Az úszás segíti a futókat az állóképesség javításában és az erő növelésében

Az úszás ideális kiegészítője a futásnak, mert megakadályozza az izmok egyensúlyhiányát és a kapcsolódó fájdalmakat, erősíti a sportállóképességet és megszünteti a fáradtságot.

futókat

Futásnak találta magát? Ebben az esetben egy igazán szép sportot választott, amelynek sok pozitív hatása van nemcsak a testre, hanem a pszichére is. Szeretne még jobb, egészségesebb és karcsúbb lenni? Akkor érdemes további gyakorlatokat belefoglalni a futtatni kívánt edzéstervbe. Például a test és az elme kategóriájába tartozók, mint például a jóga és a pilates, alkalmasak. Azonban az egyik legfontosabb további fizikai aktivitás ebben az irányban az úszás.

Pozitív pozitívumok (nem csak) a futók számára

  • Először sem terheli az ízületeket és csontokat, amelyeknek a futás során a szervezet súlyának többszörösét kell elviselniük.
  • A vízben való mozgás során azok az izomcsoportok vesznek részt, amelyeket futás közben elhanyagolnak. Ez izomegyensúlyhiányt és megnövekedett sérülési kockázatot eredményezhet. Az úszás stílusa tehát nemcsak a népszerűség alapján választható, hanem azok a tények alapján is, amelyek izomcsoportokat szeretnénk, ill. a legjobban erősítenünk kell. Általánosságban elmondható, hogy az úszás kiválóan erősíti a hát, a váll és a mag izmait, amelyek fontosak a futók számára. Pontosabban, a bejárási stílus javítja a testtartást, a mellstílus erősíti a mellkasot és a vállakat, az embléma gyakorolja a felső és az alsó végtagokat, a csokornyakkendő pedig megakadályozhatja a vállakat és a hasat.
  • Javítja az általános mozgástartományt, és segít kiküszöbölni a bosszantó hátfájást, amelyet sok futó nem tud elkerülni.
  • Nagyszerű az állóképesség növelésére. Kiváló választás például az intervall edzés, amely gyors és lassú fázisok váltakozásából áll, rendszeres időközönként.
  • Úszás is ajánlott az izomfáradtság kiküszöbölésére. Ebben az esetben ajánlatos több úszási módot váltogatni.

Úszás és fogyás

Fut, mert úgy döntött, hogy lefogy? Az úszás ideális kiegészítő tevékenységként. Miért? Úszáskor a vízállóság miatt sokkal több energiát égetünk el, mint szárazon. Aktív úszással körülbelül 1800-2000 kJ óránként elégethető. A táplálkozási szakértő, Libor Javro is ezt az aerob tevékenységet ajánlja ügyfeleinek: „Az állóképes úszás során a szervezet kiváló kardio terhelésbe kerül, amelynek során a szervezet kénytelen dolgozni. Ennek eredményeként a belső anyagcsere és a szívműködés megnő, az izmok kellőképpen izgatottak és túlterheltek. Ezek azok a fő okok, amelyek miatt az úszás kiváló a fogyáshoz és a sportos állóképesség növeléséhez.

Változatos edzés vízben futás közben

Úszás közben különféle úszási stílusok közül választhat. Természetesen az intenzitás megválasztása is csak rajtad múlik (azonos intenzitású úszás, intervall edzés stb.). A vízben való futás azonban remek módja lesz az edzés változatosságának is. A klasszikus futáshoz képest sokkal igényesebb, ugyanakkor megmenti a mozgásszervi rendszert. Ugyanakkor segít az általános futástechnika javításában.