A legtöbb „céčka” citrusfélékből áll. Ha inkább a természetes formájú vitaminokat és ásványi anyagokat kínálja, akkor megmondjuk, hogy mely ételekben

gazdag

2004. október 29-én, 0:00 órakor nincs szerencséd a férfiakkal?

A legtöbb „céčka” citrusfélékben található

Ha inkább a vitaminok és ásványi anyagok természetes formájú ellátását részesíti előnyben, akkor megmondjuk, hogy mely ételekben találhatja meg őket. A-vitamin különösen narancsban, sárgarépában, paradicsomban, de tejben vagy tojásban is. B1 sertéshúsban, lisztben, kenyérben, rizsben, halban, dióban és tojásban. A B2-vitamint is megtalálhatja bennük, valamint sajtokban, lisztekben vagy hüvelyesekben. A B3-vitamint a máj, a hús, a baromfi, a hal, a liszt, a dió rejti. B5 zöldségekben, gabonafélékben, halban, tojásban és csírában. Keresse meg a B6-vitamint baromfiban, halban, burgonyában és banánban. B12 tojásban, tejben, húsban és halban.

A C-vitamin raktára friss gyümölcs, különösen a citrusfélék, a burgonya és a zöldségek között, különösen a paradicsom. Keresse meg a D-vitamint a tejben, tegye a halakat olajba, tojásba és keresse meg a napfényt. Az „Éčko” a növényi olajokban, a főzöldségekben, de a lisztben is el van rejtve. A H-vitamin megtalálható diófélékben, babokban, tojásokban, karfiolban. K-vitamin gyökérben és salátában, magvakban és tejben. M-vitamin gombákban, narancsokban és diófélékben. A kálium elrejti a saláta zöldségeket, a burgonyát, a banánt, de a húst is. A magnézium a tengeri halakban, valamint a lisztben található, a króm megtalálható a húsban és a tejben. A sok jód kedvéért élvezze a tenger gyümölcseit és a kenyeret, a réz megtalálható diófélékben, hüvelyesekben, kagylókban. A szelén húst, halat, gabonalisztet és szárított gyümölcsöket tartalmaz. A nátrium elrejti a sajtot, a sót, a forró és konzerv húst, valamint az olajbogyót. Ha kalciumhiánya van, legyen tej, szardínia vagy bab. Ha hiányzik a cink, nyúljon szárított hüvelyesekért vagy tengeri halakért, a test vasszintje megnöveli a zöldségeket, a tojást, a húst vagy a halat.