22.6. 2018 Miért előnyös a súlyt kordában tartani és hogyan lehet elérni, megtudtuk Önnek a MUDr szakértőktől. Ľubomíra Fábryová és MUDr. Linda Bukova.

adnak

iStock

Népszerű az internetről

A menyasszony majdnem elájult, 70 éves anyósa valószínűleg azt mondta: ŐRÜL, mit akar csinálni a babájával!

Gyönyörű Mirka Partlová folyamatosan MEGDÖNT: AHA, mi mást tehet. Hú, te is tudod?

A lezárás sötét oldala: A lányom megváltozott, nem tud viselkedni a társadalomban, és a legrosszabb az.

Keltsd életre gardróbodat és válj sztárrá: EZEK a gyönyörű influencerek tanácsolják, hogyan kell ezt csinálni!

Momina Judiny a bátor FOTÓ: Hogyan változtatta meg az anyaság? Várj, amíg meglátod. AZTA!

kapcsolódó cikkek

Fogyókúra és edzésterv nélkül 63 kilót fogyott: Ez a titkom

A témához kapcsolódik

A betegség tabu

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Gyógynövények

"Az elhízás elsősorban súlyos krónikus betegség, amely jelentősen megnöveli az egyéb súlyos egészségügyi betegségek és szövődmények kockázatát" - magyarázza MUDr. Ľubomíra Fábryová, Ph.D. és hozzáteszi, hogy ezek főleg a zsírszövet mennyiségének növekedésével függenek össze a testben. "A zsírsejtek számát az élet korai szakaszában határozzák meg. Az energiafogyasztás és a ráfordítás közötti egyensúlyhiány azonban a zsírszövet szerkezetének megváltozásához vezethet: a zsírsejtek száma növekedhet, a zsírsejtek megnagyobbodhatnak, a zsírszövet pedig olyan szervekben tárolható, ahol a zsírsejtek általában nem fordulnak elő. A "szerv elhízás" valószínűleg összefügg azzal, hogy a zsírszövet - például a hasi területen - nem képes több zsírt felszívni. "

A zsírszövet aktívan választ el különféle anyagokat

Dr. Fábryová szerint a zsírszövetet sokáig nem csak passzív energiaraktárnak tekintjük, hanem anyagcserében aktív szervnek, különféle anyagok kiválasztásával. Ezek az anyagok aszerint ürülnek ki, hogy normál testsúlyú emberek "egészséges" funkcionális zsírszövetek-e, vagy túlsúlyosak vagy elhízottak nem funkcionális zsírszövetek-e. "Az elhízott emberek nem funkcionális zsírszövetei olyan anyagokat termelnek, amelyek krónikus gyulladáshoz, érelmeszesedéshez és fokozott véralvadáshoz vezetnek" - magyarázza a MUDr. Fábryová.

Hasi veszély

"A zsírszövet a legnagyobb aktív endokrin és immunszerv. A legveszélyesebb a zsír hasi tárolása, ezért fontos a kilégzés során rendszeresen mérni a derék kerületét és növelni az aerob fizikai aktivitást, megváltoztatni az általános életmódot "- magyarázza a MUDr. Linda Buková, PhD., Belgyógyász - a besztercebányai F. D. Roosevelt Poliklinika egyetemi kórházának diabetológusa alattomos tevékenységeket folytat a hasi zsírban, és hozzáteszi, hogy a nők derékkerületének 80 cm-nél kisebbnek, a férfiaknak pedig 94 cm-nél kisebbnek kell lennie. "Az öv nagyobb kerülete esetén megnő a kardiovaszkuláris és onkológiai kockázat, valamint a 2-es típusú diabetes mellitus, a magas vérnyomás és a vér zsíranyagcseréjének rendellenességei" - írja le a hasi zsír szakértője: besztercebányai szakértő. "Ha egy nő derékbősége meghaladja a 80 cm-t, a férfié pedig meghaladja a 94 cm-t, akkor 12 órás böjt után háziorvost kell keresnie a vérnyomás mérésére, az éhomi vércukorszint és a vénás vér lipidparamétereinek vizsgálatára, "tanácsolja Dr. Buková.

