Drágám, biztonságos, ésszerű - mindez egy csodálatos "1200 kalóriatartalmú étrendről" szól.
A táplálkozási szakemberek egyetértenek e meghatározások bármelyikével.
Ritkán milyen étrend elégít ki minket egy ilyen csodálatos termékválasztékkal, hatékonyan működik és ráadásul teljesen biztonságos!
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" előnyei
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" valóban arany, mert megfelel a modern nők számára ajánlott aranyátlag kalóriáknak. Hányan szeretünk izzadni a fitneszközpontban? Akik pedig rendszeresen csinálják, diétára van szükségük a fogyáshoz. Ez 1200 kalória, amely biztosítja az optimális energiamennyiséget, ugyanakkor a zsír elhagyja a kedvenc helyeket.
E határérték alá eső kalóriákkal helyrehozhatatlan kárt okozunk a testben, mert szó szerint kimerült.
Komoly veszélye van a belső szervek betegségeinek, az emésztőrendszerrel való munka megszakad, az energia helyett állandó gyengeség, fáradtság, ingerlékenység. Az anyagcsere lelassul, súlyos hormonális kudarc fordulhat elő.
Ezenkívül egy ilyen vészhelyzetben a szervezet gyorsan belép a gazdasági rendszerbe és a fogyás megáll. Mindenesetre, miután befejezte önmagának gúnyolódását és visszatér a normál kalóriatartalomhoz, azonnal hízik. A foglaló szervezet öt kilogrammot ad felülről - minden tűzoltóhoz…
Az optimalitás mellett az "1200 kalóriatartalmú étrend" fontos előnye ő egyensúly. A test nemcsak naponta kap megfelelő mennyiségű energiát. Még mindig hiányzik belőle a BZU három egysége - fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere folyamatait nem gátolják, és egy fogyókúrás nőnek van ereje és vágya arra, hogy megfelelő testmozgást biztosítson a testnek - a gyors és egészséges fogyás ígérete.
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" alapelvei
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" során a fogyás lényege, hogy a test több kalóriát fogyasszon el, mint amennyit az étellel kap. Valójában ez az egyetlen ésszerű lehetőség, megbízható tudományos adatok alapján. Például, ha 3500 kalóriával szokott enni, akkor a kalóriatartalom akár 500-700 kCal-kal történő csökkentése lehetővé teszi, hogy heti fél kiló túlsúlyt fogyjon. És zsír lesz, nem víz, mint gyakran előfordul a monodietáknál.
Igen, ez egy lassú út, de helyes, egészséges és elég hatékony. Ez nem álom: szinte mindent megenni, amire a lélek vágyik, miközben mindennap megünnepeljük a "vezető vonalakat"?
Íme az "1200 kalóriatartalmú étrend" alapelvei:
• hozzon létre egy menüt, amely maximum 1200 kg-ot fogyaszthat naponta;
• Korlátozza a gyors szénhidrátok használatát: liszt, édes, finomított ételek. Megjegyzés: ne teljesen zárja ki, hanem korlátozza!
• Ideális esetben az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alaprendszerét kell követni, amely szerint a napi étrend teljes mennyiségének 15% fehérjét kell tartalmaznia (kétharmadának állati fehérje és egy harmada növényi eredetűnek kell lennie), 30% -ának. zsír, 55% szénhidrát;
• a töredékes táplálkozás elve alapján ideális esetben három fő (300 kalória) és két másik (150 kalória) szakaszra bontva az ételt;
• a lehető legváltozatosabb étrend a rendellenességek elkerülése érdekében;
• tartsa be az ivóvíz-rendszert: igyon naponta legfeljebb két liter tiszta vizet adalékanyagok, cukor, gáz (nem ásványi, hanem ivóvíz) nélkül;
• friss gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe;
• a halak előnyben részesítése legalább heti három-négy alkalommal;
• a diéta tizenegyedik napján minden húskészítményt halra kell cserélni.
Az étrend alapja legyen hasznos, ízletes, háromdimenziós, de nem magas kalóriatartalmú ételek: hal, hús, gomba, tojás, zöldségfélék, gabonafélék, joghurt és más tejtermékek. Tilos az alkohol, különösen az édes italok: nagyon kalóriatartalmúak.
Ha igazán édeset szeretnél, akkor jobb, ha inkább egy csokoládé étcsokoládét szeretsz, mint egy darab cukorkát vagy egy tortát.
A cukornak nincs abszolút tilalma, de meg kell értened: egy darab süteményben - teljes vacsora. Csak miután az édes étel nagyon gyors akarat lesz, és az ízletes, hasznos, változatos vacsora lehetővé teszi, hogy könnyedén megtartsa vacsoráig, és ne szakadjon meg.
