Alacsony zsírtartalmú turmix

Ha nincs ideje reggelizni az asztalnál, a MayoClinic.com magas fehérjetartalmú receptje van, amelyet végig ihat. Keverjen össze 1 csésze vanília joghurtot, 1 csésze tejet, egy szeletelt banánt, 2 evőkanál búzacsírát és 2 evőkanál fehérjeport. Hozzáadhat jeget és különböző bogyók kombinációját. Használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú tejet, hogy csökkentse a turmix kalóriáinak mennyiségét.

ideje

C-vitaminnal

A tempe-i Arizona Állami Egyetem vizsgálatának résztvevői jobban teljesítettek egy futópadon, miután elkezdték a napi C-vitamin szedését. A magas C-vitamin tartalmú ételek közé tartozik például a narancs vagy a narancslé, a guava, az eper, a kivi és a sárgadinnye dinnye.

Hirdető

Magas fehérjetartalmú

A Prevention.com azt javasolja, hogy a reggelinél hosszabb energiafogyasztású fehérjéket, például sovány tejet, sajtot, tojást és alacsony zsírtartalmú joghurtot vegyen be a reggelibe. Készítsen omlettet, amely tojást, tojásfehérjét, sajtot, apróra vágott zöld és piros paprikát tartalmaz. Teljes kiőrlésű pirítóssal tálaljuk. A főételek között harapnivalóként mogyoróvajat, almát, szárított gyümölcsöt vagy mandulát fogyasszon.

Teljes kiőrlésű étel

A rostokban és komplex szénhidrátokban gazdag teljes kiőrlésű ételek tápláló reggelit jelentenek, amely elősegítheti az ébredést. A Wheatfoods.org szerint antioxidánsokat tartalmaznak, és csökkenthetik a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát. Ide tartozik a teljes kiőrlésű liszt, a zabpehely és a bulgur. Adjon zabkorpás süteményeket és teljes kiőrlésű kenyeret a reggeli szertartáshoz.

Hirdető

Alacsony zsírtartalmú turmix

Ha nincs ideje reggelizni az asztalnál, a MayoClinic.com magas fehérjetartalmú receptje van, amelyet végig ihat. Keverjen össze 1 csésze vanília joghurtot, 1 csésze tejet, egy szeletelt banánt, 2 evőkanál búzacsírát és 2 evőkanál fehérjeport. Hozzáadhat jeget és különböző bogyók kombinációját. Használjon alacsony zsírtartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú tejet, hogy csökkentse a turmix kalóriáinak mennyiségét.

Chia mag

Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek enyhíteni a fáradtságot és érzékenyebbé teszik Önt. Ezek az apró magok képesek felszívni a tömegük tízszeresét a vízből, ami felgyorsíthatja az emésztést.