Mely betegségek fenyegetik a zsírt

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az elhízás legalább 236 egyéb betegséggel társul, például anyagcsere, daganat, gyulladás, degeneratív. "Minden extra kilogramm növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a zsíranyagcsere rendellenességeinek előfordulását. A 10 kg-os súlynövekedés 12% -kal növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, a szisztolés vérnyomás (perjel előtti szám) 3 Hgmm-rel és a diasztolés vérnyomás (a perjel utáni szám) 2,3 Hgmm-rel növekszik., a szívelégtelenség előfordulásának növekedéséhez, a szabálytalan szívverés kockázatához és a stroke előfordulásának növekedéséhez "kizárja a MUDr megszerzésének negatív és veszélyes hatásait. Fábryová.

Emésztéstől, epehólyagtól és májtól szenved.

"Az elhízás az emésztőrendszer megbetegedéseihez vezet, szinte minden elhízott embernél a máj steatosisában (hizlalásában) szenvednek, gyakoribb az epekövek előfordulása, a hasnyálmirigy betegségei a gyulladástól a rákig. Az elhízott emberek a nyelőcső betegségében szenvednek, amely krónikus gyulladással, fekélyesedéssel vagy akár a nyelőcső szűkületével, a vastagbél és a végbél rákjával, aranyérrel és az emésztőrendszer különféle funkcionális rendellenességeivel végződik. "- mondja MUDr. Fábryová a túlsúlyos emberek lehetséges kellemetlen betegségei, és hozzáteszi, hogy az elhízott és túlsúlyos emberek gyakran alvási apnoe szindrómában szenvednek, azaz légzési szünetek vannak. Szerinte a mentális rendellenességek előfordulása is magasabb, mert az elhízás önmagában is jelentős pszichés stressz az elhízott emberek diszkriminációjában. Ma is sok szó esik az elhízás és a vesebetegség kapcsolatáról.

A test minden szerve veszélyeztetett

"A túlsúly és az elhízás következményei közé tartozik a hátfájás és a súlyt viselő ízületek degeneratív változásai, osteoarthritis, visszér, bőrgyulladás, fokozott trombózis, gyenge sebgyógyulás, nehéz légzés és alvás, fokozott sérv előfordulás, magas vérnyomás, lipid anyagcsere rendellenesség, zsírmáj, az érelmeszesedés, az érrendszeri, immunrendszeri és anyagcsere-rendszert érintő multisystem krónikus gyulladásos megbetegedések fokozott előfordulása "- figyelmeztet Dr. Buková.

"Alapvetően az elhízás befolyásolja az emberi test minden egyes szervének működését, nem beszélve a reproduktív rendszerről (menstruációs rendellenességek, teherbeesés, terhesség felmondásának képtelensége) és a húgyúti traktusokról (vizeletinkontinencia, képtelenség visszatartani a vizeletet)" - teszi hozzá MUDr. Fábryová, aki arra is rámutat, hogy az elhízás magasabb fogyatékosságot is okoz, jelentősen rontja az életminőséget és a társadalmi kiteljesedést, lerövidíti a várható élettartamot és akár 30% -kal növeli az elhízott betegek kezelésével kapcsolatos költségeket.

Milyen fogyás segít nekünk?

"Jelentős egészségügyi hasznot érünk el enyhe, 5-10% -os súlycsökkenés mellett is" - magyarázza az orvos.

5% -nál nagyobb csökkenéssel megakadályozhatjuk a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. 2-es típusú cukorbetegeknél ez a csökkenés a glikémiás kontroll javulásához vezet, az alkalmazott gyógyszerek mennyiségének csökkenésével.

✓ A fogyás hatással van a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire: a lipid anyagcsere rendellenességei - az összes (10%) és az LDL-koleszterinszint csökkenése, a trigliceridek kifejezettebb csökkenése.

✓ A vérnyomás közvetlenül kapcsolódik a testsúlyhoz (az 5 kg-os súlycsökkenés a szisztolés vérnyomást 4,4-rel, a diasztolés vérnyomást pedig 3,6 Hgmm-rel csökkenti).

