Reggeli. Egyesek kihagyják őket, mások nem. Még akkor is, ha nem vagy éhes reggel, nincs kedved enni és inni, a reggeli továbbra is az egyik leghasznosabb dolog, amit tehetsz magadért.

akik

A reggelit nem szabad figyelmen kívül hagyni: Ezek a kiegyensúlyozott reggeli előnyei

A reggeli nagyon fontos számunkra, anyáink már tudták, hogy reggel ételt kínálnak nekünk, annak ellenére, hogy nem jött éhség, és inkább aludnánk egy kicsit tovább, mint ennénk - de nagy hiba a reggeli kihagyása.

Még akkor is, ha ébredés után nem kell azonnal éhesnek lennünk, érdemes erőltetnie magát arra, hogy igyon és igyon egy keveset - a testének csak hasznára válik. Tisztában kell lenni azzal, hogy a visszalépés és a reggeli felkelés közötti idő nagyon hosszú, amikor a test nem táplálkozik kellőképpen, katabolizmusba kerül, fokozatosan az izomtömeg csökkenéséig. A jól megválasztott reggeli étkezés azon túl, hogy reggelizéssel megállítja a katabolizmust, az anyagcseréjére is pozitív hatással van.

Michael Achberger és ötféle étrend, amelyeket tapasztalata szerint ívvel el kell kerülni

A kiegyensúlyozott reggeli előnyei

Először is, a reggeli elegendő energiát biztosít egész reggelre, hogy a test és az elme a lehető leghatékonyabb legyen. A karosszéria ugyanúgy működik, mint egy autó - üzemanyag nélkül sem működne, esetünkben az üzemanyag a megfelelő étel.

A reggeli segít koncentrálni, akár a munkahelyen, akár az iskolában. Az agy főleg cukrokból dolgozik, így ha rendszeresen elmulasztja a reggelit, akkor szédülhet vagy vonakodhat reggel bármit is tenni vagy gondolkodni valamiről.

A rendszeres reggeli étkezés segít megszabadulni az ingerlékenységtől - ez összefügg azzal a ténnyel, hogy ételt fogyasztva elnyomja az éhséget, amely reggel jelentkezik.

A reggeli megvédi a gyomrot. Sokan a megfelelő reggeli helyett a kávét választják elsőnek. Ez egy nagyon nem megfelelő időzítés egy ilyen "nem ébredt gyomorra" - a kávé, a koffein nagyon agresszíven hat a gyomor falaira, amelyeket a reggeli nem érintett.

A reggeli segít kevesebb kalóriát fogyasztani ebédnél a kevesebb éhségnek és a rendszeres táplálékbevitelnek köszönhetően.

A reggeli segít a farkaséhség leküzdésében, amely gyakran gyorséttermi elégedettséggel vagy nem megfelelő édes gyorsétellel végződik. Nemcsak ésszerűtlen ételválasztást tehet reggeli nélkül, de nagyon valószínű, hogy a lehető legrövidebb idő alatt, sokkal több ócska ételt szeretne a szájába adni - a lehető leggyorsabban szeretné csillapítani az éhségét. lehetséges. Ez azonban növeli a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán, ami aztán ismét súlygyarapodáshoz vezet.

A reggeli felgyorsítja az anyagcserét. És így több kalóriát éget el a nap folyamán. Ha a test hosszú ideig étkezés nélkül van (az alvástól az ébredésig eltelt idő), az anyagcsere jelet kap, hogy lelassuljon, hogy eljön az étkezés nélküli időszak, és megpróbálja fenntartani az előző naptól kapott üzemanyagot. És minél tovább vagy étkezés nélkül, például az ebédszünetig, annál inkább lelassul az anyagcsere, és a test annál jobban raktározza el a zsír formájában kapott energiát. Ezért az étel rendszeres, kisebb mennyiségű adagolása esetén stimulálja testét, és nincs oka lelassítani az anyagcserét, és így több kalóriát égetni.

Tehát úgy gondolom, hogy már nem lát okot a reggeli elhagyására, és már tudja, hogy a reggelit már másnap be kell vonni. De sokan megvédik magukat azzal, hogy egyszerűen nincs szükségük reggelire, hogy nem igazán éhesek. De vegye figyelembe, hogy a reggeli nem az éhségről szól, hanem a fenti okokról. Sokak számára kezdettől fogva testmozgás kérdése lesz, mielőtt megszokják a reggelit. A test hajlamos bizonyos rutin tevékenységeket követni. A reggelizés elmaradása a test szokása, és a reakció elnyomja az étvágyat. De csak egy-két hétbe telik egy új rutin létrehozása - akkor a reggeli a reggeli első tevékenységek között lesz, és természetesnek tűnik számodra. Sokak számára könnyebb folyékony étrendet tartani, ezért azt javaslom, hogy kezdjen egy egyszerű, alacsony kalóriatartalmú turmixmal.

Mi a reggeli?

Számos lehetőség közül lehet választani, melyiket részesíti előnyben szénhidrát típusú reggeli, megint valaki fehérjetípusok.

A szénhidráttippek között szerepelhet a zabpehely. Kóstolhatja őket fagyasztott gyümölcsökkel, kevés mézzel vagy apróra vágott almával, banánnal, fehérjeporral - ízletes, összetett ételt készít.

Kész gabonafélék a boltból - ügyeljen arra, hogy a hozzáadott cukor mennyisége minimális legyen. Akkor megfelelő, ha megnövelt mennyiségű rostot és minimális mennyiségű zsírt tartalmaznak.

Gyümölcs: ha inkább gyümölcsöt szeretnél, akkor ajánlok egy kis tál szeletelt gyümölcsöt, annak minden héjával. Kövesse a színt - hagyja, hogy gyümölcstála ragyogjon minden lehetséges színnel. Ez biztosítja a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek teljes körű bevitelét.

Ha inkább egy fehérjetípusú reggelit szeretnél, akkor a tojással kezdjem. Még egy kis sárgája sem árt neked, mivel a tojás összes zsírja el van rejtve a sárgájában.

A kolbász szintén megfelelő fehérjeggeli. De most nem a zsíros szokásos kolbászokra gondolok, hanem a piacon is talál alacsony zsírtartalmú változatokat, vagy speciális pulyka- vagy csirkekolbászokat.

Bármelyik ételt is választja, egyszerűen reggeliznie kell.