Az egészséges, jól működő agy érdekében kevesebb erőfeszítést kell tenni annak jó állapotban tartása érdekében, nem szabad elveszíteni a memóriát és elkerülni más betegségeket, például a kognitív károsodást. A következő lépések nemcsak megelőzésként szolgálnak, hanem segítenek az agybetegségek hatásainak enyhítésében is.
Az öregedés következtében az agy működése változik és folyamatosan fejlődik, ami rendben is van. Normális és természetes. Talán nehezen találja meg a megfelelő szavakat, koncentrál hosszú távra, vagy tanul valami újat. Ha hasonló változásokat észlelt, ne aggódjon. Mindig van mit tenni.
1. Cserélje ki a "rossz" zsírokat a "jó" zsírokra
Dr. Diane Roberts Stoler azt állítja, hogy az agy támaszkodik a sejtmembránját képző és fenntartó természetes zsírokhoz. A transz-zsírok azonban nem segítenek ebben a folyamatban, éppen ellenkezőleg, elpusztíthatják ezeket az újonnan képződött sejteket is. Ezeknek a zsíroknak a magas fogyasztása gyulladáshoz vezethet, és befolyásolhatja vagy súlyosbíthatja a cukorbetegséget, az elhízást és más betegségeket. A gyulladás megakadályozhatja az omega 3 zsírsavak termelődését a szervezetben, amelyek elengedhetetlenek az agy megfelelő működéséhez. A túl sok egészségtelen zsír szerotonin termelődését eredményezheti az agyban, ami negatívan befolyásolja a memóriát.
A transz-zsírok nem fordulnak elő természetes módon az ételekben. Mesterségesen jönnek létre, és nagyon feldolgozottak. Ezért próbáljon egyszeresen telítetlen zsírokat. Megtaláljuk őket olíva- és szezámolajban, magvakban és avokádóban. Omega 3 és 6 zsírsavak találhatók dió, hal, lenmag. Az egészséges zsírok utolsó csoportját természetes telített zsírok alkotják. Benne vagy tojás, vaj és sajt (cheddar, kecskesajt).
2. Próbálja ki a bogarat
A Wake Forest Egyetem kutatásai azt tárták fel A céklalé fogyasztása javíthatja az agy oxigénellátását és lassíthatja a demencia előrehaladását 45 és 60 év közötti embereknél. Daniel Kim - Shapiro, a Wale Forest Science Center igazgatója azzal érvel, hogy a vér öregedésével az agy bizonyos területein a vér áramlása csökken, ami a kognitív funkció csökkenéséhez és egyes esetekben demenciához vezet. A céklalé fogyasztása tehát javíthatja a véráramlást és oxigént nyújthat az agy azon részeiben, amelyek hiányoznak.
3. Növelje a hüvelyesek fogyasztását
Adjon hozzá többet az étrendjéhez bab, lencse, csicseriborsó vagy borsó, valamint leveles zöldségek. Számos lehetősége van előkészítésükre. Legyen szó levesről, salátáról vagy köretről. Ezek a folsavforrások, amelyek javítják a memóriát és megakadályozzák az Alzheimer-kórt is. Hollandiából származó kutatócsoport tanulmányt végzett, amely az információk feldolgozásának sebességét vizsgálta. Kiderült a magasabb folsavszinttel rendelkező emberek gyorsabban tudták feldolgozni őket.
5. Ellenőrizze a multivitaminokat
Győződjön meg arról, hogy a multivitaminokat szedi vagy szedni fogja, nem tartalmaznak vasat, rézet, hozzáadott cukrot, színezékeket és mesterséges édesítőszereket. Csak akkor használjon vasat, ha orvosa utasítja. Koncentráljon inkább a B csoportba tartozó vitaminok bevitelére - ideális esetben körülbelül 50 g B-komplex, valamint 50 μg (mikrogramm) folsav és B12. A B12-vitaminhiány az Alzheimer-kór, a memóriavesztés és a depresszió fokozott kockázatával jár. A B-vitaminok fokozott bevitele csökkentheti az öregedéssel járó agyi zsugorodás mértékét.
4. Óvakodjon a nehézfémektől
A nehézfémmérgezést gyakran figyelmen kívül hagyják, mint olyan tényezőt, amely károsíthatja az agyat. Kétféle mérgezést ismerünk: krónikus és akut. A magas higany- vagy ólomszint a szervezetben depresszióhoz, szorongáshoz és krónikus fáradtsághoz vezethet, amelyek hangulati rendellenességekkel és különféle agyi betegségekkel járnak. Az egyik oka annak, hogy a krónikus nehézfém-mérgezést nehéz azonosítani, az az, hogy ellentétben az akut mérgezéssel, amely a vérben kering, a krónikus mérgező méreganyagok a csontokba, a zsírba és az agyba kerülnek. Ezért kerülje az alumíniumot, a rézet, az ólmot és a higanyot az étrendben, de a kozmetikumokban is.
Hogyan próbálod formában tartani az agyad? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.