A számított számok csak tájékoztató jellegűek. Nem lehetnek pontosak. A pontos értékeket csak orvosa számíthatja ki egy vizsgálat alapján. Ennek a BMI-kalkulátornak az eredményei azonban meglehetősen pontos értékelést adhatnak a túlsúly vagy az alsúly egészségi kockázatáról. Ezt az alkalmazást arra tervezték.Nem érvényes gyermekek és 18 év alatti fiatalok, sportolók számára.
BMI - számítás
A BMI a testtömeg-indexet jelenti. A BMI jelenleg valószínűleg az elhízással kapcsolatos kockázatok becslésének leggyakoribb módja. A BMI-t a következő képlet alapján számítják ki:
BMI = súly kg-ban: (testmagasság m-ben) ²
A BMI számítás eredménye egy szám. Minél nagyobb a szám, annál nehezebb az ember a súlyán. A BMI általában 20-25 között van. Ebben a BMI-tartományban nem szabad fogyókúrával fogyni. Ez csak lassítaná az anyagcserét, ami azt jelentené, hogy kevesebbet kell enni. A diéta minden egyes kivételével elkezdene hízni. Sok nő így rontotta el a karaktereket.
BMI - pontosság
A BMI számításának pontossága nagyjából az átlagemberekre vonatkozik.
- A BMI eredménye nem vonatkozik a sportolókra. Az ok: több izmuk van, mint az átlag polgárnak. A BMI eredménye egy testépítő súlyos elhízást mutathat.
- A BMI kiszámítása nem alkalmazható azokra az emberekre is, akik gyakran fogytak. Minden fogyás az izom rovására megy. Egy személynek kevesebb izma van a fogyás után, mint a fogyás előtt. Ha ezután újra hízik, akkor mindig újra hízni fog, mint a fogyás előtt - de nem fog újra izmot szerezni. Tehát a jo-jo effektus után az ember egy kicsit kövérebb, mint a fogyás előtt. Ez csökkenti a test átlagos izommennyiségét. Bár a BMI kalkulátor ekkor normál számokat mutat, egy személy több étrend után sokkal kövérebb lehet, mint általában. Egyébként: a szív is izom. Gondoljon erre, mielőtt fogyókúrával próbálna fogyni.
BMI - kevesebb, mint 19 = alulsúlyos
Az alsósúly veszélyes az egészségre. Ha a számológép kiszámítja az alacsony BMI-t, akkor gyorsan kell foglalkoznia az üggyel, lehetőleg orvossal. Az alsúly ugyanolyan veszélyes az egészségre, mint a súlyos elhízás.
BMI - több mint 25 = túlsúlyos
Bár a BMI kiszámítása sok ember számára túlsúlyosnak mutatkozik ma, ne becsülje alá és ne változtassa meg életmódját. Leginkább mozogni kezd. Ne folytasson csökkentő étrendet, csupán annyit kell tennie, hogy kizárja az étrendből a legismertebb "tiltott" ételeket - sült, édesség, édes málna, kolbász.
BMI - több mint 30 = elhízás
Ha ebbe a kategóriába tartozik, azonnal változtassa meg életmódját, és szándékosan kezdjen fogyni. Ellenkező esetben az egészségét kockáztatja. A 30 év feletti BMI veszélyes.
Derékbőség
Mivel a BMI számításai nem lehetnek pontosak, íme egy második módja annak, hogy kiderítsük, túlsúlyos-e: a derék kerülete. A statisztikák szerint a derék kerülete közvetlenül meghatározza az egészségügyi kockázat mértékét.
| derékbőség | megnövekedett kockázat | nagy kockázat |
| Nők | > 80 cm | > 88 cm |
| Férfiak | > 94 cm | > 102 cm |
Ezért, még akkor is, ha a BMI nem volt egészen pontos, nagyon komolyan vegye a derék kerületét. Ha túl sok a derék kerülete, akkor az elhízás és különösen annak következményei fenyegetnek.
(A széles fenekű és kicsi derékkörfogatú nők elégedetlenek lehetnek az alakjukkal, de ez a fajta elhízás nem jelent egészségügyi kockázatot. Fogyókúrával hiába próbálnak megszabadulni a csípőtől, kockáztatják, hogy hízni kezdjenek gyomor idővel, testük egyszerűen nem adja fel a lábakon és a fenekén lévő zsírt. hatalmas has.)
A derék kerülete rendkívül fontos a férfiak számára. Ha nagy, akkor a kardiovaszkuláris szövődmények komolyan veszélyeztetik.
