Az inzulin egy fontos hormon, amely számos folyamatot irányít a szervezetben.
Ezzel a hormonral kapcsolatos problémák, amikor a sejtek nem reagálnak az inzulinrezisztenciának nevezett inzulinra, számos modern egészségügyi probléma középpontjában állnak.
Az inzulinrezisztencia sokkal gyakoribb, mint gondolná.
- Egy 2002-es tanulmány kimutatta, hogy az Egyesült Államok lakosságának 32,2% -a lehet inzulinrezisztens (01).
- Ez a szám elhízott felnőtt nőknél 70% -ra, egyes betegcsoportokban pedig több mint 80% -ra nőhet (02). Az elhízott gyermekek és serdülők körülbelül egyharmadának szintén lehet inzulinrezisztenciája (03).
Ezek a számok félelmetesek. Az inzulinrezisztencia megelőzésének ezért az egyik legfontosabb dolognak kell lennie, hogy hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet élhessen.
INZULIN
Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon. Fő feladata a véráramban keringő tápanyagok mennyiségének szabályozása. Noha az inzulin főként a vércukorszint szabályozásában vesz részt, a zsírok és fehérjék anyagcseréjét is befolyásolja.
Ha szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztunk, a vércukorszint nő. A vércukrot a hasnyálmirigy sejtjei mérik. Amint megnő, az inzulin felszabadul a vérbe. Az inzulin ezután jelzi a test sejtjeinek, hogy gyűjtsenek cukrot a vérből, és felhasználják vagy tárolják, csökkentve a vércukorszintet.
Hogyan alakul ki az inzulinrezisztencia?
Különböző okokból azonban néha a sejtek nem reagálnak az inzulinra és "inzulinrezisztenssé" válnak.
Ezután a vércukorszint csökkentése érdekében a hasnyálmirigy még több inzulint kezd termelni. Ez magas inzulinszinthez vezet a vérben, az úgynevezett hiperinsulinémia.
Ez egy hosszú távú folyamat. A sejtek egyre ellenállóbbak az inzulinnal szemben, az inzulin és a vércukorszint pedig emelkedik.
Végül előfordulhat, hogy a hasnyálmirigy már nem képes ilyen nagy mennyiségű inzulint előállítani, és sejtjei károsodhatnak, ami csökkent inzulintermeléshez vezet. Ekkor a szervezetben alacsony az inzulinszint és a sejtek szinte soha nem reagálnak rá. Ez a vércukorszint éles emelkedéséhez vezethet.
Ha a vércukorszint meghaladja egy bizonyos szintet, akkor ez a 2-es típusú cukorbetegség. Az inzulinrezisztencia a fő oka ennek a betegségnek, amely 10 emberből körülbelül 1-et érint (04).
A magas vércukorszint mérgező hatású lehet, súlyos szervkárosodást okozhat, és kezeletlenül halálhoz vezethet.
Milyen okai vannak az inzulinrezisztenciának?
Az inzulinrezisztenciának számos lehetséges oka és közreműködője van.
Úgy gondolják, hogy az egyik fő megnövekedett zsírmennyiség a vérben.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a szabad szabad zsírsavak magas szintje a sejtekben, például az izomsejtekben, abbahagyja a megfelelő reakciót az inzulinra (05).
- A megnövekedett szabad zsírsavak fő oka a nagy mennyiségű kalória és a felesleges testzsír fogyasztása. Valójában a túlevés, a súlygyarapodás és az elhízás (különösen a hasi szervek körüli viszcelláris zsír) szorosan összefügg az inzulinrezisztenciával (06).
De ne érts félre, a normál testsúlyú és a szegény emberek is ellenállhatnak az inzulinnak. Valójában az inzulinrezisztencia sokkal gyakoribb náluk, mint a túlsúlyos embereknél. (07).
Az inzulinrezisztencia egyéb lehetséges okai a következők:
- A hozzáadott cukor (nem gyümölcs) magas fruktóz-bevitele patkányokban és emberekben is inzulinrezisztenciával jár (08).
- A fokozott oxidatív stressz és gyulladás a szervezetben inzulinrezisztenciához vezethet (09).
- A fizikai aktivitás növeli az inzulinérzékenységet, és fordítva, hiánya inzulinrezisztenciát okoz (10).
- A bél mikrobiomjának megzavarása gyulladáshoz vezethet, ami rontja az inzulinrezisztenciát és más anyagcsere problémákat (11).
Ez a lista nem végleges. Sok más tényező befolyásolhatja az inzulinrezisztenciát, beleértve a különféle genetikai és társadalmi tényezőket.
Az inzulinrezisztencia egészségi kockázata
Az inzulinrezisztencia a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség jellemzője.
