Túl kalóriatartalmú és egészségtelen ételek, édes italok és tévékészülék vagy táblagép mozgatása helyett - így néznek ki a gyermekek rossz szokásai. Ennek eredményeként egyre több az elhízott gyermek és serdülő. Ha a szülők segíteni akarnak gyermekük fogyásában, kezdeniük kell egymással - tanácsolják a szakemberek.

elhízás

Kevés mozgás és túlevés

A 7-18 éves gyermekek és serdülők antropocentrikus mérése kedvezőtlen súlygyarapodást mutat, miközben lassítja a növekedést - mutat rá Lenka Skalická, a Népegészségügyi Hivatal szóvivője.

Ezt helytelen étrendnek és elégtelen fizikai aktivitásnak tekinti. "Ez elsősorban a megnövekedett energiafogyasztásnak, a túlzott zsír- és cukorfogyasztásnak köszönhető, amelyek gyakran nem megfelelő poliszacharidokat és sót tartalmaznak" - mondja. Ellenkezőleg, szerinte a zöldségek, gyümölcsök és halak fogyasztása nem megfelelő. A reggeli, a vacsora elhagyása vagy a hiányos ebéd elfogyasztása szintén növelheti a gyermekek súlyát - teszi hozzá.

"Minden jó, de sajnos rossz étkezési szokást a gyermek már gyermekkorában elsajátít, és egész életében végigkíséri" - mondja Alžbeta Béderová a Pozsonyi Regionális Közegészségügyi Hivatal egészségügyi tanácsadó központjától. A szülők minden szemléletben példaképek a gyermek számára, ideértve a táplálkozást is - teszi hozzá.

"A mai gyermekeket gyakran szélsőséges, olykor teljesíthetetlen követelmények támasztják, amelyekkel a szülők megoldják saját beteljesületlen ambícióikat" - mondja Béderová. Azt is látja, hogy a szabadidő passzívan töltődik a tévé vagy a számítógép előtt. Szerinte a gyermekkori elhízás kialakulásának három kritikus periódusa van. Az első életév és az esetleges túltáplálás, a csökkent fizikai aktivitással járó iskolalátogatás kezdete, a pubertás előtti és pubertás időszak, különösen a lányoknál.

Béder szerint a hajlam a gyermekkori túlsúly kialakulásában is szerepet játszik. A kövér gyermekek körülbelül háromnegyedének mindkét elhízott szülője van, körülbelül fele egy szülő gyermeke - magyarázza. Elmondása szerint a túlsúlyos gyermekek kevesebb mint egytizedének van karcsú szüle.

Amikor egy gyermek lefogy

Ha a gyermek már elhízott, Beb szerint a mozgással kell kezdeni. Ezután állítsa be az étrendet - ezáltal csökkentse az édességeket, a cukros italokat és a cukrot - magyarázza. "Az éttermeket és a gyorséttermet is korlátozni kell, és az otthoni ételeket kell előnyben részesíteni" - mondja. Azt is tanácsolja, hogy hagyja ki a kolbászt, például a kolbászt és a szalonnát. Több gyümölcs és zöldség bevételét javasolja, de nem tilalmat, hanem feltűnően és lassan.

Béderová szerint a családi háttér rendkívül fontos. "Egy kisgyereknek még nincs motivációja a fogyásra" - mondja. A kezelés nem lesz sikeres, ha csak egy tag - egy elhízott gyermek - nem ehet a finomságokkal teli hűtőszekrényből - magyarázza.

Az extrém étrend nem alkalmas a gyermekek számára - szerinte az étrendnek elegendő fehérjét kell tartalmaznia.

Alžbeta Béderová orvos azt tanácsolja, hogyan kell beállítani az elhízott gyermek étrendjét:

Egyél naponta ötször-hatszor, ebből: 20% reggeli, 15% tized, 35% ebéd, 10% ólom, 20% vacsora.

Nyersrost, azaz a növényi eredetű étrend nehezebben emészthető részei - a gyomorban lévő nagy mennyiség jóllakottságot vált ki, korrigálja a székrekedést.

Az édességeket teljesen kizárjuk, a lisztes köretek egy részét zöldségekkel helyettesítjük. A gyermek jutalma nem lehet édesség vagy a cukrászda látogatása

Ivási rendszer - kizárja az édesített málnát, inkább az ásványvizeket részesítse előnyben, amelyeket váltogatni kell.

Fizikai aktivitás - gyors gyaloglás, úszás, kerékpározás, túrázás megfelelő. A teher a gyermek fogyatékosságának mértékétől, életkorától, nemétől és képzettségétől függ. Fokozatosan növeljük a terhelést, hogy a gyermek alkalmazkodjon.

A gyermekkori elhízás felnőttkori egészségkockázatot jelent - mutat rá Béderová. Gyakran előfordul a csökkent szívtartalék, a megnövekedett szívmunka, a tüdő életképességének csökkenése, a cukorbetegség, a megnövekedett vérnyomás "- mondja. Vannak degeneratív változások az ízületekben, a gerinc rendellenességei, a végtagok visszérei, a striák, az ekcéma és ezen kívül mindezek viszonylag súlyos mentális rendellenességekkel járnak.

Kezdd magaddal

Bebová elegendő ételt, sőt többletet is lát az elhízási járvány mögött. "Alapvetően olyan állapotba kerültünk, hogy az egészséges táplálkozás szempontjából egyáltalán nincs szükségünk a szupermarketből származó ételek felére, csak szeretnénk" - mondja. Gyakran úgy tűnik, hogy enni élünk, és nem fordítva - teszi hozzá.

Szerinte a súlygyarapodás mögött hiányzik a természetes mozgás is. Autók, tömegközlekedés és lift gyaloglás helyett, hogy a kinti gyaloglás helyett számítógép-e, általános - magyarázza. "A modern időknek köszönhetően lusták vagyunk, és ez az egészségünkben is megmutatkozik" - mondja.

Az édes italokat tartja a legrosszabb rossz szokásnak - limonádék, édesített teák, alacsony minőségű gyümölcslevek, koffein italok. Szerinte ezek sok kalóriát jelentenek hozzáadott érték nélkül. "Ha abszolút megszabadulunk a fogyasztásuktól, akkor nemcsak kalóriásan, de anyagcserével is könnyítjük a testet" - mondja.

Az anyagcsere lelassulása és a zsírraktározás megkezdése szintén rossz szokássá teheti a reggeli kihagyását - mutat rá Bebová. Nem tartja helyénvalónak a napot csak kávéval kezdeni, amelyen sokan ebédig tartanak. "Ez jelentősen eloszlatja a vércukorszintet, ami például az édes vagy az esti étvágyat eredményezi" - mondja.

Az étrendet is rossz szokásnak tartja, amely elősegíti az elhízást. Szerinte a drasztikus étrend, a kiegyensúlyozott étrend megtagadása vagy az étkezés elhagyása tönkreteszi az anyagcserét. A test így kezd spórolni, és amikor tovább tud lépni, ahol csak tud - az eredmény súlygyarapodás a fogyás helyett - magyarázza.

Köszönjük, hogy elolvasta ezt a cikket a végéig. Jelenleg egy újabbat készítünk elő.