Hosszan zavarják a személyes skálán megjelenített számok, és úgy döntött, hogy tesz valamit ez ellen? Ha étrenden és étrenden szeretne változtatni, akkor jó úton jár. Bár ez csak egy hosszabb út kezdete. Az olyan alapokat, mint az egészségtelen sült ételek gyorsétteremből való eltávolítása, mindenki elsajátítja. A cikkben a menüket apró és részletes részletekre bontjuk.

fogyni

Általában a diétának elsősorban rendszeresnek és változatosnak kell lennie. Az étrendet megfelelő arányban be kell takarni makrotápanyagokkal. Fontos, hogy készítsen egy hosszú távú étrend-tervet, amely nemcsak az első héten gondolkodik, hanem hosszú időre készen áll.

Amit nem szabad enni, ha fogyni akar

Ha lefogy, kezdje azzal, hogy levágja az egészségtelen ételeket. Ez az első lépés kézzelfogható változást hoz. És nemcsak fontban, hanem abban is, ahogyan érzi magát. Segíteni fogsz más szerveken és az egész szervezeten is, mivel nem terheled meg őket annyira. Megakadályozza az egészségügyi problémákat vagy minimalizálja a már meglévő problémákat.

Óvatosnak kell lennie állati zsírok különösen vörös hús formájában, azaz. sertés, marhahús, vad stb. Dobd el cukor nemcsak keksz, csokoládé és desszertek formájában, hanem édesített italok formájában is. A kizárandó italok közé tartozik az alkohol és a gyümölcslé. Ezek az italok nagyon nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaznak, ami zsírokká alakul, ha a sportteljesítmény során nem elégeti meg azonnal.

Liszt az egyik olyan élelmiszer, amelyet korlátozni kell. És különösen a fehér lisztből készült lisztételek. Ha már kenyeret kell enni, és nem tudja elképzelni az életet nélküle, akkor válasszon teljes kiőrlésű vagy tönkölylisztből készült kenyeret. Nos, ne vigyük túlzásba vele.

Félkész termékek az ócska étel másik példája. Sok sót, tartósítószert és mesterséges édesítőszert tartalmaznak. "Éčka" néven is ismerjük őket.

Ha időnként elfogyaszt egy kis sütit vagy egy édes italt, az nem bűn vagy bármi, ami végső soron befolyásolná az álomkarakterhez vezető utat. Fontos elgondolkodni azon, hogy milyen gyakran említik "időről időre". Ha valami egészségtelen dolognak engedi magát, ne felejtse el kompenzálni a hozzáadott fizikai aktivitást.

Milyen ételeket kell tartalmaznia a diétának, ha fogyni akar

Épp ellenkezőleg, mit kell enni, ha fogyni akar? Kezdjük az elejétől. Fontos megérteni, hogy az élelmiszerek három alapvető tápanyagból állnak: cukrokból, zsírokból és fehérjékből. A cukrokat tovább osztják egyszerűvé és összetetté - megpróbálunk komplex cukrokat venni szénhidrátok. A szénhidrátok fontosak az energiaellátás szempontjából.

A zsírokat nagyon könnyen fel lehet osztani telített és telítetlen zsírsavakra. Telítetleneket keresünk, amelyek pl. hal vagy dió. Kerüljük a telített zsírsavakat, azért is, hogy magas vérnyomás és koleszterin esetén ne okozzunk egészségügyi komplikációkat.

A fehérjék az izmok alapvető építőkövei. Fontosak a regeneráció szempontjából. Igyekszünk megszerezni őket pl. baromfi, hal vagy hüvelyesek.

A tápanyagok mélyebb és specifikusabb eloszlását megtalálja a zivotosprava.sk weboldalon

Tehát milyen konkrét ételeket kell fogyasztanunk az említett tápanyagok fedezésére? A hal az egészséges zsírok és aminosavak kiváló forrása. Válasszon olyan halakat, mint a lazac, a tonhal vagy a szardínia. Ne feledje, hogy a halak tartalmazhatnak nehézfémeket, ezért vásárláskor olvassa el a címkén szereplő információkat.

Gyümölcsök és zöldségek Nem hiányozhat az étrendből sem. Sok vitamint és ásványi anyagot talál, amelyek támogathatják az emésztést és az anyagcserét. Óvakodjon a fruktózt és ezért cukrot tartalmazó édes gyümölcsöktől.

A rost nagyon fontos az emésztés szempontjából. Megtalálható itt hüvelyesek. Fogyasszon lencsét, borsót vagy babot pl. levesek formájában. Ne felejtsd el olajok, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak. Nem napraforgó- vagy repceolajokra gondolunk, hanem minőségi szűz olívaolajra vagy kókuszdióra.

A fentiek szerint a fehér lisztet meg kell szüntetni és ki kell cserélni teljes kiörlésű liszt. Ebbe a kategóriába tartozik a barna vagy basmati rizs, a zabpehely és a tészta is. A minőségi szénhidrátok mellett ezekből az ételekből is előnyös a rost.

Az ivás fontos tényező a fogyásban. Egyrészt elnyomhatja az éhséget és felgyorsíthatja az anyagcserét. A víznek a lehető legtisztábbnak vagy buborékosnak kell lennie. Határozottan nem harmonizált. Tea vagy kávé is megengedett. Természetesen cukormentes. Kávé, természetesen minőségi bab.

Az étrend és az étel megváltoztatása elegendő lesz?

Az élelmiszerek egészségesre cserélése minden bizonnyal pozitív hatással lesz teljesítményére és egészségére. De nem feltétel, hogy lefogyjon. Ne feledje, hogy fogyásra van szükség kalóriadeficit. Tehát még az egészséges ételeknél is megvan a kalória. Ezért legalább egy durva áttekintést kell készíteni arról, hogy hány kalóriát fogyaszt el naponta. Lehet, hogy elsőre kissé bosszantó, de gyorsan rá fogsz érni.

Fizikai aktivitás és fogyás

Ha fogyni akar, és egészségi állapota lehetővé teszi, hogy határozottan belefoglalja a mozgást a napjába. Nem számít, milyen sportággal van már kapcsolatban. A kardió segít megőrizni a szíved és a szív- és érrendszered egészségét. Kezdje kis terheléssel, és fokozatosan növelje.

A fogyókúrás gyakorlatokról és azok példáiról többet megtudhat ebben a videóban:

Mi van, ha nem akarok vásárolni, egészségesen főzni és kalóriát számolni

Az egészséges ételek elkészítése időigényes lehet. Mindenképpen több időbe telik, mint egy pizza vagy egy hamburger rendelése. Ha vásárlás és főzés nélkül szeretne fogyni, akkor van ilyen lehetőség is. Kihasználhatja az étrend előnyeit, amelyek már előre elkészített csomagokat tartalmaznak, amelyek pontosan el vannak osztva a nap részeire. Az egyik pl. Ketomix. Rendelhet csomagokat, amelyek egy hétre, 2 hétre, 3 hétre vagy akár egy hónapra szólnak.

Ezenkívül egészséges fehérje snackeket kínálnak, mint pl chips, kenetek, sütemények, zabkása, desszertek, palacsinta vagy akár öntet. Ez egyfajta étrend, ahol a fehérjéket főleg megértik, és a szénhidrátok száma korlátozott. Ennek eredményeként ketózis lép fel, ahol a test zsírégetni kezd.