Rossz testtartás, elhízás, gyenge izmok és stressz. Ezek a tényezők növelik annak valószínűségét, hogy a hátad elkezd fájni.
Különösen veszélyeztetettek azok, akik súlyos terheket emelnek fel a munkahelyükön, de azok is, akik munkaidejük nagy részét töltik. Az akut fájdalom általában megfeszült izmokból és szalagokból származik. A test megfelelő megtartásával az izmokat úgy működtetjük, ahogy kell.
Szakadt lemezek és a bennük lévő folyadék kiszáradása. A lemezek elnyelik az ütéseket a csigolyák között. 20 éves kor körül a lemez kocsonyaszerű magja kezd elveszíteni rugalmasságát, kiszárad, és ezáltal a lemez ráncosodik. Ebben a szakaszban a gerinc még nem fáj, az évek során növekmények alakulhatnak ki a csigolyák között, problémákat és fájdalmat okozva.
Arthritis, osteoporosis. Tartós gerincproblémákat okozhatnak ezek a betegségek. A nőknél az oszteoporózis gyakoribb és főleg a menopauza után jelentkezik, de endokrin problémák esetén is. Fennáll annak a veszélye, hogy kisebb esések után is eltörhetnek a csigolyák.
Hosszan tartó fejcsavarás, például fekvő tévézés közben.
Válltáska hordása. Kereszttel kell hordanunk. Ideálisabb alternatíva a hátizsák viselése.
A számítógépnél ülve. Ha gyakran használ egeret vagy gyakran ír szöveges üzeneteket, akkor fennáll az ín és az izomgyulladás veszélye, amely a kéz és a csukló szúró fájdalmával nyilvánul meg.
Az alkalmatlan cipők súlyosbítják a hátfájást.
Izom- és szalagtúlterhelés. Rossz testtartás, rossz mozgási sztereotípiák, hipermobilitás, túlzottan nehéz munka esetén a mozgásszervi rendszer túlterhelt. Ez az úgynevezett szalagfájdalom, különösen a medence területén.
Degeneratív gerincbetegség. Főleg a gerinc túlterhelése, de az öregedés és a természetes kopás megnyilvánulása is. Az állandó túlterhelés, de a stressz is felgyorsíthatja ezeket a változásokat.
Sérülések. Sérülések után különösen súlyos fájdalom korlátozza a mozgást. Súlyosabb sérüléseknél fennáll a gerincvelő sérülésének veszélye.
Daganatok. A gerincet rosszindulatú és nem rosszindulatú daganatok egyaránt érintik.
A belső szervek betegségei. A tüdő-, szív- vagy vesebetegségek későbbi reakciót okoznak, beleértve a hátfájást is.
A kezelés más és saját eljárással rendelkezik
1. Szobarendszer: akut fájdalom esetén jobb, ha az ágyban van béke.
2. Farmakoterápia: a fájdalom és a gyulladás enyhítése elérhető gyógyszerekkel, helyi érzéstelenítőkkel történő permetezéssel is.
3. Fizikoterápiák: alkalmasak például hőterápia (hőkezelés), infravörös sugárzás, paraffin pakolások, de krioterápia is, amely csökkenti a fájdalmat az alkalmazás helyén, elektroterápia, magnetoterápia vagy masszázs.
4. Az akupunktúrát elsősorban a krónikus hátfájás befolyásolására használják.
5. A terápiás testnevelés azért fontos, mert rendszeres testmozgás nélkül nem lehet sikeresen kezelni a hátproblémákat.
6. Súlyos esetekben idegsebészet szükséges.
7. Gyógyítás: természetes gyógyforrások felhasználása, fizikai és fizikoterápia.
Milyen előnyökkel jár és mi árt
A három legrosszabb dolog:
Egyoldalú terhelés. A derekán vagy a gyártásban dolgozók gyakran panaszkodnak a fájó gerincre. A sportolók is hasonló helyzetben vannak, ami jelentősen megterheli különösen az egyik izomcsoportot.
Tétlenség a becsapódó terheléshez képest. A hirtelen fizikai megterheléssel járó tétlenség a gerincproblémák gyakori oka. Nem jó egész héten számítógép mellett ülni, majd váltani az erőt.
Túlsúly. Az extra kilók zavarják a hátat. Képzelje el, hogy egész életében hatalmas hátizsákot kell viselnie a hátán.
A három legjobb dolog:
Megfelelő mozgás. A rendszeres mozgás ideális. Ráadásul, ha minél több izmot gyakorol, annál jobb. A sífutás és az úszás ideális. Az aerobik vagy a squash azonban nem segít.
