Az emberek évszázadok óta álmodoztak a fiatalság elixírjéről, és egyúttal elérhető közelségben is vannak. A titok mozgásban van! Miért akkor a szlovákiai fitnesz nem ugyanaz az életmód, mint Amerikában?

elixírje

"Nem értjük, hogy munka után ki kell kapcsolnunk. Inkább a szlovákok próbálnak pénzt keresni, biztosítani életszínvonalukat, és gyakran váltanak két vagy három munkát. Ez még jobban hangsúlyozza őket "- elemzi Iľja Číž, a Comenius Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karának asszisztense. Číž szakmai vezetésével új szlovák fitneszedzők nőnek fel. "Míg az emberek fiatalok, nem veszik észre, hogy hiányzik a pihenés. Az egészségre gyakorolt ​​negatív hatás azonban néhány év múlva minden bizonnyal megnyilvánul "- mondja Číž edző.

A fitnesz szó angolból származik, egészségként, képességként vagy fitneszként fordítva. A jól ismert szlovák fitneszközpont, a Zora Czoborová emlékeztet: „20 éves kortól élünk abból, amit Isten és szüleink adtak nekünk. De akkor tudatosan kell vigyáznia az alakjára és az egészségére. Harmincas éveikben sokan tapasztalják, hogy már lemaradtak az első vonatról. A karcsú lányok cellulitiszben is szenvedhetnek. De soha nem késő elkezdeni az edzést. "

Nagymama az edzőteremben
Zora Czoborova számára a fitnesz a legszórakoztatóbb kikapcsolódási forma. A sport a vérében van, az ejtőernyőzésen kívül nem emlékszik arra a fajta mozgásra, amelyet nem próbálna meg. Az Iľja Číž edző hasonló eset - korcsolyázás, kerékpározás, úszás, erősítés és aktív amerikai foci. Meggyőződése, hogy a mozgás szeretete ápolható. A trükk egy olyan fizikai tevékenység megtalálása, amely szórakoztatja az embert. A fitnesz nem csak testmozgást jelent, hanem a mozgás örömét.

"A fitnesz nem nehéz munka, nehéz súlyzókkal nyújtózni a fogyás érdekében" - mondja Iľja Číž. Tavaly nyáron hathetes tanulmányúton járt Chicago Lake külvárosában, a Crystal Lake-ben, hogy megnézze, hogyan működik a fitnesz abban az országban, ahonnan származik. "Chicagóban nem volt szokatlan 60–70 éves emberekkel találkozni egy fitneszközpontban" - emlékezik vissza Číž. Ezt a megfigyelést Zora Czoborová is megerősítette: „Kelet-Európában abban a hitben élünk, hogy negyven évesek már a zenitjükön vannak. Valójában ezek az emberek az erejük csúcsán. Van áttekintésük, élettapasztalataik és tudják, mit akarnak. Miért ne edzhetne a hatvanas és annál idősebb emberek generációja is? Láttam őket az Egyesült Államok fitneszközpontjába menni. "

Číž szerint a szlovákok félénkek. A tengerentúlon az emberek mindenféle tevékenységet folytatnak - függetlenül attól, hogy néznek ki, idősek, fiatalok, karcsúak vagy elhízottak. A medve fitnesz szolgáltatása azon az elképzelésen alapszik, hogy csak fiatal, sportos gyerekek járnak aerobikba. "Egy chicagói fitneszközpontban láttam egy profi testépítőt edzeni egy 60 éves nagymama mellett. Mindketten ugyanazt gyakorolták, csak a lehetőségeik szerint. Senkinek sem tűnt furcsának "- mondja az edző. Téves az az érv, miszerint az idősebb embereknek pénzre van szükségük a gyógyszerek kezeléséhez. Ha gyakorolnak, lehet, hogy egyáltalán nincs szükségük rájuk. A fitnesz megelőzés.
Noha hazánkban is említik a megelőzést, gyakran csak a reflexió szintjén marad. Az amerikaiakat egészségbiztosító társaságok és pénzügyileg drága egészségügyi ellátás hozták rá. "Az amerikai egészségbiztosító társaságok a kezelés kifizetésekor figyelembe veszik, hogy vigyáznak-e magukra vagy sem. A fitneszklub tagság pedig az egészségügyi ellátás jele. A fitneszközpontból származó kártya tehát értékes dolog lehet "- mondja Číž.

Az energia újrahasznosítása
Bár Szlovákiában nincs hiány felsőoktatókból, a fitneszközpont látogatása korántsem magától értetődő dolog. Két fő akadálya van annak, hogy az emberek ne járjanak fitneszközpontokba: pénzhiány és lustaság. Ugyanakkor az embereknek pihentető tevékenységre van szükségük munka után. Az ülő munkát végző embernek valami robbanékonyabb dolgot kell választania, mint a tévét nézni. Jól nyugszik, amikor újrafeldolgozza az energiáját. Töltheti fel akkumulátorait aerobik, kocogás, kerékpározás vagy legalább egy séta segítségével. Ezzel szemben a fizikailag dolgozó emberek több mentális tevékenységet folytathatnak, például jógát. A tevékenységek kínálata ma olyan széles, hogy mindenki választhat. Minden más kifogás.

