Mi a BCAA ennyire megbeszélve? Valaki számára egy feltétlenül szükséges kiegészítő és egy másik vélemény az elágazó láncú aminosavak hozzáadásának teljes szükségtelenségéről beszél, ha minőségi étrendet tartunk. Hol van az igazság? Valószínűleg valahol a közepén, mint általában. De kezdjük.
BCAA három esszenciális aminosav: leucin, izoleucin és valin. Ez a legtöbbünk számára világos. De miért foglalkozunk a legjobb arányokkal, és miért állítják sok vállalat, hogy arányuk ideális ? Mielőtt elkezdenénk beszélni a helyzetről, nézzük át a BCAA-kkal kapcsolatos alapvető információkat.
BCAA - elágazó láncú aminosavak - elágazó láncú aminosavaknak nevezik éppen szerkezetük miatt. Mindegyiknek elágazó, kiálló rétege van, amely gallynak tűnik. Nemcsak felépítésükben viszonylag kivételesek, de a testben is meghatározott funkciókat látnak el, és amikor bekerülnek a kiegészítő programba, számos előnyben részesülhetünk.
Az egyik olyan hatás, amelyet érdemes megjegyezni, az az BCAA szolgálhat energiaforrás. Más specifikus funkcióknak köszönhetően megtehetik segítség a fogyásban, még mindig vannak pozitív hatás az immunitásra és az orvostudományban hepatoprotektív hatásukra is alkalmazást találnak. Az erős sportolókat viszont érdekli a proteoszintézisre gyakorolt hatása és ezáltal az izomnövekedés. Igen, amikor izomépítésről van szó, a BCAA-k gyakran ragozódnak. Ezt követően a leucin kulcsszerepe. Nem meglepő, hogy a leucin az egyik legfontosabb szerepet játszik a növekedés jelzésében.
A leucin kulcsszerepe:
A leucin kulcsfontosságú szerepet játszik az autó elindításában. Az autó ebben az esetben izomsejt. Az indítás elindítja a proteoszintézis folyamatát, vagyis az izomfehérje-átalakulás folyamatát.
A kutatások megerősítik, hogy ingyenes leucin hozzáadása a fehérje-szénhidrát edző italhoz növeli a proteoszintézis szintjét.
Mivel a leucin annyira nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez, azt akarjuk, hogy a BCAA-kiegészítőnkben több leucin legyen, mint a másik két aminosavban. Tehát a kérdés: "Minél több leucin, annál jobb !" De valóban így van? Inkább nem, és biztosan nem mindig.
Sok termék 8: 1: 1 vagy akár 10: 1: 1 leucinarányt kínál. Az előny egyszerű. A legjobb a leucin, így ötször több leucin automatikusan ötször jobb terméket jelent. Nem mondhatjuk egyértelműen, hogy mi az arány. Sok változótól függ. Biztosan nem mondjuk el, hogy a legjobb arány 2: 1: 1 és 4: 1: 1 haszontalan, mert Farkas törvénye bla bla bla ... nem! Fontos felismerni, hogy a táplálkozásban, minél több a sporttáplálkozás, sokféle gyakorlat alkalmazható, és bár ezek eltérhetnek, ez még nem jelenti azt, hogy az egyik jó, a másik rossz. Ugyanez vonatkozik a táplálék-kiegészítőkre is.
Megint olyan finom.
BCAA Általános szabály, hogy az edzés körüli időszakban veszi be, függetlenül attól, hogy előtte, közben vagy utána szedte-e, tehát valószínűleg olyan fehérjét is használ, amely már elég sokat tartalmaz, de még mindig nagyon magas leucint szeretne a proteoszintézishez, így további BCAA-kat adhat hozzá. Valószínűleg a képzettebbek közül gyanítod, hogy az aminosavak szabad formája kissé más funkciókat lát el, mint azok az aminosavak, amelyek a fehérjéket alkotó peptideket alkotják. Pontosan a leucin fontossága miatt egyesek logikusan azt gondolják, hogy a legmagasabb arány is a legjobb.
Találkozunk azzal az ajánlással is, hogy csak magát a leucint vegyük be. De ez hiba lehet, bizonyos helyzetekben. Miért? Van egy tanulmány, amely magába foglalja a leucint és mind a három BCAA-t. A kutatók az egyetemi sportolóknak e két kombináció egyikét vagy egy placebót adtak a lábedzés előtt és után. Megállapították, hogy a proteoszintézist a BCAA-k kombinációja javítja a legjobban, ezt követi a leucin és végül a placebo. Ez jó ok lehet arra, hogy ragaszkodjon mindhárom aminosav beviteléhez, nem gondolja? ?
De ez még mindig nem válaszol arra a kérdésre, hogy melyik arány a legjobb. De fel kell tennünk egy kérdést erre a kérdésre. És az: Milyen célra használom a BCAA-kat?
A teljesítmény javítása és a fáradtság megjelenésének késleltetése:
Az egyik oka annak, hogy a sportolók használják BCAA, több energiát szolgáltatni és csökkenteni a fáradtságot. BCAA mégpedig közvetlenül felhasználhatók az izomrostokban energiaforrásként. Ez különösen igaz az intenzív edzés során. Sok tanulmány azt mutatja BCAA edzés előtt adott növeli az izom állóképességét és csökkenti a fáradtságot edzés közben. Sok sportoló tudatában van ennek az előnynek. És itt játszik valín helyesen. Igen, a kevésbé híres aminosav a csillaghármasból. Tehát hogyan működik?
Az agy rengeteg triptofánt használ edzés közben. 5-hidroxi-triptaminná (5-HT), jobban ismert szerotoninná alakul. A szerotonin magasabb szintje jelzi az agy számára, hogy a test fáradt. Ez az izomerő és az állóképesség csökkenéséhez vezet. A valin és a triptofán az agyban való helyért versenyeznek, és általában nyernek.