Hozzávetőleges adagok és étkezések "1200 kalória" diétán
Menüt készíteni az "1200 kalóriatartalmú étrenden" súly és számológép nélkül is nagyon egyszerű. Ennek eléréséhez képzelje csak el, hogy hány kalória "húzza" ezt vagy azt az ételt a tálba. Ez lehetővé teszi a reggeli, ebéd és vacsora egyszerű összekapcsolását, és nem különösebben foglalkozik a számításokkal.
Száz kalória található a következő ételekben és ételekben:
• olajmentes vízben párolt növényi keverék elosztótálcája;
• fél és fél evőkanál könnyű zöldségleves vagy házi zsírszegény leves;
• egy fóliában vagy főtt burgonyában sült közeg (apróra vágott zöldhagymával és petrezselyemmel megszórva);
• főtt csirketojás egy kanál alacsony kalóriatartalmú majonéz alatt;
• egy evőkanál növényi olaj;
• négy evőkanál tejszín;
• kétszáz gramm káposztasaláta és sárgarépa, ecetbe és egy csepp olajba öltözve;
• csirkeleves fél főtt tojással;
• két evőkanál zabpehely;
• 50 g főtt csirke;
• egy cukormentes szirup egy teáskanál alacsony zsírtartalmú tejföllel;
• közepes alma egy teáskanál természetes mézzel;
• fél pohár szőlő;
• tíz darab mandula;
• harminc gramm félzsíros sajt.
Eleinte nem rossz, igaz? Most meglátjuk, hogy kétszáz kilokalóriáért ehetsz:
• kétszáz gramm (kb. Négy evőkanál) padlizsán vagy cukkini kaviár;
• három szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• sült tojás két tojásból, egy csepp növényi olajhoz sütve;
• 150 gramm vinaigrette, olajjal ízesítve, fanatizmus nélkül;
• három evőkanál túró és egy evőkanál természetes méz;
• egy kolbász két teáskanál friss zöldségsalátával.
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" alatt tartott ünnep egészen valóságos.
Különösen, ha megnézed, harminc kalóriát fogyaszthat:
• két házi káposzta korong;
• egy része burgonyapüré;
• öt evőkanál főtt tészta egy evőkanál reszelt sajttal;
• két harisnya sovány hússal vagy túróval töltött;
• két kék karaj;
• rendes kolbász friss zöldségsalátával.
Ha saját étrendet szeretne létrehozni, akkor ez nagyon egyszerű. És ez az "1200 kalóriatartalmú étrend" másik előnye.
Figyelje a mérlegre olvadó grammokat, három hétből pedig izgalmas verseny alakulhat ki. Megteheti egyszerre próbálj ki szokatlan kombinációkat, találj ki alacsony kalóriatartalmú tölcséreket, és általában szívből fordítsd magad a kulináris kreativitásra.
Akinek pedig nincs vágya vagy ideje létrehozni, kitalálni valami újat, használhatja a következő hozzávetőleges heti menüt.
"Diéta 1200 kalória": menü a hétre
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" azért jó, mert lehetővé teszi az ételek nagyon könnyű cseréjét, minden nap valami új kipróbálását, ízletes és változatos étkezést.
Az alábbi menü azt sugallja, hogy egy fő vacsora után, amely nem késik jobban (hét óra az ideális idő), másfél órával lefekvés előtt ihat egy kis joghurtot. És ez hasznos és nem könnyű.
De lehet késő délutáni étkezés elhalasztása: délutáni uzsonnát fogyasztunk.
hétfő
• Reggeli: rántotta két fehérjéből, káposztasaláta és sárgarépa egy teáskanál növényi olajjal, egy szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyérrel, kávé (dorustimo tej).
• Második reggeli: nagy alma vagy körte.
• Ebédleves tányér (és egy fél standard serpenyő), főtt burgonyaszelet főtt marhahússal és két evőkanál növényi tüdősaláta (pl. Paprika, paradicsom és hagyma).
• Vacsora: egy darab főtt csirkemell (száz gramm), ugyanannyi főtt hajdinával, és vízben párolt cukkini hagymával. Tea.
• Késői vacsora: egy kis csésze zsírszegény kefir.
kedd
• Reggeli: három evőkanál párolt zabpehely forrásban lévő vízzel (röviden leírható), főtt répasaláta (száz gramm), a kód része Adygei sajttal vagy sajttal.
• Második reggeli: narancs vagy pár mandarin.