✓ Nagyon gyakori a vizeletinkontinencia javulása, mobilitás, az ízületi fájdalom csökkentése.

✓ 10% -ot meghaladó súlycsökkenés esetén az alvási apnoe szindróma javul (légzési szünetek lépnek fel).

✓Klinikai vizsgálatokból származó adatok állnak rendelkezésünkre a 2-es típusú cukorbetegség enyhüléséről vagy eltűnéséről, a szisztolés vérnyomás 10 Hgmm-rel történő csökkenéséről.

✓ A súly több mint 15% -os csökkenése a szív- és érrendszeri események előfordulásának csökkenéséhez vezet ♦ az általános halálozás csökkenéséhez ♦ a rák kialakulásának kockázatának csökkenéséhez.

✓ Súlyos elhízás esetén a bariatriás/metabolikus műtétet követően a betegeknél a BMI ≥ 40 kg/m2, miután a súlycsökkenés több mint 20% -kal teherbe esett és egészséges gyermeket születtek.

Miért nem dobhatjuk el?

MUDr. Baková a következőket tanácsolja a fogyás problémáját okozó kockázati tényezők közül: krónikus stressz ♦ érzelmi túlfogyasztás ♦ szabálytalan étkezés (a főétkezések - különösen a reggeli elhagyása) ♦ krónikus alváshiány és rossz alvás ♦ gyakori és túlzott alkoholfogyasztás ♦ alkoholfogyasztás és koffein lefekvés előtt ♦ fizikai passzivitás ♦ túlevés ♦ cukrok és zsírok nem megfelelő kombinációja (magas glikémiás indexű és ugyanakkor nehezebben emészthető telített zsírsavak) ♦ dohányzás ♦ elégtelen ivási rendszer (szomjúság elnyomása étellel) ♦ csontváz izomsorvadás ♦ barna zsírvesztés, de nem megfelelő étrend-összetétel ♦ étkezési kultúra ♦ nem megfelelő étrend ♦ irreális súlycsökkentő célok.

SUPER osztott lemez

A tányér felét színes zöldségekkel, negyedét fehérjével, negyedét keményítő körettel kell lefedni. A gyomor-bél traktus mikrobiotájának javítása érdekében Dr. Buková 200 g zöldségfogyasztást javasol reggelire, ebédre és vacsorára, valamint 1 gyümölcsöt a tizedik, olovrant és második vacsorára. A főétkezéshez legfeljebb 3 közepesen főtt burgonya, 6 PL hántolatlan rizs vagy 2 gombóc vagy 6 PL lehetőleg graham tészta tartozik.

Az elhízás növeli a 11 rosszindulatú daganat kockázatát

Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy az elhízás növeli a daganatok kockázatát:

Vastagbél és végbél ◆ nyelőcső ◆ gyomor ◆ máj ◆ epehólyag ◆ hasnyálmirigy ◆ emlő (posztmenopauzás nők) ◆ petefészek ◆ endometrium ◆ prosztata ◆ vese

Mit kell tenni a siker érdekében?

"Túlsúlyos és elhízott embereknek olyan étrendet ajánlok, amely szénhidrátokat (a napi kalóriabevitel 45-55% -a), telített és egyéb hasznos zsírsavakat tartalmaz teljes zsírban (25-35%) és fehérjében (15-30%). A rostnak 25–30 g-nak kell lennie. ”- tanácsolja a MUDr. Bükk és bevált receptet kínál - a megfelelően osztott lemez elve.

Ismeri az egészséges ételeket?

✿ extra szűz olívaolaj ✿ minőségi repceolaj ✿ mandula ✿ avokádó ✿ dió ✿ őrölt len ​​és chia mag ✿ zsíros hal (szivárványos pisztráng, lazac, tőkehal, tonhal, szardínia) ✿ kelbimbó ✿ karfiol ✿ szójabab ✿ szójabab brokkoli ✿ spenót ✿ málna ✿ zöldbab ✿ eper ✿ póréhagyma ✿ bazsalikom ✿ bizonyos típusú sajtok és tejtermékek ✿ friss fűvel táplált tyúkok tojása fresh friss legelőn legeltetett állatok húsa