A horkolással kapcsolatos probléma megoldásának első lépése az okának felderítése. Néha váratlan lehet.
A legtöbb ember, akinek a partnere panaszkodik arra, hogy éjszaka ébreszti őket a horkolás hangja, nem veszi észre ennek a viselkedésnek az okát vagy azt, amit az általános egészségi állapotáról mond.
A legrosszabb esetben a horkolás az alvási apnoe rejtett tünete lehet. Máskor azért horkolunk, mert napközben van néhány feltűnő szokásunk.
A horkolás számos oka könnyen kiküszöbölhető. Először is meg kell találnod, miért horkolsz valójában. Néhány meglepő ok felsorolása is segít:
1. Jó éjszakai pohár
Egy pohár bor lefekvés előtt nyugtató lehet, de ez semmilyen módon nem segíti az alvási rendszert. Az alkohol pihentető hatással van a légutak izmaira, ezért horkolást okozhat.
2. Akadály a légutakban
A horkolás gyakran előfordul az elzáródott orrüregekben. Ilyenek például az allergiások vagy az orrszeptum sérültjei. Az allergológusok vagy a torok látogatása segít az allergiában szenvedőknek. Azonnali megoldást az orrspray is biztosít.
3. Aludj a hátadon
Azok az emberek, akik a hátukon alszanak, a horkolásnak vannak leginkább kitéve. Ha ebben a helyzetben alszol, a szánkó és a deszka nyelve kicsúszik a szokásos helyzetükből, amely ellen a test horkolással védekezik. Becslések szerint a horkolásban szenvedők akár 92% -a jobban alszik, ha nem alszik a hátán. Az alvás az oldaladon is segít enyhíteni az alvási apnoe néhány tünetét.
4. Súly
A túlzott testsúly izomgyengeséghez és túlzott szövetképződéshez vezet a nyakban és a torokban. Ezek a tünetek a horkolás gyakori kiváltó okai. A napi alvás és az egészséges testsúly fenntartása elősegíti az alvás minőségét.
5. Gyengült pajzsmirigy
A rosszul aktív pajzsmirigy megakadályozhatja a felső légutak légáteresztő képességét alvás közben. A horkolás és a hypothyreosis egyéb tünetei a hormonok stabilizálásával gyógyíthatók. Egyéb tünetek: gyengeség, súlygyarapodás, száraz bőr, törékeny haj és depresszió.
6. Kor
Az életkor előrehaladtával a szövetek gyengülnek, ezért gyakori, hogy azok az emberek, akik korábban nem horkoltak, hirtelen kezdenek. Az éneklés vagy a horkolás elleni mechanikus eszközök használata jó megelőzés.
7. Száj alakja
Néhány ember hajlamos a horkolásra, amelyet a száj anatómiája határoz meg. A légutak alacsonyabb, durvább vagy lágyabb éghajlaton szűkülhetnek, és horkolást okozhatnak. Mechanikai segédeszközökkel is segíthet ebben a problémában.
8. Nem
A férfi és a női nem közötti fizikai különbségek szintén hozzájárulnak a horkoláshoz. A kockázati csoportot főként azok a férfiak jelentik, akiknek szűkebb a légútja, mint a nőknél. Ezenkívül a férfiak statisztikailag több alkoholt isznak, ami a horkolás okozta gyulladást okozhat.