Michaela Šindlerová
Január 3. · 5 perc olvasás
Az új év beköszöntét gyakran szimbolizálja, hogy valamilyen pozitív változást kell végrehajtanunk az életünkben. 31.12. még mindig süteményekkel töltjük meg, hogy 1.1. diétákkal, méregtelenítéssel, testmozgással kezdhettek.:) De történt-e valaha veled, hogy január kezdődött, megnézted újévi fogadalmaidat, és azt mondtad magadnak, hogy nem tudod, hol és hogyan kezdj? Mindennap áthelyezte, hogy "még van időm az év végéig", amíg tényleg nem adta fel és nem helyezte át a következő évre? A kötelezettségvállalások elmulasztása különféle állapotokat okozhat - kudarcot, szomorúságot, stresszt, mindent vagy semmit. Mindent elkerülhetünk, ha a kitűzött célokra gondolunk, hogy jól érezzük magunkat. Végül is ezek azok a céljaink, amelyek állítólag adnak nekünk valamit, nem? 😊 Az alábbiakban néhány tipp szolgálhat, amelyek jobban megtervezhetik és teljesíthetik kötelezettségvállalásaikat.
Először is el kell gondolkodnunk azon, hogy mire is vágyunk és mire van szükségünk. Ha olyan 10 célt tűz ki, amelyet alapvetően nem akar és nem győz meg róla, akkor csak felkerül a teendők listájára, és ez haszontalan. Decemberben azt fogja mondani, hogy elhalasztja egy másik évre, és az ügy ismét megismétlődik. Belső meggyőződésed kellene erről. Például. "Szeretném leszokni a dohányzásról." Valaki nap mint nap képes leszokni a dohányzásról, valakinek előbb le kell vágnia a cigarettát, mielőtt teljesen kialudnának. Végül is a nikotin függőséget okozó anyag, és a dohányzóknak megvonási tünetei lehetnek. Hacsak a dohányos maga nem akar megállni, és mindig lehetőséget teremt a gyújtásra, nem áll le. Nem áll le, ha elmondja. Biztos önmagát akarja. Vagy azonnal le kell állnia, meg kell tennie a rendet (napi 2 cigaretta/napi 1 cigaretta/heti 2), vagy sajnos más úti célt kell találnia. Amint írom, az erős akaratról szól, és arról, hogy az ember valóban akar-e. Talán később lesz idő.
Következtetés: A vállalásaid/céljaid rólad szólnak, nem pedig arról, amit mások szeretnének. Gondolkozz el róla. Azt is javasolom, hogy a "muszáj" szót helyettesítsem a "akarok/szükségem" szóval.
"Le akarok fogyni. El akarok kezdeni zongorázni. Elkezdeni akarom az edzést. További könyveket szeretnék olvasni. Szeretném leszokni a dohányzásról. ”Stb. Céljainak eléréséhez szüksége van azok sajátosságaira.
Nagyon jó, hogy el akarsz kezdeni edzeni. A "El akarom kezdeni az edzést" célból logikusan következik, hogy az illető még nem edzett. Nem tudjuk, mit, és nem tudjuk, miért akar indulni. A célból egyáltalán nem világos, hogy mikor indulsz, akár csak egyszer jársz, akár hetente szeretnél sétálni. Milyen típusú gyakorlatot szeretne elkezdeni. Futni akar vagy 10 gyakorlatot végez egyszerre? Minél többet tesz be oda, annál nagyobb az esélye, hogy nem fogja teljesíteni.
Következtetés: Próbálja megfogalmazni a célt. "2021 januárjától szeretnék legalább heti kétszer futni kezdeni/2021 januárjától pedig legalább hetente legalább 5 km-t akarok futni." Ezután természetesen meg kell fontolnia, hogy szükség van-e szakértőre/trénerre, aki segít Önnek a tervezésében, ugyanakkor motiváltabb lehet a kitűzött terv betartására:) Megadhat más célokat is. Például: "10 kg-ot szeretnék lefogyni 2021 júniusáig". "12 könyvet szeretnék elolvasni év végéig".
