Ma van az elhízás világnapja. Megtanulják, hogyan kell fehérje sejkeket használni, amelyek segíthetnek a testsúly szabályozásában és ezek egyikének megnyerésében!
Lehet, hogy a sejkek nem részei a szokásos étrendnek, mert úgy gondolja, hogy csak csúcs atlétáknak vagy komoly testépítőknek szólnak. Bár igaz, hogy sok sportoló edzés után tanként iszik sejkeket, sok oka van annak, hogy miért is érdekesek. hétköznapi emberek. Ezen kívül elkészítésük gyors és kényelmes.
Ami a fehérje sejkeket illeti?
A fehérje sejk pontos meghatározása nincs. Ez egy ital, amely fehérjéket és gyakran kiegészítő tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltat. Egyes sejkeket rendszeres fehérje-étrend-kiegészítőként terveztek, míg mások táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, étkezés helyettesítőként is felhasználhatók. Vannak, akik "készen állnak az italra", de sokan szeretnek fehérjeporból és folyadékból (víz, tej, gyümölcslé - az utasításoknak megfelelően) elkészíteni a sajátjukat. Sokszor gyümölcs vagy zöldség hozzáadásával.
Mikor és miért kell használni egy fehérje sejket?
Gyors, kiegyensúlyozott étkezésként
Az étkezést helyettesítő fehérje sejkek kiváló választás azok számára, akik hajlamosak kihagyni az étkezéseket. Gyorsak és kényelmesek, és kiegyensúlyozott étrendet tudnak biztosítani, ha időben korlátozott az étel elkészítése.
Étkezés helyettesítőként, amely segít a fogyásban
Azok számára, akik fogyni próbálnak, egy sejk étkezés helyettesítésére használható napi egy vagy két étkezéssel. Amellett, hogy kényelmes, a fehérje shakerek elegendő kalóriatartalommal rendelkeznek, és az adagokat szabályozzák, így könnyebben számolhatja a kalóriákat és ellenőrizheti a teljes napi bevitelt.
Kiegészítésként a súlygyarapodáshoz
Azok számára, akik éppen ellenkezőleg, próbálnak hízni, a fehérje sejkek extra kalóriákkal látják el őket. A fehérje sejk étkezés közben vagy lefekvés előtt történő fogyasztása hozzájárulhat a kalóriabevitel növeléséhez.
Kiegészítésként, ha fehérjét szed
A fehérje sejkok fogyasztásának másik oka az, hogy serkenthetik az egész napos fehérjebevitelt, ha csak az ételtől nehezen jut hozzá. Ha saját fehérje sejkeket készít, akkor egyéni igényeinek megfelelően adhat fehérjét sejkéhez.
Üzemanyagként edzés előtt és után
Sokan edzés után isznak fehérje sejkeket, de edzés előtt is nagyon jók. Azok számára, akik reggel edzenek, és gyakran szeretnek egy könnyű étkezésig eljutni, a fehérjehéjkok megfelelhetnek az Ön igényeinek.
A táplálékeloszlás javításának eszközeként
Az egyszerű fehérje olyan, mint egy tiszta vászon. Bármit hozzáadhat sejkjéhez, amely segíthet a napra kitűzött táplálkozási céljainak elérésében. Könnyű hozzáadni egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget, de hozzáadhat rostot vagy növelheti az egészséges zsírok bevitelét a megfelelő kiegészítők hozzáadásával.
5 kiegészítő a fehérje sejkjéhez
Extra fehérje
Még akkor is, ha fehérje sejkje tartalmaz fehérjét, többet is igényelhet, mint amennyit tartalmaz. Adjon hozzá tiszta fehérjeport, vagy növelje a fehérjetartalmat például alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, ricotta vagy finom tofu hozzáadásával.
Gyümölcsök és zöldségek
Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása a fehérje turmixhoz a legegyszerűbb módja annak, hogy ezekből az egészséges ételekből több adagot vegyen be a napi étrendbe. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek kényelmesek és finom szerkezetet adnak a fehérje sejknek. Kísérletezhet különböző gyümölcsökkel és zöldségekkel, például édes sárgarépával vagy vajas sütőtökkel. És próbáljon ki különféle kombinációkat, például ananászt sárgarépával vagy banánt vajas tökkel. Ha bátor vagy, szokatlan összetevőket adj a sejkhez, például spenótlevelet vagy céklát.
Élelmi rost
Sok sejkfehérje-keverék nem tartalmaz elegendő rostot, ezért az emberek nem vesznek annyi rostot, amennyit kellene. Adjon több rosttartalmú ételt sejkéhez. Legyen szó rosttartalmú porról vagy gyümölcsről és zöldségről, zúzott pehelyről, korpáról vagy magokról, például napraforgó-, len- vagy chia-magról, amelyek elegendő rosttartalommal rendelkeznek.
Kalóriák
Ha növelnie kell a kalóriabevitelt, hozzáadhat zúzott pelyheket, diót, diós vajat, avokádót vagy szárított gyümölcsöt, hogy növelje sejkje kalóriaértékét.
Jég
A jég jó sejk kiegészítést jelent, mert csökkenti a folyadék mennyiségét. A jég növeli a sejk mennyiségét, növelve az adagot hozzáadott kalória nélkül. Jó trükk azok számára, akik figyelik a súlyukat!
Inspirációért nézzen meg néhány Herbalife receptet a sejkek előkészítéséhez: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLVasjk6x77VQTVzVYofFwkPq1l0U8oT5
Susan Bowerman, a Herbalife tanácsadója
Sheikhife Formula 1 Sejkverseny. 10 sejk van az Ön számára!
Tedd a LIKE-t e cikk alá
Adja hozzá kedvenc sejk ízét a Cím részhez a címmel, és megnyerheti a Herbalife Formula 1 sejkjét.