Végre közeledik felém a nyár. Elkezdtem a diétát. Hihetetlenül hosszú idő után számomra a hangerő fázisban, ahol nem igazán éreztem magam a bőrömben, hétfőtől kezdtem a diétát, nem is akármilyen. Néhányan hallottak róla, ez egy CKD diéta - ciklikus ketogén étrend. Tehát lefogyok és egyben megkapom a kövér dolgokat. De hogyan lehetséges?

étrend

Testünk képes a zsírok és a szénhidrátok elégetésére is. Attól függ, mit veszünk fel többet, de főleg szénhidrátok, mivel ezek alkotják étrendünk nagy részét. Amikor korlátozza a szénhidrátbevitelt, elkezdjük a zsírégetést. A test alapvető energiaforrásként a ketonokat kezdi használni, amelyek zsírból készülnek, és nem azokból a szénhidrátokból, amelyeket eddig kaptunk. Ezek a ketonok vagy a bevitt zsírból, vagy a bőr alatti zsírból származnak, amelyektől meg akar szabadulni. Ezt a fázist ketózisnak hívjuk, és ez fontos számunkra.

A ketózis a szénhidrátok csökkentésével érhető el, különösen a kezdeti szakaszban. Ezután a szénhidrátokat kissé meg kell növelni. Vigyázni kell azonban arra, hogy ne kerüljön ki újra abból a ketózisból. Könnyű: vásároljon olyan orvosi papírokban lévő tesztpapírokat, amelyek mérik a hatalmában lévő ketonok mennyiségét.

De számolnia kell azzal, hogy a szénhidrátok csökkentésével pusztán ketózisba nem kerül. A test önmagában rendelkezik glükózkészlettel, amelyet először meg kell égetnie, és csak ezután égnek el a ketonok. Ha nem segítene, 3 nap alatt maximális étrenddel kerülne ketózisba. Gyakorlással fel kell gyorsítania.

Mivel ezt az étrendet ciklikusnak nevezik, a szénhidrátmentes napokat felváltja a zsírmentes napokkal, amikor nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt.

Ennek a diétának van a legnagyobb előnye, hogy az összes étrendből a legtöbb izmot tartja. Ez pedig fontos számunkra, mert növeli az alapanyagcserét és nincs jojó-hatás.

Ahhoz, hogy étrendjét a CKD szabályaihoz igazítsa, ismernie kell legalább a fehérjék, zsírok és szénhidrátok alapvető elméletét. Természetesen a táplálkozási táblázatok segítségével nyomon kell követnie az elfogyasztott ételeket. El kell érnie a napi 30 g szénhidrátot.

Ezért kerülniük kell a sütőipari termékeket, a burgonyát, a rizst, a tésztát és az összes édességet. Tehát a bevitel gyakorlatilag fehérjéből és egy halom zsírból fog állni.

Fehérjét tojásból, szalonnából, fehérje shakból kaphat, de vigyázzon a szénhidrátokra és különösen a húsra. A sonka és a szalámi nem megfelelő.

Zsírforrások lehetnek szalonna, dió, kókuszolaj, olívaolaj, vaj, zsíros sajtok.

Vigyázzon a gyümölcsökre, túl sok szénhidrátom van. Gyümölcs helyett fogyasszon zöldséget, nevezetesen uborkát, paradicsomot, de nem korlátozás nélkül paprikát és salátát.

Igyon sok vizet, de akkor is szomjasabb lesz.

A szénhidrátfázis 5 napig tart, majd két nap tele van szénhidrátokkal. Ott hagyjon ki minél több zsírt. Lehet burgonya, rizs, piskóta, gyümölcs befőtt . ne feledkezzen meg a fehérjékről, például a sovány húsról.

Ezeket a napokat egy új ciklus követi, és ismét hiányzik a szénhidrát.

Legközelebb megmutatom, hogyan kell edzeni, és hogyan néz ki az étrendem.