A hormon, amely szorosan kapcsolódik a fogyás víziójához, életmódunkhoz kapcsolódik. Michael Achberger professzionális edző rámutat a testünk számára nyújtott előnyökre.

ideális

Ideális hormon testünk számára a fogyáshoz: Így befolyásolhatja annak jelenlétét a testben

Az emberi test egy nagy kémiai laboratórium. Vegyszerek és folyamatok százai befolyásolják a működést. A természetes dopamin hormon nagy szerepet játszik az érzéseinkben és az étvágyunk kordában tartásában.

Mi a dopamin

A dopamin a szervezet saját hormonja, amelyet az agy termel. Kémiai szempontból az egyik neurotranszmitter - felelős azért, hogy üzeneteket küldjön a test idegsejtjei között. 4 fő vágány mentén terjed.
Az agy két lépésben állítja elő. Először az étkezésből származó tirozint tartalmazó aminosavat átalakítja dopa nevű anyaggá. Ezután beállítja és dopaminnal tölti fel.

A boldogság és a fogyás motivációjának útja

A dopamin hormon kulcsszerepet játszik érzelmeinkben, nevezetesen az öröm és öröm érzésében, a koncentrációban, a gondolkodásban és a tervezésben. Ez nemcsak azt érinti, hogy boldognak érezzük-e magunkat, hanem nagymértékben a képességeinket is - beleértve azt a képességünket is, hogy fenntartsuk a fogyás motivációját és más, önmagunk által kitűzött célokat.

  • Fokozza az élmények intenzitását.
  • Javítja a döntéshozatali készségeket, beleértve az étvágy kontrollálásának képességét is.
  • A kellemes tevékenységek megismétlésének vágyát kelti.
  • Ez megkönnyíti az új ismeretek elsajátítását és memorizálását is.

Ez a következőket is érinti:

  • Pulzusszám
  • Az erek és a vesék megfelelő működése
  • Alvás
  • Az émelygés és a hányás ellenőrzése
  • Női szoptatás

Az orvosok:

  • Alacsony nyomás
  • Szívelégtelenség és gyenge véráramlás a szerveken keresztül
  • Szeptikus sokk (a kórokozótól függően)

A probléma a dopamin túlsúlya és hiánya egyaránt

Szokásunk szerint mindaddig, amíg a testünkben a hormon "csak megfelelő", nem érezzük a problémát. A szint ingadozása azonban számos neurológiai és mentális rendellenességgel járó orvosokhoz kapcsolódik, például:

  • Parkinson kór
  • ADHD
  • Skizofrénia és általában hallucinációk és téveszmék

A probléma a drogosoknál is jelentkezik.

A kokain típusú anyagok a dopamin gyors növekedéséhez vezetnek az agyban. Az öröm és a jólét érdekében a felhasználóknak egyre több adagra van szükségük. Ezenkívül a test önmagában leállítja a hormon termelését, ami depresszióhoz és egyéb érzelmi ingadozásokhoz vezet.

Az akut felesleg tünetei:

* Szorongás és nyugtalanság
* Szabálytalan szívverés és gyors ütem
* Légzési gondok
* Mellkasi fájdalom
* Hányinger és hányás
* Fejfájás

Alapvető fontosságú, hogy orvosa tudjon az Ön által szedett összes gyógyszerről és anyagról, különben súlyos szövődmények jelentkezhetnek a dopamin alapú gyógyszerek szedésekor.

A hiány tünetei:

Tanulmányok szerint az alacsony dopaminszint csökkenti a motivációt és a lelkesedést olyan tevékenységek iránt, amelyek egyébként szórakoztatnák és érdekelnék Önt. Csökkenti a koncentrációt és a mozgások koordinálásának képességét is.

Dopamin és elhízás

Az elhízást 2013 óta betegségnek minősítik. Olyan hormonoknak tulajdonítják, amelyek befolyásolják az étvágy kontrollálhatóságát. Az elhízott emberek miért nem ehetnek kevesebbet? Ezzel a kérdéssel a tudósok legalább az elmúlt 100 évben foglalkoztak.
A jelenlegi tudomány hajlamos azt hinni, hogy az elhízott emberek valójában szembesülhetnek a fogyás akadályaival, amelyeket az egészséges emberek nem ismernek. Egyszerűen problémájuk van a hormonrendszerrel vagy az önuralom képességével.

A hormonális egyensúlyhiány miatt az elhízott vagy túlsúlyos embereknek több ételt kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy boldognak és elégedettnek érezzék magukat.
Egyes képalkotó vizsgálatok azt sugallják, hogy egyes elhízott emberek teste kevesebb dopamint és szerotonint szabadít fel, ami egy másik hormon, amely a boldogsághoz és a fogyás képességéhez kapcsolódik.