A testmozgás vagy bármilyen más mozgás a legjobb megelőzés. A szlovákok körülbelül fele azonban csak akkor kezd sportolni, amikor már egészségügyi problémája van: elhízás, migrén, álmatlanság vagy hátfájás miatt szenved. Minél hamarabb elindul az ember, annál hamarabb kerül a fitnesz a bőre alá, és ugyanolyan magától értetődővé válik számára, mint egy reggeli fogmosás. "Az embert állapotba kell programozni: szeretnék magamnak edzeni, mert szép. Nem azért, hogy a barátom miatt fogyjon, vagy hogy jól nézzen ki a buliban. Akkor is elkezdtem tornázni, amikor úgy éreztem, hogy van még tíz-tizenkét fontom. Észrevettem, hogy javult az alakom, találkoztam olyan emberekkel, akik hasonló érdeklődésűek voltak, mint én, majd teljes lelkesedésemben kitört a lelkesedésem. Rájöttem, hogy a fitnesz nem csak szórakozás, hanem az életem szintje is "- írja le Zora Czoborová a fitneszhez vezető utat.

Az izmok nem minden
Nincs meghatározva, hogy mennyit kell megfelelően gyakorolni. Ahhoz, hogy valaki jó hangulatot teremtsen, elég, ha úgy érzi, hogy az egész testét edzette. Egy másiknak kemény edzésre van szüksége - vas súlyzók emelésére, megfelelő izzadásra és csak akkor elégedett. A cél azonban nem lehet a test megsemmisítése. Az energiahiányt súlyosbítja a túlzott terhelés, a jó hangulat, a rossz hangulat helyett, amely a munkából eredő kimerültséggel és stresszel jár. A túlzott stressz gyakran az oka annak, hogy az emberek felhagynak a testmozgással. Amikor másnap nem tud felkelni az ágyból, miután meglátogatta az edzőtermet vagy a fitneszközpontot, természetes, hogy nincs kedve arra, hogy újra elpusztítsa magát.

"Nem szabad elhagyni az edzőtermet. Az edzésnek nem elsősorban az izmokra kell összpontosítania, hanem inkább az erőnlétre. A gyakorlat után a medencében vagy a szaunában lehet regenerálódni "- magyarázza Číž. A szakértők azt javasolják, hogy a testmozgás és a pihenés napja váltakozzanak. A test megmondja magának, hogy ez elegendő-e hozzá, vagy szeretne-e hozzá sétát a természetben, könnyű futást, kerékpáros túrát vagy korcsolyázást a pihenőnapokon. A fittség megőrzése és a fogyás szintén a psziché kérdése. Mindenekelőtt jól kell éreznie magát, és rendszeresen sportolnia kell. A testmozgásnak természetesnek kell lennie, örömet okozva az embernek - hasonlóan a tengeren történő sznorkelezéshez vagy a strandröplabdához.

"Szeretem azokat az embereket, akik elégedettek önmagukkal, annak ellenére, hogy van néhány plusz fontjuk" - mondja Zora Czoborová. Azonban nem kockáztatná meg önmagában az ízületi és gerincfájdalmakat, ha mozgással megelőzhető lenne. A mozgás öröm. Próbálja ki és nézze meg.

Csak a testmozgás nem elég
Szeretnél egy szép alakot és egészségesen élni? Csak a testmozgás nem elég. "Ha rossz étrendet ad a szervezetnek, majd elmegy edzeni, akkor csak jobb lesz. A siker 70 százaléka diéta, 30 százaléka testmozgást végez. "
állítja fitneszét Zora Czoborová. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg tudjuk csinálni a gyakorlatot. Iľja Číž edző az étkezés fokozatos áttérését javasolja. "Az étrendem radikális csökkentése a diétára emlékeztet
és minden diéta valami erőltetett. Inkább megmutatom az embereknek a természetes menüjükben, hogy mit kell kombinálniuk. Jobb, mint egy marék chips, egy csésze kóla és egy alma, ha sajtos pirítóst és egy darab zöldséget tartalmaz. Ugyanannyi kalóriát fog bejutni a testébe, és jobban fogja érezni magát "- javasolja az edző.

Miért érdemes kipróbálni egy személyi edzőt
Aki a testmozgás mellett dönt, szembesül a kérdéssel: Mennyit és hogyan kell tornázni? Iľja Číž edző azt állítja: „Ha hallgatunk a testünkre, és helyesen tudjuk dekódolni annak jeleit, akkor magunk is meghatározhatjuk a normát. Ha nem vagyunk biztosak benne, jobb edzőt keresni. Megtanítja az ügyfelet, hogy mit kell hangsúlyozni a gyakorlat során. Összeállítja az edzéstervet és a számára megfelelő menüt. "

Felhívjuk figyelmét, hogy az edző nem mindenki, aki megnézett néhány mozgásvideót és kétszer böngészett az Muscle & Fitness magazinban. A megfelelő személyi edzőt egy elismert fitneszközpontban találja meg, amely csak edzői engedéllyel rendelkező oktatókat alkalmazhat. Az edzőt megtalálhatja online vagy az életmód magazinokban megjelenő hirdetésben is. Minden edzőnek más a megközelítése. Miután beszélt az ügyféllel, képesnek kell lennie arra, hogy alkalmazkodjon az elképzeléseihez, ugyanakkor módosítsa azokat úgy, hogy a képzés hatással legyen. Ha nem tetszik az edző megközelítése, ne szégyellje elmondani neki, vagy kipróbálni másikat.

"A kezdeti testmozgást, a kezdeti izomfájdalmat le kell győzni. Néha az emberek nem tehetik meg maguk, akkor a vezetőség segít az edzőkön "- ajánlja Číž. Egy óra edzővel háromszáz koronába kerül, ez az edző szakértelmétől és lehetőségeitől függ. Az ügyfél csak az alapvető gyakorlatokat és a szokásokat tanulhatja meg az oktatótól, vagy dönthet a hosszabb távú együttműködés mellett. Az egyetlen hátrány, hogy a gyakorlat eredményei nem azonnal láthatók. "Az ügyfélnek bíznia kell abban, hogy tudom, mit csinálok. Ha betartják az edzés- és étrendtervemet, három-négy hét múlva eljönnek az eredmények "- mondja Číž edző.