A célok kitűzése során gyakran elfelejtünk sok olyan tényezőt, amely befolyásolja az elérésüket. Először is, az adott célok kezeléséhez szükséges szellemi és fizikai képességünk - reálisak-e céljaink? Mindannyian egyedülállóak, és a legjobban tudnunk kell, mennyit tudunk cipelni. Meg kell néznie az egyes célok tartalmát, apró részcélokra kell bontania, és újra kell számolnia az időt, amelyet képesek vagyunk kezelni. Ha célja, hogy júniusig 10 kg-ot fogyjon, akkor ki kell számolnia, hogy hány kilót tudok leadni havonta, milyen nehéz, milyen gyakran kell tornáznom, hogyan kell beállítanom az étrendet a fogyáshoz, vagy konzultálnia kell egy szakértővel pozitív hatással volt egészségére és a megtartott súlyra. Ugyanez az elv érvényes minden más célra.
Következtetés: Ha xy irreális/nem specifikus célokat tűz ki, akkor van esély arra, hogy nem fogja tudni elérni ezeket, és ezek inkább stresszt okozhatnak, mint nem élvezetet. Nem indít eljárást és nem halasztja őket, és nem is akarja. Tehát ismét visszatérünk az adott célba vetett hithez - mi az értelme az Ön számára, és hogy valóban ez az, amire vágysz és amire szükséged van. Jobb 1-2 reális cél, mint 10 felesleges.
Az idő nagyon értékes árucikk. Céljainak megtervezésekor ezt szem előtt kell tartania. A napnak 24 órája van, ebből ideális esetben 8 óra alvás, 8 óra munka és 8 óra pihenés. Ha 10 reális/specifikus, de teljesen más célt tűz ki, akkor van esély arra, hogy inkább stresszel, mintsem izgatottan teljesítse őket. Hasonlóképpen, ha júniusig 10 kg-ot szeretnél lefogyni, hónapokra kell bontanod. Ha májusra halasztja, nagy valószínűséggel nem fogja megtenni és mindenért - veszélyezteti egészségét.
Következtetés: Próbálja meg megírni az egyes célokat, mennyi időbe telik, mire van ideje pihenni és kezelni. Ha a testednek és az elmédnek nincs ideje pihenni, elindulhat a kiégés.
Dopamin. Elképesztő hormon, amely jutalmazással jár és megszűnik, amikor elérjük céljainkat. Ha bármelyik feladatát teljesíti, és bármit is jelöli befejezettnek (azonban kitöröl, köröz, kipipálja), agya eláraszt egy adag dopamint, és eufóriát érez. Ezért azt javaslom, hogy készítsen tennivalók listáját - akár virtuális, akár klasszikus tollpapír, bármi tetszik. A dopamin a szerotoninnal vagy az endorfinokkal együtt a sportban is kiválasztódik - tehát ha a fogyás vagy a testmozgás megkezdése a célja, akkor boldogabb napokra keresett!:)
Nem sok van belőlük. Olyan ember vagyok, aki igyekszik nem szabadidejét feleslegesen megtervezni. Vannak olyan tevékenységeim, amelyeket szeretek csinálni, és minden évben elvégzem azokat. Az egyetlen mérhető cél, amelyet kitűzöttem, az elolvasott könyvek száma - kihívást támasztottam a Goodreads platformon. Idén 16 könyvem van év végéig. Tavaly 16-at adtam, szóval ezért.:) Ha többet adok nekik, akkor rendben lesz. És még mindig van 1 az idegenforgalomban - szeretnék kimenni legalább 1 pajzsért (vannak Rysy, Jahňací štít, Kôprovský štít a játékban. 2019-ben adtam Kriváň-t, és ez számomra elég nagy sikert aratott, amit még mindig élnek:) A többi tevékenység olyan véletlenszerű - természetesen csinálok nekik tennivaló listákat, és többek között megpróbálok gyakran sétálni és pihenni.
Melyek az ajánlásai a kötelezettségvállalások teljesítésére? Sikerül teljesíteni őket? Részvény.
PF 2021 és sok sikert a tervezéshez és a célok teljesítéséhez!:)