A sikeres fogyás nem mindig jelenti azt, hogy örökre túlsúlyos lenne. Akkor nyer, ha hosszú ideig meg tudja őrizni új súlyát. Azok, akik aktívan fogytak, életmódjuk megváltoztatásával, a legalkalmasabbak az új súly tartós fenntartására.

bókokért

A rossz szokásokhoz való visszatérést mindig jojó-hatás és súlygyarapodás kíséri, amely gyakran nagyobb, mint a fogyás előtt. Éppen ellenkezőleg, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás állandó garancia az állandó testtömeg fenntartására az egész életen át.

Ha a fogyás során új étkezési szokások alakultak ki, megtanulták kezelni az éhségérzetet, kiegyensúlyozott az energiafogyasztás és -felhasználás, megfelelő ételekből állít össze menüket, követi az ivási rendszert és egészségesen főz, akkor nem kell aggódnia a jo-jo hatásról. A fogyás után fontos, hogy kövesse az egészséges életmód szokásait, amíg azok automatizálódnak és életének természetes részévé válnak. Ezért továbbra is meg kell tervezni a napi energiafogyasztást, és ügyelni kell arra, hogy étrendje változatos és ételei rendszeresek legyenek. A zöldségeknek és a zöldséges ételeknek a súly stabilizálása alatt is a diéta alapjául kell szolgálniuk. A teljes kiőrlésű pékáruk, savanyú tejtermékek, friss gyümölcs, tojás, hal, valamint a minőségi hús és húskészítmények nem hiányozhatnak.

Fontos, hogy szigorúan tartsuk be az ivási rendszert, és igyunk nem energiaitalokat - vizet, asztali vizet, ásványvizet, cukrozatlan teákat. A friss gyümölcsleveket és gyümölcsleveket jó vízzel hígítani, és napi bevitelük nem haladhatja meg a 200 millilitert. Nem szabad édesített üdítőket és italokat címkézni. Használjon alkoholt kivételesen és mindig csak kis mennyiségben. Kekszet, kekszet, ostyát, cukorkát, desszertet, csokoládét, szárított gyümölcsöt, diót, pudingot, fagylaltot, krémjoghurtot, sós süteményeket csak alkalmanként lehet megkóstolni. Kerülni kell a magasabb zsírtartalmú hús és húskészítmények, például pástétomok, kolbászok, puha kolbászok, húskonzervek, máj, kolbász, belsőségek fogyasztását. Kerülje a félkész termékeket, az azonnali ételeket és a gyorsételeket is.

Töltse szabadidejét aktívan egy olyan mozdulattal, amely megfelel Önnek és örömet okoz. Hetente egyszer meg kell mérnie magát, hogy megváltozzon-e a súlya. A súlyváltozás toleranciája a héten 1-2 kilogramm. Ha súlya felfelé meghaladja a tűréshatárt, szigorítsa az életmód rendjét. Az életmóddal szemben azonban ne tegyen tragikus esetleges vétségeket. Fontos, hogy időben tisztában legyen a hibával, és javítsa ki.