• Ebéd: 200 ml házi káposzta, egy gőzszelet friss zöldségsalátával. Gyümölcs kompót minimális mennyiségű cukorral.
• Vacsora: száz gramm túró fél pohár bogyóval, két rozs chips zöld teával.
• Késői vacsora: egy pohár natúr joghurt.
szerda
• Reggeli: két szelet főtt marhahús (legfeljebb 70 gramm) sárgarépa és almasalátával. Tea, kávé, gyógynövényes főzet.
• Második reggeli: könnyű saláta fél almából, körtéből és három darab manadrinból.
• Ebéd: gomba leves egy evőkanál tejföllel, száz gramm sült fehér hal és két vagy három evőkanál zöldség párolt vízben. Szárított sárgabarack vagy tea kompótja.
• Vacsora: párolt csirke hagymával (száz gramm), annyi hajdina, közepes bolgár paprikára szeletelve, sencha tea.
• Késői vacsora: egy pohár rizs.
csütörtök
• Reggeli: búzakása olaj nélkül (150 gramm), fél csésze bogyó, kávé.
• Második reggeli: száz gramm bármilyen gyümölcs. Ha a gyümölcs unalmas, fogyasszon vaníliás kávét kávéval vagy alacsony zsírtartalmú szelettel.
• Ebéd: vegetáriánus borscs, száz gramm marhasült, káposzta, sárgarépa, fűszerek és hagymasaláta (kétszáz gramm). Bogyó vagy csak zöld tea.
• Vacsora: sült csirkecomb vagy mell (száz gramm) egy tál főtt karfiollal (lezárható). Ha szereted a karkadot - igyál. Ha nem tetszik, keress zöld teát.
• késői vacsora: alacsony zsírtartalmú bifid (üveg).
péntek
• Reggeli: száz gramm tejfölben párolt sárgarépa, száz gramm hajdina, kávé egy szelet sajttal.
• Második reggeli: alma, két kivi vagy két vagy három szelet pomeló.
• Ebéd: friss zöldségleves, sült vagy főtt hal (száz gramm) három evőkanál "görög salátával". Kompót vagy tea.
• Vacsora: puha túró (száz gramm) szelet almalevessel és egy evőkanál tejföllel.
• késői vacsora: natúr joghurt (150 gramm főzőpohár).
szombat
• Reggeli: három evőkanál müzli egy pohár tejjel, hasznos gyógynövények vagy gyümölcs főzete.
• Második reggeli: egy tál friss bogyós gyümölcsök.
• Ebéd: vegetáriánus borscs, főtt tintahaláta, fél tojás, egy kanál tengeri kelkáposzta (150 gramm). Citromos tea.
• Vacsora: száz gramm bőr nélküli csirkepörkölt, főtt rizs és friss vagy gyümölcsös zöldség. Tea.
• Késői vacsora: bármilyen savanyú tejtermék.
vasárnap
• reggeli: száz gramm rizskása, egy darab teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet félszilárd sajt (20 gramm), kávé (lehet tej vagy egy kanál tejszín).
• Második reggeli: orosz vagy gyümölcs.
• Ebéd: sóska leves, sült vagy főtt hal (száz gramm), uborka és paradicsom saláta. Bármilyen ital választható.
• Vacsora: három evőkanál főtt tészta, egy teáskanál reszelt sajt, friss zöldségsaláta rukkolával és egy teáskanál olaj. Zöld tea vagy ásványvíz.
• Késői vacsora: egy csésze könnyű kefir.
"Diéta 1200 kalória": jegyzetek
Az "1200 kalória" diéta időtartama egy-három hét. Ez idő alatt két-tíz kilogrammot fogyhat.
Három hét után abbahagyhatja és kissé növelheti a kalóriatartalmat az anyagcseréhez. Két-három hónapon belül visszatérhet az étrendjéhez.
Természetesen lehetnek kísértések: valaki süteményt akar, valaki kolbászt szív. Ha nem tudsz ellenállni az erőknek, jobb, ha megfelelsz a test igényeinek, de csak egy kicsit.
Rohanjon egy "Braunschweig" botra azzal a gondolattal, hogy "Á, még mindig török, szóval legalább szívből énekelünk!" Ez nem éri meg. Fogyasszon egy átlátszó szeletet (ha lehetséges, mérje meg és számolja meg a kalóriatartalmat), dicsekedjen és nyugodjon meg rajta. A kár nem lesz diéta, de kényeztetni kell.
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" ellen nincsenek ellenjavallatok. Az egyetlen korlátozás bizonyos élelmiszerek allergiájára vonatkozik. Ha igen, csak cserélje ki, amit nem tud, hasonlóan a termék kalóriatartalmához.