Hogyan kell ellátni a testet dopaminnal

Két lehetőség van:
1. Az egészséges ételek természetes módja
2. Tabletták és egyéb táplálék-kiegészítők formájában

Tippek a dopamin természetes kiegészítésére

Egyél megfelelő fehérjét

A szervezet hormont termel a tirozin és a fenilalanin aminosavakból. Tanulmányok szerint a legtöbbet hozza ki:

  • Törökország és marhahús
  • Tojás
  • Tejtermékek
  • Szója
  • Hüvelyesek

Egyéb élelmiszerek a dopamin kiegészítésére

  • Érett banán
  • Diófélék és magvak, például napraforgó vagy szezám
  • Leveles zöldségek, brokkoli, karfiol

Csökkentse a telített zsírokat

Állatkísérletek kimutatták, hogy a telített zsírok, különösen olyan állati eredetű forrásokból, mint a vaj, tej, de a pálma- vagy kókuszolaj is, megzavarhatják az agy hormonjainak megfelelő anyagcseréjét. Emberekkel kapcsolatban azonban még nem végeztek hasonló kutatásokat.
Egyes tudósok azt feltételezik, hogy a magas telített zsírtartalmú étrend fokozhatja a szervezet gyulladását, ami a dopamin rendszer megváltozásához vezethet. Konkrét kutatások azonban még mindig hiányoznak.

Kényeztesse magát probiotikumokkal

Az elmúlt években a tudósok megerősítették, hogy az agy és a belek nagyon közel vannak egymáshoz. Egyes baktériumok még azt is tudják, hogyan állítsák elő a hangulat- és viselkedésjavítókat. Még ebben az esetben is, bár konkrétabb ismeretek hiányoznak, a probiotikumok biztosan nem fognak ártani.

Gyakoroljon rendszeresen és egyszerre legalább 20 percig

A testmozgás növeli az endorfin szintet és javítja a hangulatot. A hatás csak 10 perc múlva jelentkezik, és a maximális értéket 20 perc múlva éri el az egyik tanulmány szerint.

A szint természetesen emelkedik reggel egész nap előtt, és csökken a következő estével. A jó és jó éjszakai alvás elegendő energiát biztosít Önnek a hirtelen fáradtságra való hajlam nélkül.
Ezért csökkentse a hálószobában tapasztalható zajt, az alvásfigyelő készülékek expozícióját és az esti koffeintartalmú italok fogyasztását. Az ágyat ideális esetben csak alváshoz használja.

Elmélkedik

Az ellenőrzött relaxáció megtisztítja az elmét, lehetővé teszi, hogy "befelé" csak önmagadra koncentrálj, és hagyd, hogy a gondolatok szabadon áramoljanak. Egy, több meditációs tanárral végzett tanulmány kimutatta, hogy egy órás gyakorlás után az agyuk dopaminszintje 64% -kal nőtt.

Séta a napon

Télen, abban az időszakban, amikor kevesebbet megyünk kifelé, a hangulatjavító neurotranszmitterek száma természetesen csökken. 68 egészséges felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akiknek az utóbbi 30 napban nagyobb valószínűséggel volt kitéve a napfénynek, az agyban a legnagyobb sűrűségű dopamin-receptorokkal rendelkeztek.

Korlátozza a koffeint és az alkoholt

A koffein növeli az agyban a neurotranszmitterek előfordulását, ami rontja a dopamin egyensúlyt. Az alkohol hasonlóan működik.

Amikor táplálék-kiegészítők, akkor melyik?

A szervezetnek több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége a dopamin szintetizálásához:

  • Vas
  • B3-vitamin (niacin)
  • B9-vitamin (folsav, folát)
  • B6-vitamin

Egyelőre nincsenek kimutatható vizsgálatok, amelyek megerősítenék a tabletták dopaminszintjének növekedését. Az erre a célra értékesített étrend-kiegészítők általában a következőket tartalmazzák:

  • Magnézium
  • D-vitamin
  • Kurkumin
  • Oregano kivonat
  • Zöld tea

Mint mindig, itt is érvényes a jó öreg "mindent mértékkel". Koncentráljon az egészséges testmozgásra, a friss zöldségekben, gyümölcsökben, minőségi húsban, diófélékben és magvakban gazdag étrendre, és aludjon eleget. Látni fogja, hogy a hangulat felemelkedik, a kilók pedig csökkennek.