A ZSE a legújabb technológiákat használja, amelyeket a böngészője nem támogat.
Kérjük, frissítse a megfelelő böngésző logójára kattintva.

Köszönöm a megértésed.

  • ZSE Egészségügyi Magazin
  • Milyen legyen az ivási rendszer télen?
  • Szerkesztőségi
  • A száraz kezek télen zavarják? Van néhány tippünk az Ön számára
  • Milyen legyen az ivási rendszer télen?
  • Hogyan kezeljük a síelést sérülések nélkül vagy 15 tippet egy hegyi vezetőtől
  • Hogyan lehet a kardió edzést a téli szezonhoz igazítani?
  • A hideg okozta depresszió nem mítosz
  • 5 tipp a téli méregtelenítő italokhoz
  • Ezek az ételek megadják a télen szükséges vitaminokat és energiát
  • Emésztési zavarok és felesleges kilók nélküli karácsony
  • Ami az újévi fogadalmakat illeti?
  • Autóval utazik utasokkal? Az új ZSE Ülésbiztosítás jól jöhet

Érdemes feliratkozni a ZSE Egészségügyi Magazinra e-mailben?

legyen

A tél már javában zajlik, és egyre több rétegben borítjuk magunkat kint. Nem feledkezünk meg arról sem, hogy "belülről" bemelegítsünk, különösen azáltal, hogy energiában gazdag élelmiszer-összetevőket fogyasztunk. De nem szabad megfeledkeznünk a folyadékok megfelelő pótlásáról ebben az évszakban.

A téli hónapokban a hagyományos főtt bor vagy puncs kerül szóba. Hol tűntek el a racionális táplálkozásunk alapelvei a nyári hónapok óta, különösen a szokásos ivási rendszer? Az a tény, hogy nem szabályozzák a hőt, nem jelenti azt, hogy testünknek kevesebb folyadékra lenne szüksége. Egyszer és mindenkorra szabaduljon meg ettől a veszélyes mítosztól.

Gyengült immunrendszer a téli hónapokban

Télen immunrendszerünk fokozott stressznek van kitéve. Minden nap küzdünk a légutak száraz nyálkahártyáját megtámadó vírusokkal és baktériumokkal. Csak rendszeres ivási rendszer betartásával tudjuk nedvesen tartani őket, és így megelőzni a kellemetlen betegségeket. A fűtött helyiségekben való tartózkodás, a hőmérséklet-különbségek a hőtől a télig való átmenet során, a szaunában való rendszeres tartózkodás vagy a gyümölcsök és zöldségek hiánya negatívan befolyásolják egészségünket. A hidegtől a fagyos idővel együtt akár kiszáradhatnak is. Miért van ez így?

Amikor a tested "a szemedben fekszik"

A téli hónapokban a szomjúság és az izzadás érzése általában csökken, amit sokan egyáltalán nem veszünk észre. A test egyfajta védekező attitűdöt alakít ki a hidegebb időjárással szemben, és megtévesztő benyomást kelti, hogy ebben az időszakban csak néhány csésze kávét, a nap végén pedig egy üveg ásványvizet kell meginnunk. Télen a szomjúságérzet háttérbe szorul, ezért nagyobb a folyadékhiány kockázata az emberi testben.

Ráadásul hideg, száraz levegőn kevésbé izzadunk, de a légzéssel több vizet veszítünk, amit sokkal nehezebb észrevenni. Megfelelő ivási rendszer mellett azonban problémamentesen túlélhetjük a telet. Győződjön meg róla, hogy megfelelően iszik-e, és ismerje meg a folyadékbevitel alapjait.

A megfelelő ivási rendszer 10 alapvető szabálya:

  1. Igyon legalább 2-3 liter folyadékot naponta.
  2. A kávé, a fekete tea és az alkohol nem számít bele az ivási rendszerbe.
  3. A tej és a kakaó inkább étel, mint ital.
  4. Ne várja meg a szomjúságot - ez egyfajta last-minute figyelmeztetés a testére.
  5. Igyon többet sportolás közben, meleg szobákban (szauna, fűtött iroda) vagy stresszes helyzetben tartózkodva.
  6. Változatos folyadékösszetétel fenntartása.
  7. Ideálisak a 150 - 400mg/l mineralizációjú ásványi anyagok, cukrozatlan teák és gyümölcslevek.
  8. Igyon folyamatosan a nap folyamán, ne hirtelen. 14 óráig kell bevennie a folyadékok nagy részét, ekkor a test tudja a legjobban feldolgozni. Az is ideális, ha a napot egy pohár vízzel kezdi éhgyomorra, és az utolsó adag folyadékot este lefekvés előtt veszi be.
  9. Nem jó inni közvetlenül étkezés előtt, étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után.
  10. Végül, de nem utolsósorban, ne becsülje alá az ásványi anyagok jelentőségét, amelyek kiegyensúlyozott arányban fontos szerepet játszanak az emberi szervezet anyagcsere folyamataiban.

A tippünk

Télen kerülje a túl forró italt. Noha gyorsan felmelegedést kérnek, az ital magasabb hőmérséklete károsíthatja a nyálkahártyát. Ezért ne feledkezzen meg a természetes forrásvizekről, amelyeket télen új ízekkel is gazdagíthat. Kiegészítés B- és C-vitaminnal, amelyek pozitívan befolyásolják immunitását.

Víz az élethez

A hő eloszlatja a vért az egész testen, amelyre különösen télen kell gondolnunk, amikor energiánk nagy részét arra fordítjuk, hogy egyensúlyba hozzuk a hőmérsékletet a környezettel. Anyagcserénk nagyon fontos szerepet játszik a testhőmérséklet fenntartásában is. Ezért különös figyelmet kell fordítanunk testünk megfelelő vérkeringésére és anyagcsere-aktivitására, amelyek a megfelelő étrend mellett elegendő mennyiségű folyadéktól függenek.

Testünk számára a legalkalmasabb folyadékforrás az alacsony mineralizációjú forrásvíz, 150-400mg/l értékben. Szlovákia gazdag természetes felszín alatti vízkészletekben. Az ásványvíz ivásával hozzájárulunk a test ellátásához nemcsak vízzel, hanem kiegyensúlyozott mennyiségű ásványi anyaggal is.