mindenkinek

Az emberek általában nem bíznak a diétákban, mert nincsenek jó tapasztalataik velük kapcsolatban. Nem csoda, hogy a diéta szó azonnal felveti az éhezés, az ízletes ételekről való lemondás és az állandó fáradtság vagy idegesség gondolatát. Az ezt követő nem kívánt jojó-effektus csak hab a tortán. Még akkor is, ha megfelelő ruházattal leplezheti a felesleges kilókat, amiről már írtunk, mégis elkötelezheti magát az őszinte fogyás mellett. Garantáljuk, hogy ezzel az étkezési formával nem érzi magát éhesnek, depressziósnak, idegesnek, és a fontok vajként csökkennek.

Ennek az étrendnek az a lényege, hogy felvegye a szénhidrátok és keményítők abszolút minimumát, és erősítse a fehérjék, rostok és zsírok bevitelét. Noha az emésztés és az anyagcsere megfelelő működéséhez nagyon fontos rost, valamint az nemcsak az izom számára fontos fehérjék, az étrend érthető összetevőjének tűnik számodra, kételkedhetsz a zsírokban. Sokan a zsírokat madárijesztőként érzékelik, talán a testünkön lévő zsírral való társulás miatt, ami nem csábító. Ha azonban a megfelelő zsírokat választhatja ki étrendjében, akkor abszolút nem kell aggódnia.

A súlygyarapodás és a zsírraktárak kialakulása elsősorban a szénhidrátokkal jár, amelyeknek a lehető legkevesebbet kell lennie az étrendben. A zsírok viszont nagyon hasznosak az emberi test számára, különösen a nők értékelni fogják az erős hajat, az egészséges körmöket és a friss bőrt. Mindehhez az "egészséges" zsírtartalomra van szükségünk étrendünkben. Ezeknek van egy másik nagyszerű tulajdonsága. A magas zsírtartalmú étrend fehérjével kombinálva tökéletesen kielégíthet minket és fenntarthatja az állandó vércukorszintet. Ennek eredményeként nincsenek nagy ingadozások, és a diéta során nem tapasztal farkaséhséget vagy elviselhetetlen édes ízt. Csak jól érzed magad.

Ez nagyon fontos a fogyni próbáló személy számára. Természetesen fogyókúrázhat más diétákkal is, de ezek nem garantálják, hogy ne érezze magát éhesnek. Az éhes ember, akinek a szervezetéből hiányzik a vitamin (ezek többnyire zsírokban oldódnak), idegességet, stresszt érez, nem érzi jól magát, ingerült és motivációja fokozatosan csökken. Ez biztosan nem fog megtörténni veled ezen a diétán.

Hogyan kell kinéznie egy ilyen menünek?

A legjobb dolog, ha az étrendjét a következő ételekre helyezi:

Hús (különösen baromfi), hal, tenger gyümölcsei, tojás, sonka, állati zsír, minőségi kolbász és szalonna (magas hústartalom, a kolbász keményítőtartalmát kerülje), joghurtok, tejszín, túró (tejtermékekhez nyúljon félzsíros vagy teljes zsírtartalmú termékek, mivel a zsírtalanított változatok a zsírokat szénhidrátokkal helyettesítik, amelyeket el akarunk kerülni), kemény sajtok, lágyabb sajtok (gorgonzola, camembert, mozzarella), avokádó, uborka, paradicsom, paprika, káposzta, tök, cukkini, karfiol, brokkoli, padlizsán, spenót, spárga, zöldbab, saláta, gyógynövények, retek, olívabogyó, citrom, gomba, tofu, vaj, alacsony omega-6 zsírsavtartalmú növényi olajok, kókuszolaj, lenmagolaj, olívaolaj, hidegen sajtolt repceolaj, chia, len és szezámmag.

Természetesen gondoljon az ivási módra, és igyon főleg vizet buborék nélkül - természetesen ízesítve, teát cukor nélkül, kávét cukor nélkül.

pixabay.com

Kis mennyiségben, de csak alkalmanként engedheti meg magának:

Savanyú bogyós gyümölcsök, diófélék, tökmag, stevia, fehér száraz bor.

Mit kell kizárnia az étrendből:

Tej, kefir, sárgarépa, répa, hagyma, zöldborsó, csokoládé, napraforgóolaj, cukor, minden lisztből készült termék, gabonafélék, zabpehely, hajdina, kukorica, müzli és mindenféle reggeli müzli, természetesen édesség, rizs, tészta, vörös és fehér bab, szárított gyümölcs, édesített joghurt és túró, burgonya, ketchup és bármilyen cukrot tartalmazó szósz és öntet.

Nos, már lehet építeni egy ilyen menüre. Mit mondasz? Rengeteg minden hozzávaló, ennek köszönhetően elkészíthet egy finom reggelit és egy gazdag ebédet. Az alábbi napi menü kis mintájával segíthet.

pixabay.com

Napi menübontás

Reggeli: sült tojás három tojásból, sült szalonna és zöldségsaláta spenótból, uborkából és zöldbabból, reszelt sajttal meghintve

Falatozás: kávé tejszínnel és egy csésze túrós tejföllel

Ebéd: csirkemell karfiollal vagy brokkolival, tejföllel és vajjal sült, friss zöldségsaláta

Vezet: cukrozatlan tea

Vacsora: csirkemáj tejszínnel, grillezett cukkini, zöldségsaláta és egy marék dió

pixabay.com

Kipróbáltál már hasonló étrendet, vagy nem mondhatnál le az édességről? Ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben.