fogyáshoz

Fotó: StudioLaMagica/Shutterstock.com

Az egyedi vércsoporton alapuló ételválasztás képezi Peter D'Adam természetgyógyász Eat Right For Your Type című könyvének legkeresettebb könyvét. A könyv eredetileg több mint 20 éve jelent meg, a könyv átdolgozott kiadásai pedig egyre népszerűbbek.

Az egyedi étkezési szokásokkal rendelkező étrendek, mint például az Amanos, azon az előfeltevésen alapulnak, hogy az emberek az elődök és a vércsoport fennmaradó jellemzői és genetikája miatt másként dolgozzák fel az ételt. Minden vérfajtának eltérő igényei vannak, valamint bizonyos ételek, amelyeket nem szabad és nem szabad fogyasztani. Dr. Adamo azt javasolja, hogy az étkezés az egyént egészségesebbé teheti vércsoport szerint, csökkenti a betegség kockázatát, lefogy és akár lelassítja az öregedési folyamatot.

Mit eszel?

Aman könyve az egyes vércsoportokra vonatkozóan speciális táplálkozási javaslatokat kínál

A típus

  • Először a vegetáriánus étrendet hangsúlyozzuk zöldségekkel, gyümölcsökkel, babokkal, magvakkal
  • Néhány tenger gyümölcsei, erjesztett tejtermékek és minimálisan feldolgozott gabonafélék
  • Kerülje a húst, tejtermékeket és tojásokat
  • Gyakoroljon nyugodtan és koncentráljon a Tai Chi-re.] Hangsúlyozza a növények és állatok kiegyensúlyozott takarmányfelvételét, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, halat és húst
  • Lehet benne bab, hüvelyesek, szemek, diófélék és magvak
  • intenzív gyakorlatok és relaxációs gyakorlatok
  • Hangsúlyozza a tenger gyümölcseit, zöldségeket, gyümölcsöket, tofut, tejtermékeket és tojásokat.
  • Tartalmazhat húst, bizonyos szemeket és babot, valamint kis mennyiségben bizonyos diót és magot.
  • Kerülje a csirkét, a füstölt és füstölt húst [19659008] Enyhe intenzitású testmozgás és tíz felszabadítású tevékenység

O típusú terv

  • A sovány hús, baromfi, hal, zöldségek és gyümölcsök kiemelése.
  • Tartalmazhat tojást és kis mennyiségben bizonyos lektinmentes babot és szemeket.
  • Kerülje a tejtermelést
  • Erőteljes vagy intenzív testmozgás

Negatív vérvizsgálat

Megpróbálom leírni a táplálkozási terv pozitív vonatkozásait, de ebben az esetben fontosnak tartom a negatívakkal kezdeni. A legfőbb gondom az, hogy kevés kutatás támasztja alá azt az elképzelést, hogy egy bizonyos vércsoport fogyasztása befolyásolja az ember egészségét. Valójában a 2013-as vércsoport-kutatás átfogó áttekintése, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy "jelenleg nincs bizonyíték a vércsoport állítólagos egészségügyi előnyeinek alátámasztására". És amikor a közzétett cikkeket részletesebben megvizsgáltam, a legtöbb véleményen vagy történeten alapult - nem bizonyítékokon. (Társult: jól elkészített, dietetikusok által jóváhagyott csomagolt ételek)

Ezenkívül az egyes vércsoportokra vonatkozó ajánlások azt sugallják, hogy kerülni kell és korlátozni kell a különféle tápanyagokban gazdag ételeket, például a tejtermékeket, a babot, néhány diót és magot, a baromfit és a sertéshúst. egy olyan megközelítés, amely korlátozónak és kissé feleslegesnek tűnik, mivel kevés bizonyíték van arra, hogy az ember a vér típusának megfelelő étkezéssel javíthatna az egészségen. Nem hiszem, hogy ez a diéta árthatna az emberek többségének, de megfelelő étrend-tervezésre van szükség annak biztosításához, hogy az egyes tervek korlátai következtében elegendő tápanyagot, például kalciumot, D-vitamint, vasat és B12-vitamint fogyasszanak. (Lásd még: Hogyan változtattam az étrendemet?)

Pozitív vércsoport eredmények

Bár korlátozott számú kutatás utal arra, hogy erre a megközelítésre szükség van, a vér étrendjének megváltoztatása javíthatja az étrendet.Összességében a minőség sokat jelent. Ugyanis mind a négy terv az egész, minimálisan feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokkal, csökkentett tápanyagokkal és/vagy hozzáadott zsírokkal rendelkező feldolgozott ételeket hangsúlyozza. Egy nemrégiben végzett kísérleti tanulmány során, amelyben a kutatók megvizsgálták a vércsoport hatásait a szívbetegségek mutatóira, mint például a trigliceridek, az inzulin, a koleszterin és a vérnyomás, a tanulmány megállapította, hogy a vér diéták némi pozitív javulást mutattak ezen kockázati tényezőkben. Ezek a megállapítások azonban a táplálkozás javulásához kapcsolódtak, és várhatóan nem egy adott vércsoportú ételeknek köszönhetők. (Lásd még: A mediterrán étrend 5 egészségügyi előnye, ez az egyik legjobb étkezési mód.)

Ítélet

A vércsoport az egész, kevésbé feldolgozott ételek fogyasztására összpontosít - és ezeket szinte mindenki megkaphatja tőle. További pozitív szempontok dr. D'Aman könyve az aktivitás és a stressz beépítéséről szól, nem pedig a kalóriák, makrók vagy más számok megtalálásáról. Táplálkozási szakértőként azonban nem találok olyan előnyöket az olyan vércsoportoknál, amelyek meghaladják azt, amit az összes tápanyagban gazdag étel melletti táplálkozási tervből kaphat.