Az ugrókötél egy hírhedt eszköz, amelyhez kevesen ragaszkodtunk. De tudtad, hogy a 10 perc ugrókötél ugyanolyan hatékony, mint a 30 perc futás? És számos más előnye is van, amelyeket nemcsak esős időben élvezhet.

michael

Mivel maga a futás soha nem inspirált, gondoltam, hátha pótolható. Igen, bevallom a nyilvánosság előtt - nem szeretek futni, és bár szívesen veszek egy 25 perces HIIT edzést, ahol vért izzadok, még 20 métert sem vagyok hajlandó futni. Csak nem vagyok az. Valószínűleg azért, mert soha nem a futás inspirált, vagy az általános iskolától kezdve depressziós állapotokat tapasztaltam, amikor esőben és télen is kénytelenek voltunk ügetni vagy sprintelni a játszótér körül. Szóval sajnos nem futok. Megpróbáltam azonban néhány tudományos tanulmányt találni a futás és az ugrás kérdésében, és találtam néhány érdekes dolgot - az egyik forrás az American Association for Health and Sports volt, a Quarterly Survey kiadványával. Ez egy olyan tanulmány volt, amely összehasonlította a futás és a búvárkodás különbségét, és megpróbálta megkülönböztetni a kardiovaszkuláris edzés különböző hatásait.

Nagyon meglepődtem az eredményeken:

A vizsgálatban 92 férfi vett részt, akiket két csoportra osztottak. Az első csoport feladata napi 10 perc kötelet ugrani, a második félidő 30 percet futott. Hat hét elteltével minden férfi teszten esett át, hogy ellenőrizze kardiovaszkuláris állapotát. Mindkét csoport azonos mértékben javult.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 10 perc ugrókötél ugrása ugyanolyan hatékony, mint a napi 30 perc futás. Ezért javasolják az ugrást a futás alternatívájaként, különösen azok számára, akik idő vagy más ok miatt nem tudnak futni. A kötél ugrása sokkal kevesebb időt és felkészülést igényel, ezért sokak számára, akik például nem akarnak télen vagy rossz időjárásban futni (vagy egyszerűen nincs hova), az ugrás kiváló segítség lehet a szív- és érrendszer javításában. .

Hogyan lehet fogyni?

Kötél ugrásakor körülbelül 720 kalóriát égetünk el óránként (120-140 ugrás/perc sebességgel és testtömegtől függően), ami megegyezik a körülbelül 10 km/órás sebességgel történő futással. Ha az intenzitás (az ugrások száma) növekszik, a kalóriakiadás óránként 1000-re vagy annál nagyobbra nőhet, ismét a testsúlytól függően.

Ezért mindenképpen javaslom ennek az egyszerű gyakorlatnak a kipróbálását és a rendszeres edzésbe történő bevonását. Lassan kezdjen, először tanuljon meg egyszerűen ugrani a kötelet, és tartsa helyesen a fogantyúkat (hüvelykujjak felfelé, a fogantyúk nélkül az ugrókötélnek hosszúnak kell lennie a hónalján), majd fokozatosan növelje az ugrások számát.

Az ugrás tehát mindenki számára alkalmas, aki nem akar túl sok időt és pénzt fektetni egy adott gyakorlatba. Ezzel az egyszerű gyakorlattal megnő az állóképesség, a stabilitás és az általános testkoordináció.