Táblázat - BMI index

küzdelem

BMI kategória kg/m 2

Kétféle módon lehet leküzdeni: az élelmiszer energiaellátásának csökkentése és a megnövekedett fizikai aktivitás révén az energiafelhasználás növelése. Az elhízás megelőzése és kezelése érdekében mindkét módszert kombinálni kell. A szabály az, hogy az elégetett energia nem képes kompenzálni a jelentősen megnövekedett élelmiszer-ellátást. Meg kell említeni, hogy az energiafogyasztás nem feltétlenül azonos minden személy számára. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a legalacsonyabb energiafogyasztás alvás közben, ill. A túlzott pihenés szintén elhízáshoz vezethet. Manapság az emberek nem veszik észre, hogy fizikailag kevésbé dolgoznak, mint korábban, de még mindig annyi ételt fogyasztanak, mint korábban, és ennek következménye nem sokáig vár az elhízás formájában. A karcsúság iránti vágyban is képesek a lehetetlent megtenni, miközben gyakran a legnagyobb végletekig mennek, pl. megtagadják az élelmiszer-ellátást és remélik, hogy ez segít megszabadulni a túlsúlytól.Jobb, ha gyakrabban és kisebb tányéron tartózkodunk. A tányér méretére vonatkozó szabály is visszaélhet: "Kisebb tányérokra raknak ételt, amely természetesen kisebb adagba is belefér. Hanem egy negyed font zsíros tepertő, egy háromemeletes hamburger szalonnával és majonézzel, vagy egy szép kalóriaszelet krémtorta. ”(3) .

A súly beállításának alapja a reális cél kitűzése. Azokban a családokban, ahol mindkét őse elhízott, és egész életében elhízott szívbetegségben, nem tűzhetjük ki magunk elé az ideális súly elérését. Fontos továbbá a fokozatos súlycsökkentés ütemtervének kidolgozása. Hatékonyabb a hosszú távú és fokozatos csökkenés elérése - az első 3-4 hét heti 1 kg-mal, később heti 0,5 kg-mal. Ezzel szemben a gyors nagy súlycsökkenést általában az eredeti súlyhoz való fokozatos visszatérés követi. A lényeg az, hogy fokozatosan, kis lépések után tartós változást érjünk el az étkezési szokásokban és az életmódban. A ciklikus súlyváltozások veszélyesek lehetnek az egészségre vagy. negatív pszichológiai következményekkel járhatnak.

Az ivási rendszer is fontos. A megnövekedett víz-, tea- és egyéb alacsony kalóriatartalmú folyadékbevitel nemcsak a testmozgás kapcsán áll fenn, hanem az éhség csillapításának és az evés késleltetésének bevált eszközeként is. Komplikációk csak ritkán fordulnak elő (az epekő a leggyakoribb) a súlycsökkentési folyamat szakszerű irányítása és ellenőrzése során, még nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén is. Szakmai ellenőrzés hiányában azonban hajhullás, szívdobogás, hangulatváltozás, gyengeség, menstruációs rendellenességek, izomvesztés, sőt.

A mozgás részeként vezetni kell: „A túlsúlyos és elhízott betegek megfelelően végzett fizikai képzésének a FIT tulajdonságokkal kell rendelkeznie:

  • Figénylés - milyen gyakran (pl. 1 + 3, 2 + 1, azaz egy napos edzés + 3 napos pihenés, 2 napos edzés + 1 napos pihenés)
  • énaz intenzitás olyan intenzív (a maximális 60-70% -a, ha több, akkor a szénhidrátégetés érvényesül, és megindul a fáradtság)
  • Tidőtartam - meddig (a zsírégetés 20-30 perc után következik be). Először kb. 1000 kcal/hét, később 1500 kcal/hét

Ajánlott a rendszeres, szisztematikus fizikai aktivitás, amelyet állóképességi sportok formájában végeznek. A súlycsökkentés elérése érdekében a testmozgást hetente legalább négyszer kell elvégezni, minden gyakorlathoz legalább 40 percig, és a fizikai aktivitás egy bizonyos szintjén kell megtörténnie. A rövidebb, ritkább és kevésbé intenzív gyakorlatok bizonyos szempontból hasznosak is lehetnek, de a súlycsökkentés kevésbé. ”