Ez azt jelenti, hogy ha edzés előtt/alatt veszi be BCAA, kevesebb triptofán jut az agyba, amely kevesebb szerotoninná alakul. Így az izmaid erősebben és hosszabb ideig működhetnek. Más szavakkal, több ismétlést szoríthat össze, rövidebb ideig pihenhet a szettek között, és több energiája van az edzés végén. Ugyanez vonatkozik más sportokra is (hosszabb ideig tartasz a testmozgáshoz, kevesebb időre van szükséged a kikapcsolódásra). Valín gondoskodhat arról is, hogy éberebb és erősebb legyen edzésen kívül is.
Ezen okok miatt javasoljuk a szedést BCAA edzés előtt és alatt 2: 1: 1 arányban, azt jelenti leucin: izoleucin: valin.
Zsírcsökkentés:
Ha kíváncsi, hogyan lehet maximalizálni a fogyást, arányt BCAA 2: 1: 1 ismét előnyösnek tűnik. Itt játszik szerepet az izoleucin, amely a jelek szerint a zsírégetésben rejlik a legjobban. Miért?
A kutatók azt találták, hogy a magas zsírtartalommal táplált egerek lényegesen kevesebb súlyt kaptak izoleucin-kiegészítéssel. Ez annak köszönhető, hogy képes aktiválni a PPAR-ként ismert speciális receptorokat, amelyek javítják a zsírégetést és megakadályozzák a zsírraktározást. A PPAR-k növelik a zsírégetést javító gének aktivitását, és fordítva csökkentik az ellenkező funkciójú gének aktivitását.
Úgy tűnik, hogy használja BCAA, Ha lényegesen magasabb a leucin aránya a másik két aminosavhoz, az akár csökkentheti az energiaszintet, és határozottan nem optimális a zsír csökkentésére. Néhány magas arányú BCAA csak 500 mg vagy kevesebb valint és izoleucint ad. Az ilyen termékek alkalmasabbak, mint olyan termékek, amelyeket nappali étellel együtt használnak, ahol a leucin potenciálja kiaknázható.
Összegzés:
Valószínűleg már megértette, hogy a legtöbb gyártó miért választja a konzervatív arányt 2: 1: 1. Igen, azt akarják, hogy a termék optimálisan működjön, ezért körültekintően használják ennek az aránynak a hatékonyságát azonnali keverékeikben. És igen, a termékeinkben is BCAA SZINERGIA a INTRA AMINO minden adagban minimálisan megtalálható 1250 mg izoleucin és valin.
Két kérdés merül fel:
- Ezek valóban olyan keverékek, amelyekben a leucin tartalma semmivel sem magasabb?
- Miért döntöttünk új termékünk kapszulákban a leucin dózisának további növelése mellett?
A leucin kulcsfontosságú szereplő a fehérjeszintézis folyamatában, ezért a kiegészítést nem lehet teljesen elutasítani önmagában, vagy olyan termék formájában, amely rendkívül nagy adagot tartalmaz. Csak félreértés történt itt. Önmagában a leucin, a magas arányú nehéz BCAA, ideális esetben nem egészül ki az edzés körüli időszakban (elméletileg kivétel lehet a szabad leucin hozzáadása a fehérje kiegészítéshez). Éppen ellenkezőleg, a nap folyamán célszerű a leucint pótolni, ideális az étkezéshez. Különösen azokra, amelyek olyan élelmiszerekből állnak, amelyek nem gazdagok leucinban. Tehát nem kell elutasítania a magasabb leucintartalmú termékeket, csak a fiziológiának megfelelően használja őket.
És most új termékünk. Úgy tűnik, hogy manapság az aminosavak azonnali formái kapszula forma lépj vissza. Mindazonáltal szerettük volna kielégíteni azon ügyfelek igényeit, akik BCAA-kat használnak fehérje sejkjükhöz, és csak kapszulákban használják őket. És itt kedvez a leucin extra dózisa, mert a leucin ezen felül biztosítja az mTOR komplex optimális aktiválódását és ezáltal a proteoszintézis gyorsabb megindulását. A 3: 1: 1 aránynak köszönhetően termékünk felhasználja az összes BCAA szinergiáját, és egyúttal hangsúlyozza a leucin fontosságát.
Végső ajánlások:
Javasoljuk, hogy körülbelül 30 perccel edzés előtt vegyen be 5 g BCAA-t 2: 1: 1 arányban (így 2,5 g leucint és 1,25 g izoleucint és valint kap). Ez a mennyiség elegendő az izomtömeg védelmére edzés közben.
Ha hosszú ideig vagy nagyon intenzíven edz, és optimalizálni akarja az izomteljesítményt, akkor edzés közben fokozatosan használja újra a BCAA-t 2: 1: 1 arányban, körülbelül 6 g-os adagban egy órás edzésre. Használhatja termékünket INTRA AMINO.
Edzés után vegyen be még egy legalább 5 g BCAA adagot. Itt is a 2: 1: 1 arány teljesen rendben van, de a 3: 1: 1 arány egy kicsit több leucint biztosít a proteoszintézis megkezdéséhez, és megfelelő módon kiegészíti a fehérje sejkjét, amely optimálisan tartalmazza a gyors tejsavófehérje és a kazein kombinációját .
Ne feledje, hogy a BCAA-k nagyszerű kiegészítők, de határozottan nem nélkülözhetetlenek. A szabad BCAA-k csak az izomsejtek újjáépítésének gyorsabb elindításában segítenek, de az építőelemeket komplex fehérjék formájában kell ellátnod..