- Metabolikus szindróma a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez és más problémákhoz kapcsolódó kockázati tényezők csoportja. Tünetei: magas vér trigliceridszint, alacsony HDL szint, magas vérnyomás, központi elhízás (hasi zsír) és magas vércukorszint. Ezt az állapotot néha "inzulinrezisztencia szindrómának" nevezik.
- Az inzulinrezisztencia szintén fontos mozgatórugó 2-es típusú diabétesz.
Az inzulinrezisztencia kialakulásának megfordításával a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség legtöbb esete megelőzhető.
Sok más betegség társul az inzulinrezisztenciával. Ezek közé tartozik: szívbetegség, alkoholmentes májbetegség, policisztás petefészek-szindróma (PCOS), Alzheimer-kór és rák.
Az inzulinrezisztencia diagnózisa
Orvosa számos módon meghatározhatja, hogy van-e inzulinrezisztenciája.
Például a magas éhomi inzulinszint a vérben az inzulinrezisztencia viszonylag megbízható jele.
A HOMA-IR nevű teszt megbecsüli a vércukor és az inzulin inzulinrezisztenciáját, és viszonylag pontos.
Vannak közvetlenebb módszerek is, például egy orális glükóz-tolerancia teszt, amelynek során kap egy adag glükózt, majd a vércukorszintjét több órán keresztül mérik.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, és különösen, ha a hasában sok a zsír, akkor nagyon nagy az esélye az inzulinrezisztenciának.
Van egy olyan bőrszín is, amelyet acanthosis nigrans-nak hívnak, és amely a bőr sötét foltjaiban nyilvánul meg, amelyek inzulinrezisztenciára utalhatnak.
Az alacsony HDL ("jó" koleszterin) és a magas trigliceridszint szintén összefügg az inzulinrezisztenciával.
Hogyan lehet visszafordítani az inzulinrezisztenciát?
Valójában gyakran meg lehet fordítani az inzulinrezisztenciát. Íme néhány bizonyítékon alapuló módszer az inzulinrezisztencia csökkentésére:
- Gyakorlat a legegyszerűbb módszer az inzulinérzékenység javítására. A hatás szinte azonnali (12).
- Fogyás: Ha megpróbál fogyni, különösen a májból és a hasból származó zsigeri zsír segíthet javítani az inzulinérzékenységet.
- Böjt időszak jelentősen javíthatja a sejtek inzulinérzékenységét.
Az Alabamai Egyetem kutatói egy prediabéteszes elhízott férfiak kis csoportjával végeztek vizsgálatot. Összehasonlították az időszakos böjt formáját, amikor az összes étkezést a nap folyamán 8 órás ablakba időzítették (7: 00-15: 00), vagy 12 órán át (7: 00-17: 00 között) osztották el. Mindkét csoport megtartotta súlyát, de öt hét elteltével a 8 órás csoportban drámai módon alacsonyabb volt az inzulinszint és jelentősen javult az inzulinérzékenység, valamint a vérnyomás. Ezenkívül jelentősen csökkent az étvágyuk, és nem voltak éhesek.
(13)- Egészséges étel: Fogyasszon olyan étrendet, amely főleg feldolgozatlan élelmiszereken alapul, beleértve az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket is, amelyek sok esetben csökkenthetik az inzulinrezisztenciát. Próbálja meg csökkenteni a hozzáadott cukrok bevitelét, különösen a cukorral édesített italokból. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös a metabolikus szindróma és az inzulinrezisztenciával járó 2-es típusú cukorbetegség szempontjából.
- Véradás: A vér magas vasszintje az inzulinrezisztenciával jár. Férfiaknál és posztmenopauzás nőknél a véradás javíthatja az inzulinérzékenységet (14).
- Ne cigarettázz: A dohányzás inzulinrezisztenciát okozhat (15)
A természetes lehetőségekről hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet gyógyszerek nélkül olvashatja útmutatónkban, amely a sejtek inzulin- vagy érzékenységének helyreállításának módjaira összpontosít. fordított inzulinrezisztencia és prediabetes, esetleg 2-es típusú cukorbetegség. A kézikönyv a legfrissebb tudományos tanulmányokból származó információkat, valamint tapasztalt orvosok és szakértők adatait használja fel, akik évek óta dolgoznak ezen a témán, valamint évek óta bevált alternatív eljárásokat.
Ha érdekel, hogy segítsen egészségügyi problémáinak kezelésében, választhatja szolgáltatásaink egyikét:
Ha a fenti információkkal kapcsolatos kérdése van, vagy nem találta meg a keresett válaszokat, szívesen válaszolunk rá. Kérjük, látogasson el ingyenes online tanácsadásunkra.
Ha a holisztikus nézet érdekli az egészségi állapotának átfogó megoldását, kérjük, keresse fel a Holistic Custom Therapy szolgáltatást.