Az utolsó néhány font - általában körülbelül 3-5 kilogramm testének utolsó tartalékát jelenti, és ez a tartalék azért van itt, hogy megvédje Önt és biztosítsa túlélését extrém körülmények és akár éhezés esetén is.

utolsó

A logika elég szilárd, korábban, amikor kevés volt az étel és a körülmények sokkal nehezebbek voltak, mint most, ez a tartalék megmenthette volna az életét. Tehát korábban ez a tartalék valóban nagyon hasznos volt, most csak probléma.

A zsírtartalék régen olyasmi volt, amely gyakran döntő tényező volt abban, hogy túlélte-e vagy meghalt, de ma már a legtöbb számára haszontalan, mert az étel bőséges, és gyakorlatilag mindannyian elegendő hőt és némi menedéket tudunk biztosítani, amikor szükségünk van rá. A zsírtartalék megléte ezért már nem szükségszerű. de a tested nem kapta meg ezt az üzenetet, és az üzenet sem. Még mindig azt csinálja, ami be van programozva az Ön számára, hogy Önnek a legnagyobb esélye legyen a tél túlélésére. Van azonban még több, és az életkor előrehaladtával az anyagcseréje megváltozik, összességében lelassul és optimalizálódik, tekintettel arra, hogy jövőben képtelen-e saját étrendjét biztosítani vadászaton keresztül.

A túléléshez nem szükséges fogyás azonban viszonylag egyszerű folyamat. Végül is a zsírtartalékok itt főként egyre vonatkoznak, égésre, ezért üzemanyagot jelentenek. Tehát mit kezdünk az üzemanyaggal? Megégetjük. Azonban abban a pillanatban, amikor találkozik az úgynevezett "kényelmes súly" határértékkel - és mindegyikünknek megvan a sajátja (ez az állapot, amikor nem vagy se kövér, se karcsú), tehát csak abban a pillanatban van, amikor elérsz egy bizonyos határt. Ettől kezdve a tested ellenáll bárminek, aminek kiteszed, és hirtelen a rendszeres edzésed nem befolyásolja a fogyást. A tested mindent megtesz annak érdekében, hogy a lehető legkevesebbet optimalizálja és égesse, miközben megpróbálja manuálisan tárolni, amit csak kap. Ez egy biztonsági mechanizmus, amely alapvetően "alvó üzemmódba" állítja.

A tartalékok a túlélés biztosítására szolgálnak, és csak vészhelyzet vagy nagyobb nehézségek esetén használhatók fel - és pontosan ezt kell szimulálnia. Elég nyomást kell gyakorolnunk a testre, hogy a testet rá kell kényszeríteni a zsírsejtek kiürítésére, de nem túl drasztikusan, hogy ez ne okozza a testünk túlzott pánikját, ami még nagyobb ellenálláshoz vezet. És ez egy meglehetősen bonyolult dolog, mert ha túl gyorsan és túl intenzíven nyomja a testét a falhoz, például ha olyan extrém diétákkal indul, amelyeket sokáig nem fog tudni fenntartani, akkor csak fel fogja háborítani a testét. test. És abban a pillanatban, amikor visszatér a normális életmódhoz, nem csak mindent visszakap, hanem még többet is, és a teste a kényelmi súlyának növelésével reagál arra az esetre, ha a válság újra teljes erővel lecsaphatna. Ez az, amit a legtöbb ember tesz, egyik extrém étrendről a másikra megy, és végül a yo-yo fogyás és az azt követő súlygyarapodás ördögi körzetének csapdájába esik, és még ha eredményeket is elérnek, ezek az eredmények ideiglenesek és a súly visszatér.

Tehát ha véglegesen meg akar szabadulni a tartalékoktól, akkor az életmódját is végleg meg kell változtatnia. Ez azt jelenti, hogy új normát kell bevezetnie, amelyben lehetetlen tartalékokkal rendelkezni - aktívabb életmód és tudatosabb módja annak, hogy hosszú távon és tartósan megfelelő módon válasszon ételt.

Tehát mit tegyünk, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljunk a zsírraktáraktól? Kétféle módon kényszerítheti testét súlycsökkenésre. Vagy éhezel, vagy növelheti az edzés intenzitását, vagy növelheti az edzés időtartamát, vagy annak intenzitását, és ideális esetben mindkettőt egyszerre kell megtennie, de felesleges szélsőségekbe kerülve.

A tested mindig megpróbálja visszaszerezni azt, amit elvesztett, abban a pillanatban, amikor ellazul a túlzott szélsőségekben, és visszatér a szabadabb életmódhoz. És hidd el, ha csak egy kicsit többet eszel a kelleténél, és valamivel kevesebbet edzel, mindent visszakapsz. Még egy fontos dolgot meg kell említeni, és vissza kell térni a szilárd talajra. Még az igazán fitt embereknek is van némi zsírtartalma a téli hónapokban. A testének kevésbé megfelelő testzsír-százalék fenntartása mindig egyezés. De segít megérteni a mögöttes logikát is - tehát jobban felkészült arra, hogy megbirkózzon vele, majd jobban tudja kezelni.

Fontos szem előtt tartani, hogy ez elsősorban folyamat. Megpróbálja nevelni a testét, és megmutatja, hogy ezek a tartalékok haszontalanok, hogy békén hagyhatja őket, és hogy nincs szüksége rájuk. Ennek egyetlen módja a hosszú távú életmód - csak így kommunikálhat a testével. És ahelyett, hogy elkerülné minden lépését, amit javasol neki, végül hallgat és pozitívan reagál.

MUDr. Kozár Richard MPH.
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
mail: [email protected]

Besztercebánya és Pozsony központja: