16.11. 2006 Jobb kondíció, több erő és belső egyensúly. Tegyünk hozzá egy remek öregedésgátló hatást, és biztosan egyetértesz abban, hogy a jóga ideális a negyvenes nők számára. Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek különösen alkalmasak a kezdőknek.

jóga

Archívum

Népszerű az internetről

Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

A témához kapcsolódik

Szép bőr

Pótoljuk a nyarat

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

5 alapvető szabály:

Üres gyomor
A jógát a nap bármely szakában gyakorolhatja. Fontos azonban, hogy ne teljes hassal, hanem étkezés után legfeljebb 3 órával gyakoroljon.

A megfelelő felszerelés
Csúszásgátló szőnyegre és meleg takaróra van szükség a relaxációs gyakorlatokhoz.

Légy óvatos!
Figyeljen teste reakcióira! Ha magas vérnyomásban szenved, ne gyakoroljon fordított helyzetben (a fej alacsonyabb, mint a has).

Ne kényszerítsd magad semmire!
Vannak napok, amikor a relaxációs gyakorlatok még idegesebbé tehetik Önt, mert a belső nyugtalansága túl nagy. Tiszteld és gyakorolj néhány aktív gyakorlatot.

Vegyen részt egy tanfolyamon
A jógaórákon megtanítanak helyesen és pontosan gyakorolni.

Forgó ülés

Üljön ki a földre kinyújtott lábbal. Hajlítsa meg a bal lábát, és hajtsa át a jobb térdén. Egyenesítse ki a hátát, és fordítsa a felsőtestet balra. Helyezze bal kezét a medence mellé, tegye a jobb könyökét a bal térde elé, fordítsa a fejét balra. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, és nyugodtan lélegezzen. Ezután lazítson, hajlítsa meg a lábát, és hagyja, hogy a feje térdre essen. Helyezze vissza az oldalakat.

JOBB MOBILITÁS
Az oldalra fordulás egészséges állapotban tartja a gerincet, masszírozza és erősíti a belső szerveket. A testmozgás rugalmas, fiatalos mozgásokat biztosít.

Váltakozó légzés

Ülj egy lótuszvirág helyzetében, a hátad egyenes. Tegye a kezét nyugodtan a térdére. Lélegezz be nyugodtan, fordítsd a fejed balra, és próbáld kilégezni a bal orrlyukon keresztül. Ismét lélegezzen be, és fordítsa a fejét jobbra. Most próbáld meg a jobb orrlyukon keresztül kilélegezni. Bármilyen hosszú ideig folytassa.

TELJES ENERGIA
A váltakozó légzés egyensúlyt teremt az aktivitás és a béke között, energiát szolgáltat és megnyugtat. Segít abban, hogy könnyedén és jó hangulatban kezeljük mindennapi feladatainkat.

Napfénytető

Állj négyen. Helyezze a kezét vállszélességre, és terítse szét az ujjait. Nyújtsd a térdedet a csípőd szélességéig. Tartsa erősen a csuklóját a földben, és törölje le a lábát. Számoljon hatig, és lassan húzza a jobb lábát olyan magasra, amennyire csak tud. A bal láb sarka fel van emelve. Helyezze vissza a jobb lábát a földre, és vegyen néhány mély lélegzetet. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábbal. 2-3 ismétlés után óvatosan tegye a térdét a földre, és lassan egyenesítse meg.

FENNTARTJA AZ IFJÚSÁGOT
A testmozgás hatékonyan perfundálja a bőrt, erősíti az izmokat és támogatja a belső szervek működését.

A gyermek helyzete

Vegyen egy puha párnát, és üljön le a sarkára. Tegye a kezét a földre a térde elé, és nyújtson előre, amennyire csak lehetséges. Hagyja a test felső felét lassan leereszkedni. Amikor a homlok a földhöz ér, tegye a kezét a teste mellé. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, nyugodtan és mélyen lélegezzen a hasába. Ha nem érheti meg a homlokát, tegye a fejét az összekulcsolt kezekre.

HASZNÁLATTÁT
Ha nem tudja, hogyan "kapcsolja ki" az agyat, akkor az izmok sem lazulnak el. Ez a gyakorlat ellazítja és megnyugtatja a testet és a lelket.