A program tartalmaz egy tanítási részt, amely bemutatja a kezdőknek az alapvető lépéseket és a terminológiát, hogy elsajátítsák az aerob részleg gyakorlatait. Ezután következik a legfontosabb izomcsoportok néhány fontos gyakorlatának kommentált helyes és helytelen végrehajtása, ennek oka az edzés közbeni lehetséges hibák kiküszöbölése.
A gyakorlat része egy órán át tart. Olyan blokkokból áll, amelyeket az edzettséged szerint kombinálhatsz (két aerob blokk közül választhatsz), és egyesítheted az egyes blokkokat is a gyakorlatnak szánt idő szerint.
A tanítási rész a következőket tartalmazza:
Alapvető lépések 10 perc
A gyakorlatok helyes végrehajtása 10 percig
A gyakorlat része:
Hevítsük 14 percig
Aerob rész 15 perc
Nyugodt 4 perc
Erősítés túlgömbökkel 19 perc
Egyensúlygyakorlatok túlgolyózással 5 perc
Nyomás túlgolyókkal 4 perc