Lehet, hogy hallott már róluk. Ha kiképezted őket, vagy rendszeresen végzed őket, akkor megismered az erejüket. Már a testmozgás első hete után érezni lehet a belső életenergia beáramlását, a fáradtság napközben elvész, a koffein iránti "éhség" csökken és a teljesítmény fokozódik.

titka

Ez nem csak marketingfogás. A gyakorlatokat valószínűleg a Shangri-La tibeti kolostor buddhista szerzetesei fejlesztették ki, és a jógában gyökereznek. A testmozgást ajánlott reggel vagy közvetlenül lefekvés előtt. Most jelent meg szlovákul egy könyv Öt tibeti, amely nemcsak magukat a gyakorlatokat írja le, hanem a megfelelő légzést, meditációt és csakraerőt is.

Ha még soha nem került kapcsolatba a jógával, a testmozgásnak köszönhetően Öt tibeti gyorsan felismeri e gyakorlatok felszabadító hatását. A rendszeres testmozgás enyhíti a feszültséget és a stresszt, javítja a légzést és az emésztést. Jótékonyan hat a szív- és érrendszerre, mély relaxációhoz és jóléthez vezet.

Hogyan képeznek 5 tibeti embert?

1. tibeti

Álljon egyenesen és húzza meg. Az ujjak együtt vannak, a nyitott tenyér lefelé néz. Kinyújtott karokkal forgassa az óramutató járásával megegyező irányba a saját tengelye körül. (Amikor jobbra fordítja a fejét, akkor a megfelelő irányba fog elfordulni.) Ismételje meg a forgatást megszakítás nélkül huszonegyszer.

Miután befejezte a fordulást, álljon úgy, hogy a lábai egymással párhuzamosak legyenek, a keze pedig oldalra álljon. Belélegezzen mélyen az orrán keresztül, és a száján keresztül, ajkai "O" alakra görbülve. Ismételje meg a belégzést és a kilégzést, majd közelítse meg a tibeti 2. számot.

Az első gyakorlatok során enyhe szédülést fog érezni. Ne nyomd. Ez a gyakorlat erősíti a vestibularis készüléket és az egyensúlyrendszert, amely a belső fülben helyezkedik el. Rendszeres testmozgás esetén a szédülés megszűnik, a forgatás könnyű és sima lesz, még nagy sebességgel is. Ugyanaz a fajta mozgás, mint a jól ismert muszlim dervisszek, misztikusok, akik nagyon gyorsan és hosszú ideig forognak tengelyük körül. "Táncoló dervisek" néven ismertek.

2. tibeti

Feküdj a hátadon egy lábtörlőn vagy takarón. A lábak teljesen kinyújtottak, a bokák összeérnek. A karok a test mellett fekszenek, tenyérrel lefelé. Lélegezzen be az orrán keresztül, emelje a talajra merőlegesen a derékszöget kissé meghaladó helyzetbe a lábát, emelje fel a fejét, és állát a mellkasához nyomja.

Mindent simán mozgasson. A lábujjak felfelé mutatnak; a hát alsó része a földön marad.

Kilégzés az orron vagy a szájon keresztül, a kilégzéssel tegye a lábát és a fejét kiinduló helyzetbe - a hátán fekve.

Ismételje meg az összes mozdulatot huszonegyszer, lélegezzen be, amikor megemeli a lábakat és a fejet, és kilégzés közben tegye le a földre. Ha elkészült, álljon oldalra a kezével. Vegyen két teljes mély lélegzetet; lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a száján keresztül, ajkai "O" betű alakjára görbülve.

3. tibeti

Térdeljen, és a lábujjaival támaszkodjon a szőnyegre. A térde körülbelül 10 centiméternyire van egymástól. Helyezze a tenyereket a comb hátuljára az ülő izmok alá. A gerinc felálló, az áll a mellkashoz szorul.

Lélegezzen be az orrán, hajoljon el a derekától. Hagyja lehullani a fejét, ha tetszik. Segítsen magának, amikor pihent kézzel támaszkodik. Kilégzés az orron vagy a szájon keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatokat huszonegyszer, egyenletes, megszakítás nélküli ritmusban.

Ha elkészült, álljon párhuzamos lábakkal és kézzel oldalt. Vegyen két teljes, mély lélegzetet; lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a száján keresztül, ajkai "O" betű alakjára kerekítve.

4. tibeti

Üljön egyenesen, lábak legyenek előttetek. Tegye tenyerével a kezét a földre csípője mellé. A kéz pozíciója nagyon fontos; a tenyérnek a csípő közelében kell lennie. Nyomja az állát a mellkasához.

Az orron keresztüli belégzéssel együtt emelje fel a csípőjét úgy, hogy a lábát térdre hajlítja, és egész lábával a földre támasztja, és mindig a lehető legnagyobb mértékben döntse meg a fejét. Ebben a helyzetben a törzs és a comb párhuzamos a talajjal, a karok és a borjak merőlegesek rá. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki az orrán vagy a száján keresztül.

Ismételje meg ezt a mozdulatot huszonegy alkalommal, egyenletes, megszakítás nélküli ritmusban. Ne hagyja, hogy a lába elcsússzon. A gyakorlat során a helyükön kell maradniuk. A karok nem hajlhatnak meg; a mozgást a vállízületek forgása végzi.

Ha elkészült, álljon oldalra a kezével. Vegyen két teljes, mély lélegzetet; lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a száján keresztül, ajkai "O" alakra görbülve.

5. tibeti

Kezdje ezt a gyakorlatot vízszintes merevítővel, a test súlya a tenyéren és a lábujjakon nyugodjon. A kezek és a lábak hatvan centiméternyire vannak egymástól. A fej felemelkedik az íjba. Kinyújtott karokkal és lábakkal lélegezzen be az orrán keresztül, emelje fel a medencéjét, és az állát nyomja a mellkasához, amíg a teste háromszög alakot nem ölt.

Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki az orrán vagy a száján keresztül. Az egész gyakorlat során a test, a tenyér és a lábujjak kivételével, nem érinti a földet, a karok és a lábak kinyújtva maradnak. Ismételje meg az egész mozdulatot huszonegyszer, lassú, megszakítás nélküli ritmusban.

Ha elkészült, álljon oldalra a kezével. Vegyen két teljes, mély lélegzetet; lélegezzen be az orrán keresztül és lélegezzen ki a száján keresztül, ajkai "O" -ba görbülve.

Gyakorold az öt tibeti embert bármikor, bárhol. A nap bármely szakában gyakorolhatók. Jobb eredményeket ér el, ha reggeli előtt vagy lefekvés előtt edz.

"Inkább a reggeli edzést tusolás után, mert a testmozgás kiváló energiaforrás a napra" - tanácsolja Christopher Kilham.
Az esti testmozgás általában mélyebb alvást hoz, és csökkenti az alvás szükségességét. Az esti edzés után azonban néhány ember tele van energiával, gurul az ágyban, a plafont bámulja és képtelen elaludni. Mindenkinek meg kell találnia a megfelelő időt magának.

További információ a könyvről Öt tibeti - öt dinamikus gyakorlat az egészségért, az energiáért és a személyes erőért, amely 20 éve bestseller és 27 nyelvre lefordítva.