zsírsavak

Valószínűleg mindenki hallott az omega-3 zsírsavakról, de kevesen tudják, mennyire fontos szerepet játszanak a testünkben. Ha állandó fáradtságérzés, memóriazavar vagy anyagcsere-problémák vannak, hiányozhat az imént említett savak. Kétféleképpen adhatja hozzá őket. Vagy vegyen be több diófélét, halat, kendert vagy lenmagot az étrendjébe, vagy vásároljon minőségi vitamin-kiegészítőket a gyógyszertárban.

Melyek a hiányzó omega-3 zsírsavak tünetei?

  • gyakori fáradtság,
  • romlott memória és tanulási képesség,
  • szív- és érrendszeri problémák,
  • száraz bőr, valamint a körmök és a haj ridegsége,
  • forgalmi dugó,
  • hangulatingadozás.

Mi a testünkben az omega-3 zsírsavak funkciója?

Testünknek a megfelelő működéshez sok tápanyagra van szüksége, ennek köszönhetően képes kezelni a napi fizikai és mentális stresszt. Ma azonban gyorsan élünk, ami sok ember számára nagyon megterhelő, és szervezetünknek szüksége van a megfelelő "üzemanyagra". Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak. Ez azt jelenti, hogy testünk nem tudja saját maga elkészíteni őket, étrenddel vagy vitamin-kiegészítőkkel kell kiegészítenünk őket. Fontos szerepet játszanak a sejtmembránok megfelelő képződésében, pozitív hatással vannak az erekre, segítenek fenntartani a megfelelő koleszterinszintet, javítják a koncentrációt és a memóriát, gondoskodnak a szem megfelelő működéséről és segítenek csökkenteni a vérnyomást.

Fontos a megfelelő arány

A test megfelelő működéséhez a testben lévő anyagoknak egyensúlyban kell lenniük. Szakértők szerint sok embernél jelentős az eltérés az omega-3 és az omega-6 zsírsavak között. Míg az omega-6 savakat gyakran fölöslegesen veszik fel a húsból, a tojásból és a növényi olajokból, nálunk hiányzik az omega-3. Ideális esetben a köztük lévő arány 1: 1, maximum 1: 4 legyen. Az omega-3 savak teljes napi adagjának legalább 1 g-nak kell lennie, ha többet vesz be, akkor csökkenti a szívroham vagy a stroke valószínűségét.

Mind a terhes nőknek, mind a sportolóknak extra adagra van szükségük

Szakértők szerint nagyon kevés embernek van megfelelő mennyiségű ilyen sav a testében. Vannak olyan embercsoportok, akiknek még nagyobb figyelmet kell fordítaniuk ezeknek a tápanyagoknak a megfelelő mennyiségére, mint mások. Megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavval rendelkező terhes nők elegendő tápanyagot biztosítanak a baba agyának egészséges fejlődéséhez. Ezeknek a savaknak köszönhetően a sportolók jobban ki tudják használni a zsírraktárukból származó zsírt.