Az első verseny olyan esemény, amelyet egy futó jobban tud idegeskedni, mint az első munkahelyi nap, az első nap az iskolában vagy az első randevú. Sokak számára még az idegesség többször is megismétlődik a rajt előtt. Mit kell enni, mit inni, hogyan edzeni, hogyan kell gyorsan futni, mit kell viselni és mi van, ha egyáltalán nem fut? Ezek csak töredéke a kezdőknek eszembe jutó kérdéseknek.
A verseny előtti utolsó napok
Ne várjon egyetemes tanácsokat arról, hogyan kell enni, milyen ivási rendet kell követni és mit kell enni. A válaszok ezekre a kérdésekre változatosak lesznek, de megpróbálok legalább néhány alapvető tippet adni, amelyek semmit sem fognak bántani.
A legjobb dolog, amit tehet néhány nappal a verseny előtt, ha nem tér el a normálistól. Ha hosszabb versenyed van, akkor jó, ha nem hanyagolod el a folyadékbevitelt, de nem szükséges riadót adni és hektoliter vizet önteni. Ugyanez van az étellel is. A menü módosítása egyáltalán nem szükséges, de a D-nap közeledtével nem árt könnyebb és emészthetőbb ételeket választani, amelyek nem fognak feküdni a gyomrodban.
A futók túlnyomó többségének alfa- és omega-étlapja százféleképpen áll néhány nappal a tésztaverseny előtt. A burgonya is jól szolgálhat. A verseny előtti este mindenképpen kerülje a grillezett bordákat vagy a marhahús steaket és a sült krumplit.
Egy másik kulcstéma az alkohol. Általában nem kétszer olyan előnyös a test számára, de a kivétel megerősíti a szabályt. Ha kedved tartja, egy jó éjszakai verseny előestéjén egy vagy két sör vagy egy pohár bor nem árthat. De ne felejtsd el, hogy az alkohol kifolyik, így a sör mellett vacsorához alkoholmentes is kell.
Az ételek mellett edzéseket is folytat az elmúlt napokban. A versenyre való felkészülésnek az előző hetekben csúcsosodnia kell, és fel kell ismerni, hogy abban a néhány napban már nem edz semmit, így semmiképpen sem érdemes megemelni a terhet. Másrészt nem teljesen helyénvaló bármilyen mozgást abszolút megállítani. Ideális karbantartási módba futni, alacsony intenzitással edzeni. Néhány könnyű menet az egységet szolgálja.
D-nap
A verseny napján csak néhány dolog számít. Szükséges az ésszerű ivási rend betartása, ne felejtsen el enni, megfelelő ruhát választani és időben megérkezni a helyszínre.
Hogyan eszel és iszol, az eltérő kezdési időktől függ. Ha reggel kezdődik, akkor a helyzet a legkönnyebb, mert az ébredéstől a lövésig van a legkevesebb időnk. Az egyetlen kötelezettség az, hogy elég korán keljen és könnyű reggelit kapjon. Hagyja el a rostot (zabpehely, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér), és tartalmazzon gyümölcsöt, fehér kenyeret stb. Ehhez igyon egy kis vizet, és megkezdődnek a hegyek.
Mivel a kezdési idő az este felé halad, a helyzet bonyolultabb. Minél később indul, annál örömmel fogadjuk a rostot reggelire. Az esti versenyen valami ilyennek kell kinéznie: kiadós reggeli, könnyű ebéd és még valami apró ennivaló a nap folyamán, hogy ne érezze magát éhesnek.
Mit viselni
A futóversenyek - főleg a nagyok, a városi versenyek - egyfajta sportdivatos kifutóvá váltak, és mindenki egy új, színes ruhában akar megmutatkozni. De ne felejtsd el, hogy a szín nem fut, és hogy jó, ha csak kipróbált dolgokat veszel fel a versenyre, és nem kísérletezel. Ez mindenre vonatkozik a felszerelésben, a cipőktől és zokniktól a ruházaton át a fehérneműkig.
A túlságosan meleg ruházat a futók legnagyobb hibája. Nagyon alacsony hőmérsékletig csak rövidnadrágban és pólóban lehet futni. Még akkor is, ha a rajtnál néhány percig megfázik, ne aggódjon, és ne öltözzön túl sokat. A futás után a test gyorsan eléri az üzemi hőmérsékletet és felmelegszik. Ha hideg van, és a rajtnál állsz, és melegedsz, rosszul öltözöl, és a verseny alatt főzni fogsz.
Ez nem olyan verseny, mint egy verseny
Két alapkategóriára oszthattuk a futóversenyeket. Ezután mindegyikük meglehetősen jelentősen különbözik szervezeti szempontból, és ehhez különbségekre van szükség a futó edzésében és elvárásaiban. Feloszthatjuk őket nagy, tömeges futamokra és kisebbekre, ahol lényegesen kevesebb ember találkozik, és a szervezés a legszükségesebbekre korlátozódik.
Ha valamelyik tömegfutamon indul az első versenyére, a verseny előtt gondosan olvassa el a legfrissebb információkat a háttérről és egyéb utasításokról. Ezután kerülje a városközpontban való rohangálást az öltözők, a csomagmegőrző vagy a rajtfolyosó után.
Kis versenyeken a helyzet egyszerűbb. Nincs embertömeg, hatalmas háttér vagy folyosó. Minden néhány méteren belül zajlik, és mindig van kit kérdeznie.
Valahol csak a rajtszám vagy az a chip lesz, amelyet általában a lábhoz rögzítenek. Egy nagy eseményen egy egész táska tele van dolgokkal. Jó, ha WC-ket találunk közvetlenül az előadás után. Nem számít, mennyit ivott az előző napokban és órákban, legalább többször szüksége lesz rájuk. Ha elveszíti igényét a pályán, akkor csak a legnagyobb versenyeken várhatja a játékot.
Töltse az utolsó perceket, mielőtt könnyedén ügetne és nyújtózna. Ebben a sorrendben. A verseny előtt nem jó fűtetlen izmokat nyújtani. Semmilyen módon nem kell eltúlozni, elegendő néhány perc ügetés és egy rövid nyújtás.
Rajt
Amikor a kezdő lövés leadott, készüljön fel arra, hogy mindenki körülötted veszettségként lő. Ha nem akarsz teljesen megfagyni a második félidőben, akkor jobb, ha rövid maradsz a rajtnál, és hagyd, hogy a körülötted lévő emberek megőrüljenek. Több mint valószínű, hogy mégis találkozni fog velük. A tempót ideálisan könnyű fokozni, és ha elegendő erő van, kilométer kilométer után könnyen hozzáadható.
A célban
Miután utolérte és visszakapta a lélegzetét, fusson a lehető leggyorsabban, hogy harapnivalókat találjon és pótolja az elveszített folyadékokat, és ideális esetben kapjon valami apróságot a gyomrában, hogy felgyorsítsa a regenerációs folyamatot. Egy másik feladat az, hogy hidegebb időben meleg és száraz ruhákká váltsanak. Néhány perccel a verseny után az ember még mindig jól érzi magát, de az érzés nagyon gyorsan leesik, ahogy az izzadság lehűl.
KÖVETKEZTETÉSI TIPPEK:
A kezdés előtt
Miután megérkeztél a kiindulási ponthoz, a legjobb, amit tehetsz, ha feltérképezed a hátteredet, előre regisztrálsz és megkapod a rajtcsomagot. Állj a rajthoz azonos ambíciójú futók között. Nem kell megelőznie az emberek tömegét, ahogyan az önbizalma sem szenved, ha a hús utolér.
Fontos:
Kösse jól a húrokat, lehetőleg egy csomóra. Ha 190-es szívverés közben nekik kell hajolnia, ez lehet az utolsó dolog, amit megtesz, mielőtt elájulna.
Jó tanács:
Ha meg kell állnia, simán szaladjon először a futópálya széléig, és lassan álljon meg. Mentsen meg magának és más futóknak egy ütközést.