A megfelelő bútor. A széknek magasabbnak kell lennie, és hajlítható támaszokkal kell rendelkeznie. Az ágy matrac is fontos. Nem lehet túl puha vagy kemény. Egy nagyon nagy párna szintén hozzájárul a hátfájáshoz.
Állj egyenesen. Fontos végiggondolni a helyes testtartást - a fejnek, a nyaknak és a mellkasnak egy tengelyben kell lennie.
Trükkök a hátfájás ellen
Erősítse a hasi izmokat. A hátadnak leginkább a hasizmaid erősítésével segíthetsz. Ők tartják a medenceövet, és háttámogatást is tudnak nyújtani. Ha izmaid gyengék, ez tükröződik a gerinc természetellenes görbületében és az azt követő fájdalomban.
Mozog. Egész munkaidőben a billentyűzet fölött ül, vagy az asztalán hajlik? Húsz percenként és félóránként fel kell kelnie. Szakértők szerint csak néhány lépés elegendő, és a gerinc helyzetének megváltoztatásával szabadul fel.
Üljön a labdára. Vásároljon fitlopot. Negyedóra ülve rajta jobban szolgál a gerinced, mint a kanapén heverészni. Szinte lehetetlen rossz helyzetben ülni a labdán.
Úszás. Az egyik legjobb sport az úszás. A vízben enyhíti azt a terhelést, amelyet a hátnak minden nap el kell viselnie. Ezenkívül minimális az izom sérülésének veszélye az úszás során. Az evezés is ideális.
Óvakodj a fájdalomtól. Ha már nem szed rendszeres gyógyszereket, például ibalgin-t, itt az ideje orvoshoz fordulni.
Dobjon ki egy kemény ágyat. Felejtsd el azt a pletykát, hogy egy kemény ágyon alvás segíti a gerincet. A kemény ágy nem támogatja a gerinc természetes görbületét, majd deformálódik. Óvakodjon a túl puha matracoktól, azok is problémákat okoznak. A jó matracot választani egyáltalán nem könnyű.
Figyelje a súlyát. Ha rövid idő alatt felszedett néhány kilót, valószínűleg problémái lesznek a gerincével. Ennek oka, hogy normál súlyú terhelésre készült.
Ne fuss kemény felületen. Annak ellenére, hogy a futás egészséges és virágzik, ha kemény felületen fut, túl nagy terhet ró a gerincére. A remegés a bokától a térdig, a csípőig és a hát alsó részéig terjed. Inkább fuss az erdei úton.
A hozzáállás az alap. Mindenkinek táskát vagy aktatáskát kell viselnie. Bár az egyoldalú teher csak néhány évvel később válik nyilvánvalóvá, a problémák már súlyosak lehetnek.
Csatlakoztassa a térdeit. Nehéz teher emelésekor először hajlítsa meg a térdeit, majd emelje meg a terhelést. Ne emelje egyenes térddel előre hajlítva, az fájni fogja a gerincet.
Olyan terhelés, amely nem működik
Nyaki gerinc és nyak. A fej és a váll közötti mobiltelefon feszültséget okoz a nyakban, felesleges nyomást gyakorol az idegekre és a csigolyákra. Ez az izmok egyenetlen terheléséhez, a gerinc elzáródásához vezet.
Megoldás: Vásároljon kézibeszélőt, és akkor nem kell döntött fejet tartania.
Váll és a nyaki gerinc. Kézitáska vagy válltáska. A legtöbb embernek eszébe sem jut, hogy kapcsolatot keressen a táska és a fájó hát között. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy napi néhány kilogrammot húzhatunk a zsákba, ami nehéz a gerinc számára.
Megoldás: Cserélje le a táskát egyik oldalról a másikra, ideális esetben öt percenként. És ne feledje, hogy mindkét kézben két kisebb táska jobb, mint egy nehéz váll.
Mellkasi gerinc. Felmérések szerint a nők akár 90 százaléka is rossz melltartót visel. Ez gyakori fájdalmat eredményezhet a hát ezen részén. Például a népszerű fekvőtámaszok megemelik a mellüket, ugyanakkor korlátozzák a bordák mozgását.
Megoldás: Próbálja ki alaposan a melltartót. Kerülje az S, M, L méret szerinti vásárlást. Egy jó gyártó akár nyolcvan kombinációval is felcímkézi áruit 70 A, 85 C és 115 D között.
A teszt során rögzítse a melltartót a középső kampóra.
Ágyéki és kereszttartomány. Ha a gerinc ezen része eltömődött, gyakran fáj a menstruáció alatt, de a terhesség alatt is. A rekeszizom, a hasizmok és a medencefenék izmainak kölcsönhatása nem működik.
Megoldás: Ne húzza a hasat, és ússzon minél kevesebbet.
Szöveg: -dh- az Igazságért
Fotó: SHUTTERSTOCK