a helyszínen is. Keleti járatok esetén tegye ki magát a fénynek a kora reggeli órákban (reggel öt és tíz között), míg délután és este keresse meg a homályt és a sötétséget. Nyugat felé utazva válassza az ellenkezőjét.

Ha nehézségei vannak az elalvással, néhány szakértő javasolja a melatonin alkalmazását, de mindig konzultáljon orvosával.