A túlsúlyos emberek fő ellensége a testzsír. Az interneten rengeteg tanácsot talál arról, hogyan lehet a lehető legjobban megszabadulni tőle. Bizonyos elvek azonban itt érvényesek, mivel nagyon fontos szerepet játszanak az emberi testben. Tehát mi az optimális testzsírmennyiség?

nekünk

A testzsír fontos a test számára

A testzsír elengedhetetlen a szervezet számára megfelelő mennyiségben. A biológia órákból még emlékezhet arra, hogy testünk minden sejtje tartalmaz bizonyos mennyiségű testzsírt. Fontos a gyermekek megfelelő növekedése és fejlődése szempontjából.

Tudta, hogy a zsírrészecskék sejtmembránokat alkotnak, és az agy akár 68% zsírt is tartalmaz?! A testzsír számos létfontosságú feladatot játszik - energia raktár, segíti a vitaminok felszívódását (A, D, K, E) és felmelegíti a testet. A hormonokban is megtalálható, és nem utolsósorban a szerveket is megvédi.

A zsírszövet még élelem nélkül is életben tart, amikor éhen hal, és nem kap ételt = új energia. Testzsír nélkül az izmok és a fehérjék azonnal lebomlanak. Még a körmök, a bőr és a haj is elveszne nélküle - jobban eltörnének vagy széthasadnának.

Ahol szükséges a testzsír?

Kezdjük olyan kisgyermekekkel, akiknek kövér az arcuk, hogy tökéletesen szívják anyjuk tejét. A koraszülötteknek sokkal nagyobb problémái lehetnek a szopással, mert a testzsír hiányzik az arcukból.

Zsír nélkül az idegszövetekben nem tudnánk beszélni és gondolkodni. Fontos, ha zsír van a vesében. A vesék a hasüreg hátsó részén helyezkednek el, amely közel van a felszínhez. Testzsír őket ezért véd a hideg és egyben erősebb sokkok ellen.

Ugyanilyen fontos az ún. barna zsírszövet, amely hőszabályozó tulajdonságokkal rendelkezik. Segít fenntartani az állandó testhőmérsékletet, és jó HDL-koleszterin forrása is. Természetesen a nők mellében sem hiányozhat a zsír.

A testzsír arányának ismerete megtérül

Tehát néhány példa egyértelművé teszi, hogy nem lehet zsír nélkül. Nem lehet sok, de nem is kevés. Az elégtelen testzsír, valamint az össztömeg túlzott zsírszázaléka súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

A zsírfelesleg szív- és érrendszeri betegségeket, keringési rendellenességeket és más, az elhízással kapcsolatos betegségeket okoz. Az első tünetek leggyakrabban akkor jelennek meg, amikor zsírtartalmúak A férfiaknál 25%, a nőknél pedig több mint 32%. Ezért nagyon fontos az anyagcsere korának és a testzsír ismerete.

Ahol a testzsír árt neked?

Nagyon kockázatos helyzet a nagy mennyiségű zsír felhalmozódása a szív területén. Nagyrészt zsír korlátozza a szív természetes tevékenységét - zsugorodás és az azt követő nyújtás.

Közvetlenül ezután az erek képezik a rossz LDL-koleszterint. Az erek elveszítik rugalmasságukat, ami magas vérnyomást eredményez.

A túlzott testzsír különösen veszélyezteti a szívét és az ereket.

A felesleges zsírt biztosan nem szabad a belekben találni. Ezen a ponton károsodott bélműködést és súlyosabb betegségeket eredményez.

Továbbá a testzsír csökkenti az epehólyag (kövek formájában) és a hasnyálmirigy működését. És itt lassan eljutunk zsigeri zsír, amely nagy mennyiségben fordul elő a hasüregben - különösen a gyomorban és a már említett belekben. Különösen a cukorbetegeknek kell rendkívül óvatosnak lenniük, és a fogyás során különösen egészséges zsírok fogyasztása javasolt.

Azoknak az embereknek azonban, akik nem elhízottak, fizessenek a testzsírért is. A túlsúlyt számos tényező okozhatja, köztük az átlagosnál nagyobb izomtömeg. Még egy szegényebb embernél is sok zsír lehet a testben az izomtömeghez képest.

A testzsír ideális mennyisége

Tehát mennyi testzsír legyen a testünkben? Nincs pontos és egyetemes válasz, mivel nagyon egyedi - nemtől és kortól függ. Minden szakértői tanulmány nagyon széles skálán jelzi, hogy mi az, ami a normán belül van, és ami már veszélyes az egészségre.

Az egészségesnek tekintett zsír minimális százalékos aránya a férfiaknál 5%, a nőknél körülbelül 12%. A férfiak zsírtartalma átlagosan 15-18%, a nőknél pedig leggyakrabban 22-25% között mozog.

Ezt is fel kell ismernie az ember életkorával a testben a zsír aránya is növekszik. Egy 25 éves, 70 kilogramm súlyú férfi körülbelül 12 kg zsírt szállít, egy 70 éves, azonos súlyú nyugdíjas akár 8 kilogrammal is többet.

Ajánlott testzsír margó:

A testzsír százalékos aránya

Ön sportoló vagy rendszeresen gyakorol?

Ha igen, akkor nagyon valószínű, hogy a testzsírszázaléka alacsonyabb lesz az Ön esetében. A legtöbb sportolónak nem kell ebbe a tartományba esnie.

Az oka annak, hogy testükben alacsonyabb a testzsír százalék, az az testüknél lényegesen nagyobb az izomtömeg aránya.

A hivatásos sportolóknak, különösen a kerékpárosoknak minimális a testzsír aránya a testben.

Minden test egyedi

Az emberi test több építőelemből áll - víz, zsírok, cukrok, fehérjék vagy ásványi anyagok. Minden ember számára az "építőanyag" aránya eltérő, és mindannyian egyediek vagyunk.

Ne feledje tehát, hogy nem kell illeszkednie az asztalhoz, ugyanakkor nem becsülheti le a túlzott zsírmennyiség kockázatát. A fogyókúrás étrendek segíthetnek a fogyásban, nem a testzsír csökkentése lényegesen tovább tart.

Ha komolyan gondolja a fogyást, állítsa be étrendjét. Biztosan tartalmaznia kell például magas fehérjetartalmú ételeket és a lehető legkevesebb zsírtartalmú ételeket.

Gondosan válassza ki a táplálék-kiegészítőket, a fogyókúrás tabletták és a zsírvesztés összehasonlítása szintén segíthet Önnek.