baba

1200 kalória - a test normális működéséhez szükséges minimális mennyiség. Ha stílusosan elfordul ettől a számtól, lefogy, sokkal nehezebb lesz, és ha kisebb, akkor az anyagcsere lelassul. Az "1200 kalóriát" tartalmazó étrend segít abban, hogy ne érezze magát éhesnek, és elveszítse ezeket a plusz kilókat.

Alapszabályok

  1. A napi étrendnek 55% komplex szénhidrátot, 15% fehérjét és 30% zsírt kell tartalmaznia.
  2. A zsírok fő százaléka növényi eredetű, és csak az állat 3% -a.
  3. Készítsen ételeket párnak vagy a sütőben a tápanyagok és vitaminok maximális mennyiségének fenntartása érdekében.
  4. A legjobb, ha naponta ötször étkezik, hogy ne érezze éhségét.
  5. Hagyja abba a teljesen édes, zsíros, gyorsételeket, dióféléket és szénsavas italokat.
  6. Hátránya, hogy folyamatosan számolnia kell a kalóriákat és mérlegelnie kell a termékeit. Hatalmas mennyiségű kalóriát talál az interneten.

Az 1200 kalóriás étrendnek hozzávetőleges menüje is van:

  1. reggeli 300 kalóriát kell hoznia a testének. Fogyasszon 150 g káposzta salátát sárgarépával, amelyet citromlével és kis mennyiségű olívaolajjal tölthet meg. Egyél egy kis darab kenyeret vajjal vagy sajttal és 50 g kolbásszal.
  2. ebéd 120 kalóriát tartalmaz. Vegyen egy csésze kávét mézzel.
  3. ebéd 420 kalóriából áll. Készítsen elő 80 g csirkemellet, 150 g burgonyát, amely 20 g növényi olajjal megtöltve zöld teát inni, de cukor nélkül.
  4. vezet 120 kalóriát hoz a testnek. Igyon 200 ml joghurtot, ideális zsírtartalom 1,5%.
  5. vacsora 240 kalóriát tartalmaz. 200 gramm tömegű halból és 150 gramm sárgarépa káposzta salátából áll, citromlével ízesítve.
Példák kiegyensúlyozott étrendre 1200 kalóriára

100 kalóriát tartalmazzon:

  • alacsony zsírtartalmú borscs;
  • párolt zöldségek;
  • burgonya mennyiségben 1 darab;
  • 1 alma és 1 teáskanál méz;
  • 50 g csirkefilé.

200 kalóriát tartalmaz:

  • 100 g padlizsán kaviár;
  • 1 darab kenyér;
  • 100 g főtt kolbász;

  • 2 tojásból álló tükörtojás;
  • zöldségleves tésztával.

    • 300 kalóriát tartalmaz:

    • karaj alacsony zsírtartalmú húsból - 2db;
    • zabkása tábla;
    • 2 palacsinta;
    • durumbúza makaróni padló;
    • apróra vágott burgonya.

    A "napi 1200 kalória" diéta segít csökkenteni néhány kilót anélkül, hogy károsítaná az egészségét. Az egyetlen ellenjavallat súlyos egészségügyi problémák és allergiás reakciók.