Hogyan lehet a testben nagyobb ellenállást kialakítani a negatív hatásokkal szemben?

erős

2017. október 22., 6:00 redakcia smeŽeny

A száraz és hideg időjárás gyengítheti a testet és immunitását, valamint meglepetést okozhat fertőzésekkel és vírusokkal.

"Nagyon fontos felismerni, hogy a jó védelem kiépítése hosszú távú kérdés, és jó előre el kell gondolkodni rajta, hogy megbirkózzon egy igényes jólét és egészség időszakával" - mutat rá Miloš Jeseňák immunológus.

Ruházat rétege

A hőmérséklet az utóbbi években radikálisan ingadozott. Jobban felkészült leszel a változásaikra, ha hideg napokon nagyon megdöbbensz, és egy vastag réteg helyett több vékonyat viselsz. Ez elősegíti a belső hő növelését. Ne felejtsük el a kalapot és a kesztyűt.

Sporttal erősítjük meg magunkat

Amellett, hogy csökkenti a stressz szintjét a sportban, az egyre több hidegnek való kitettség hatékonyan erősíti a testet és kevésbé hajlamos a megfázásra.

És mit lehet tenni az őszi napokban? A sárkányrepülést általában a gyermeki szórakozással társítjuk, és létezik egy landkiting nevű sport, amelyben egy speciális vontatósárkányt játszanak, amelyet egy kerekes deszkán álló lovas irányít.

Görkorcsolya, késsel ellátott korcsolya vagy snowboard is használható. Kedvező szél esetén meglehetősen jó sebesség érhető el. A legsokoldalúbb sport azonban a nordic walking, amelyet minden korosztály elsajátíthat.

A kalapácsoknak köszönhetően a lábak nem túl erősek járás közben, de a széles hasizmok, a hát és a nyaki gerinc körüli izmok is érintettek. Ezért ezt a sportot időseknek és a támogatási rendszer betegségeinek ajánlják.

A skandináv gyaloglás javítja az immunrendszert és a szív- és érrendszert, aktiválja az anyagcserét vagy oxigént ad a tüdő és az agy számára.

Nem szabad megfeledkeznünk a futásról és a kerékpározásról, amelyek szabályozzák a vérnyomást, a pulzusszámot és a test védekezését.

A menü módosítása

Az emésztés játszik a legfontosabb szerepet az immunitás kialakításában. Ha támogatni akarjuk, rendszeresen fogyasszunk kiegyensúlyozott étrendet, tele zöldségekkel, kis adagokban.

De a legtöbb ember számára ez nehezebb, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A gyors életmód és elfoglaltság gyakran arra késztet bennünket, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek éppen kéznél vannak, és ezek nem mindig a megfelelőek. Miloš Jeseňák immunológus szerint több hibát is elkövetünk.

"Az alacsony rosttartalmú étrend, a vitaminok természetes formájában, a folyadékhiány, az állati zsírok túlzott bevitele zsíros és sült ételek formájában, az egyszerű cukrok túlzott bevitele mindez veszélyezteti immunitásunkat. Nem kell támaszkodni arra a tényre, hogy ha egy személy időről időre méregtelenítő kezelésen esik át, majd visszacsúszik az eredeti étkezési szokásokba, akkor elegendő lesz az immunitás feltámasztása vagy fenntartása "- magyarázza az orvos.

Az egyik legnagyobb vétek az egyszerű cukrok. Átfogó kutatást végeznek az egészségre gyakorolt ​​hatásukról. A Columbia Egyetemen például a tudósok azt találták, hogy ha száz gramm cukrot fogyasztanak, ami egy liter édes limonádénak felel meg, a fehérvérsejtek negyven százalékkal kevésbé hatékonyak a baktériumok elpusztításában. Ez a hatás a cukor elfogyasztása után több mint öt órán keresztül gyengítheti az immunrendszert.

"Az emésztőrendszer tartalmazza az immunrendszer tömegének nagy részét. A jelentések szerint 75-85 százalékos. Fontos a bél mikroflóra helyes összetétele és működése, amely számos pótolhatatlan funkciót biztosít testünk számára és szorosan együttműködik az immunrendszerrel. Gyakorlatilag elmondható, hogy a bél mikroflórája függetlenül aktív immunszerv "- magyarázza Miloš Jeseňák immunológus.

A megfelelő emésztés alapja a rendszeres és kiegyensúlyozott étrend, amely energetikailag megfelel a test követelményeinek. Mindig figyelembe kell venni a nemet, az életkorot vagy az energiafelhasználást.

Kezdje a hideg napot egy meleg reggelivel, amelyet meleg fűszerekkel, például fahéjjal vagy kurkuma egészíthet ki. Fogyasszon fűszeres és fűszeres ételeket, és inkább a meleg ételeket részesítse előnyben. A gyógy- és gyömbérteák csodálatosak a hideg hónapokban.

Regenerálás

Nem hiába mondják, hogy a természet és az állatok hibernált állapotba kerülnek. Nem engedhetjük meg magunknak teljes mértékben, de figyelhetjük a test megnyilvánulásait, és több pihenést, jólétet, relaxációt és alvást adhatunk neki.

Ha kénytelen volt antibiotikumokat szedni, adjon időt a testének a regenerálódásra. Az izzadás a gyógyulás teljesen természetes megnyilvánulása. A baktériumokat és a vírusokat ki kell öblíteni. Használjon probiotikumokat és táplálék-kiegészítőket az immunitás fokozásához.

Vitamin dopping

A-vitamin erős antioxidáns, amely kezeli a szervezet gyulladását, támogatja az immunrendszer működését és regenerálja a szöveteket. Képviselői: sárgarépa, sárga gyümölcs és zöldség, halolaj, tojás, tej, tejtermékek és máj.

B-vitaminok, különösen a B6 és B12 segítenek támogatni a fehérvérsejtek aktivitását. Megtalálható sajtban, tejben, húsban, szardíniaban, élesztőben, banánban, gabonacsírában és savanyú káposztában.

C vitamin mivel az egyik fontos vitamin segíti a legyengült immunitást. Csökkenti a gyulladást, leküzdi a szervezet fertőzéseit és jelentős antioxidáns. Céčko gazdag citrusfélékben, csipkebogyóban, petrezselyemben, fekete ribizliben, paradicsomban, paprikában, keliben és karfiolban.

D3-vitamin növeli a megfázással vagy az influenzával szembeni ellenállást. A D3-vitamint kolekalciferolnak is nevezik, a D-vitamin egy természetes formája, amely főként napfény hatására jut be a szervezetbe - napozáskor a bőrben formálja magát.

Szelén és cink olyan ásványi anyagok, amelyek megvédik a testet a káros hatásoktól, leküzdik a fertőzéseket - baktériumok és vírusok, erősítik az immunitást és megújítják a test szöveteit. Gazdag szelénforrások például a diófélék, a halak, a belsőségek és a gabonafélék. Megtalálható avokádóban, lencsében és tejtermékekben is. Ha cinket kell pótolnia, nyúljon például sertéssülthez, borjúhúshoz, sajthoz, tökmaghoz, gombához vagy karfiolhoz.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.