Egészségügyi és orvosi videó: Szavak a háborúban: Katona civilnek/Hazám: Amerika verse (2021. február)

A menopauza nehéz időszak lehet, de nem feltétlenül az élet végének kell lennie, amint tudod. A tünetek kezelése és a lelkiállapot legyőzése megkönnyítheti vagy még kellemesebbé teheti az élet közepén.

középkorú

Forró villanás. álmatlanság, hajhullás - nem csoda, hogy sok nő fél a menopauzától. Éppen akkor, amikor drámai fizikai és érzelmi változásokat tapasztalt, amikor a hormonjai bekapcsolódnak a pubertás idején, egy másik nagy váltáson megy keresztül, amint a hormonjai csökkenni kezdenek, ami menopauzához vezet.

"A hangulatváltozásokat az alvásváltozások okozhatják, amelyek összefüggésben lehetnek a hőhullámok gyakoriságával" - mondja Anne Ford, a Duke Egyetem Orvosi Központjának ob-gyn. "Az ösztrogén agyában lévő hőszabályozási mechanizmus segít szabályozni a termosztátot." Sajnos, mivel a menopauza idején az ösztrogénszint csökkenni kezd, a testhőmérséklete elmozdul, ami egy dominóhatás rendeződését okozza.

Ehhez hozzáteszi a középkorú szülők fokozott stresszét, a munkát és a gyermekgondozási feladatot igénylő stresszt - és nem meglepő, hogy ennyi nő küzd a menopauza alatt. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a középkorú nők jóléte a legalacsonyabb bármely korcsoportban vagy nemben. Ez azonban nem biztos, hogy neked szól.

A várakozások ismerete segít megbirkózni

A menopauzának nem kell középkorban válságot jelentenie, de az, hogy hogyan dolgozol vele, attól függ, hogyan nézel rá. A középső életet a pánik idejének tekintheti, vagy átmeneti időnek, a személyes növekedés lehetőségének. Egyes kultúrák aktívan felfedezik a menopauzát, és az átmenet valóban növeli a nők társadalmi helyzetét. Képzeld el! Depresszálja a menopauzát, és azonnal nagyobb tisztelettel kezelik.

De az Egyesült Államokban a fiatalságra, a kiválóságra és a szépségre irányuló képek és média folyamatos bombázása sok nőt - és az ezzel kapcsolatos változásokat - válsághoz vezethet. Nem meglepő, hogy a tanulmányok az Egyesült Államokban élő nőknél összekapcsolják a menopauzás átmenetet a súlyos depressziós epizódokkal.

Amikor a menopauza elkezdődik, kissé egyenetlenül érezheti magát, mintha nem lenne teljes fedélzete. Néhány nőnek még az sem gond, hogy emlékezzen arra, hova tegye a kulcsait. "Ez egy kis memória-lassulás, ami nagyon aggasztó lehet a profi nők számára" - mondja dr. Geoffrey Redmond, a New York-i Hormonközpont igazgatója. "Ez a hirtelen jólétvesztés nehéz lehet, ha a nők nem tudják, mi történik."

Segíthet a tanácsadóval vagy más, menopauzán áteső nőkkel való beszélgetés. Idővel akár pozitívan is szemlélhetné a menopauza átmenetét. Végül is sok jó dolog jár a menopauzával - végül gyermekeket nevel, újra élvezheti az életét, és nem kell aggódnia a terhesség megelőzése miatt (ha már hivatalosan menopauza van), a menopauza, legalábbis ebben értelemben nagyon felszabadító lehet.

Vezérlési tippek

Íme néhány módszer a menopauza sikeresebb kezelésére.

Gyakoroljon és maradjon aktív. A menopauza idején fizikailag és érzelmileg érezheti egyik lépését, hogy mozogjon. "Ha 30 perc intenzív aerob testmozgást végez, heti öt napon, sokkal jobb ideje lesz menopauza tüneteinek kezelésére, mint ha nem" - mondja Dr. Ford. A testmozgás szintén javítja a hangulatot, növeli az energiát és segíthet a jobb alvásban. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás rendszeresen 50% -kal csökkenti a hőhullámokat és javítja a szív és a csontok egészségét, ami kompromisszummá válik az ösztrogénszint csökkenésével.

Összpontosítson az étrendre. Fontos különös figyelmet fordítani a menopauzás étrendre is. Amit a szájába tölt, az mély hatással van a hormonjaira (és olyan tünetek terjedésére, mint hőhullámok, depresszió, szorongás, alacsony libidó és álmatlanság). Az utolsó dolog, amit meg kell tennie: adjon testének alkalmatlan üzemanyagot, amikor az már kissé lassan jár. Például tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak és folátok bevitelének növelése növeli a hangulatot és megszünteti a hormonokkal kapcsolatos depressziót. Néhány óránként egészséges snack vagy étkezés (lehetőleg levélben gazdag levelekben és/vagy zsíros halakban fogyasztva) szintén segít a vércukorszint kordában tartásában, segít csökkenteni az ingerlékenységet, a hangulatváltozásokat és a menopauza egyéb mellékhatásait.

Növelje szexuális életét. Valószínű, hogy minél jobban eszel és minél többet mozog, annál többet fog érezni - és ez aktívabb szexuális élethez vezethet. A levelek közötti foglalkoztatás számos előnnyel jár, a keringés javulásától az emelkedett hangulatig. Ha a nemi aktus fájdalmas, használjon vízalapú kenőanyagot, vagy kérdezze meg orvosát a hüvelyi ösztrogén krémekről.