Egészségügyi és orvosi videó: A legjobb étel egy nap alatt! | TARES és STABLE (2021 február)

Az étel mozgatása közben figyeljen arra, hogy mi történik: A következő étkezés során többet eszik, és minden rossz ételt fogyaszt? Tudja meg, miért jobb a rendszeres étkezés a fogyókúrás programhoz.

Reggel nélkül reggel elhagyni a házat, ebéd közben dolgozni csak gyógyteával a kezében, egész nap élvezni az esti ünnepi étkezés előkészítése érdekében - az ilyen étkezések elhagyása, különösen rendszeresen, valószínűleg aláássa a súlyát - fogyás.

kihagyása

"Az éhség erőteljes kiváltó tényező lehet az evés és a túlevés szempontjából" - mondja Molly Gee dietetikus, RD, ME, a houstoni Baylor College of Medicine orvostudományi tanszéke.

Ha kihagyja az egyik ételt, akkor mire a következőre jön, valószínűleg nagyobb adagokat választ a rossz típusú ételektől, és valószínűleg nem lesz tudatában ennek a hatásnak, még akkor sem, ha ezt a nagyobb ételt fogyasztja. Gee azt mondja, hogy a jó energiaszint fenntartása és a teltségérzet érdekében négy-öt óránként kell enni.

Fogyás: A leggyakrabban elmaradt étkezés

"Nehéz minden szükséges tápanyagot beszerezni reggeli nélkül" - mondja Gee.

Az előnyök ellenére, még ha valami kicsi és könnyű is, az ételeket hagyják ki leggyakrabban. Az egészséges reggeli - teljes kiőrlésű gyümölcs, fehérje és gyümölcs dán sajt vagy egy tál édes gabonafélék helyett - segít az anyagcseréjének jó elindulásában, és bebizonyosodott, hogy az éhségérzetet kordában tartja, megkönnyítve az étrendhez való ragaszkodást. a nap hátralevő részére.

A rendszeres étkezés előnyeinek példájaként Gee az Országos Súlykontroll Lista adatainak tanulmányait idézi, amelyek azt mutatták, hogy azok az emberek, akik sikeresen lefogyottak 72 fontból, majd legalább öt évig fenntartották életüket, nagyobb valószínűséggel ettek reggelizzen, és tartsa meg az étkezés hétköznapi és hétvégi következetes módját, mint azok, akik nem tartották fenn a fogyást.

És nem csak a fogyásod van veszélyben, amikor kihagyod az étkezéseket, hanem a családod súlya is. Egy nemrég 2500 pár tizenéves iker, testvér vagy féltestvér egészségének és szokásainak vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akiknek a családja elmulasztotta az étkezést, valószínűleg elhízottak vagy túlsúlyosak voltak.

Fogyás: Miért hagyja ki az étkezéseket?

Ha rendszeres étkezési szokásaid vannak, akkor valószínűleg nem akarsz kihagyni egy étkezést. Számos oka van annak, hogy az emberek kihagyják az étkezéseket. Ezeknek az okoknak a feloldása segíthet a helyes pályára állásban:

  • Snackelés. A gondtalan harapnivalók, beleértve a kalóriatartalmú italokat, például a szódát, azt jelenthetik, hogy nem vagy éhes enni. Az étvágy viselkedéséről szóló tanulmány megállapította, hogy azok, akik éjszaka, tévézés közben vagy egész nap elfutnak egy sífutópályát, valószínűleg kihagynak egy étkezést. A nassolás a túlsúlyhoz is kötődik.
  • Kényelem. Elfoglalt tervekkel könnyen lehet kihagyni az étkezéseket vagy késleltetni az étkezéseket. Ha ez a dilemma, próbáljon egészséges fogd és menjen ételeket tartani a túl elfoglalt pillanatok számára.
  • Az övek meghúzása. Egy nemrégiben végzett felmérés azokról az emberekről, akik a kizárás miatt elvesztették otthonukat, azt találták, hogy ötből három az étkezési költségeket kihagyta. Tudjon meg többet az olcsó étkezéstervezésről és egyéb forrásokról, amelyek segítenek egészséges és rendszeres táplálkozásban.

Súlycsökkenés: Az elmaradt étkezések kompenzálása

Bár a táplálkozási szakemberek összeráncolják az ételek gyakori áthaladását, eljön az idő, amikor el kell hagyni az ételeket. A következőképpen teheti meg, hogy továbbra is teljesíthesse a fogyás céljait:

  • Ne tedd általános szokássá.
  • Ügyeljen arra, hogy a napi kalória- és táplálékfelvétele stabil és kiegyensúlyozott legyen a nap hátralévő étkezései során.
  • Az étkezés kihagyása helyett növelje a hosszát vagy intenzitását, ha a napi kalóriák átfedik a célt.
  • Készüljön fel arra, hogy a következő étkezéskor szokott éhes lenni, és készítsen tervet arra, hogy mit eszik.

Hosszú utak során az étkezések kihagyása valószínűleg árt a fogyás programjának. A legjobb megoldás az egészséges táplálkozási stratégiák kidolgozása, amelyek jó úton haladnak.