Ideális súly
Kiszámítható az ideális súly, de a számítás nem mindenkire vonatkozik. Csak egy orvos tudja meghatározni a valóban ideális súlyt. Ez az emberi test felépítésétől függ. Ráadásul azok az emberek, akik már elhízással elrontották az alakjukat, nem akarhatják szép alakjukat.
Általában az ideális súlyt a mínusz 100 képlet alapján számítják ki. Ez a számítás csak tájékoztató jellegű, de gyors. A szigorúbb verzió [(magasság mínusz 100) mínusz 10%].
A fizikai aktivitás
Ez a paraméter nem szükséges a BMI index és az öv kerületének számításához. A fizikai aktivitás azonban segít meghatározni, hogy az ember mennyi energiát fogyasszon naponta. A könnyű tevékenység azt jelenti, hogy egy személy számítógép mellett ül, és otthon normál tevékenységet folytat. Egy ilyen életmód kevés energiát éget el - ennek kell alárendelni az étrendben az energia bevitelét. Éppen ellenkezőleg, a kemény munka rengeteg energiát költ, és pótolni kell a szervezetben. Átlagosan elmondható, hogy a könnyű és a kemény munka közötti különbség napi két-háromezer kJ-s étrend-növekedést jelent. (Kor szerint.)
A testzsír százalékos aránya
A testzsír százalékát csak nagyjából becsléssel lehet megbecsülni. Ez az információ nem lehet pontos. De legalább segíthet elképzelni, hogy az ember elhízott-e.
Pulzus (pulzus)
Ha sportolással szeretne fogyni, vagy erősíteni szeretné a szívét, akkor a testmozgás a leghatékonyabb, ha a megfelelő pulzust követi. A pulzusszámot legkényelmesebb módon sportteszterrel lehet mérni. Részletek a cikkben:
www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie/intenzita-pohybu-sledujte-si-tep
Étkezési tippek - Egészséges emberek
Az étrend által fogyasztott energia ajánlott napi mennyisége egészséges emberek számára ezek viszonylag alacsonyak ahhoz képest, amit az emberek ma általában esznek. Ezért látunk olyan sok embert körülöttünk, nagy hassal.
Ha egészséges vagy csak kissé túlsúlyos, ne fogyjon. Állítsa be étrendjét úgy, hogy körülbelül annyi energiát essen be, amennyit a számítás során kiszámított.
Tájékozódásképpen: az átlagos felnőtteknek naponta körülbelül 10 500 kJ energiát kell megenniük, amely 55 gramm fehérjéből, 405 gramm szénhidrátból és 73 gramm zsírból (többnyire növényi) áll. A számításban megtalálhatja az életkorához igazított számokat.
A fehérje mennyisége kevésnek tűnik a szegény emberek és a sportolók számára.
Diétás tippek - fogyás
A fogyás során az étrend összetétele mesterségesen megváltozik. A teljes energiafogyasztásnak csökkennie kell. Nos, az izmok minél nagyobb védelme érdekében a súlycsökkentés során a fogyás során szándékosan növeljük a fehérjebevitelt, elveszítjük a szénhidrátokat és a zsírokat.
Ha elhízott, állítsa csökkentettre az energiafogyasztást.
Ebben a BMI-kalkulátorban a fogyáshoz nem adok alacsonyabb energiafogyasztást, mint 6000 kJ. Fogyjon lassan. Az Ön érdeke: a túl kevés energia (5000 kJ alatt) olyan étrendet jelent, amely nem tartalmaz elegendő tápanyagot (vitaminokat, ásványi anyagokat). Ez veszélyezteti az egészséget. Ráadásul ilyen alacsony energiafogyasztás mellett az anyagcsere lelassul és alkalmazkodik a hiányhoz. Akkor "profitál a levegőből". Ezért fogyjon úgy, hogy csak kissé korlátozza az energiáját, a számítás által ajánlott számnak megfelelően ebben a BMI-kalkulátorban.
Figyelem nők számára, akik sok diétát kipróbáltak: Nagyon valószínű, hogy alkalmatlan étrendekkel már lelassította az anyagcserét, amellyel a BMI számítás által ajánlott energia bevitel mellett is elkezdene hízni. (Például 7000 kJ.) Ez nem jelenti azt, hogy ez rossz számítás. A tested nem működik megfelelően. Elrontottad. Ezért azt javaslom neked: egyél annyi energiát, amennyit a számított számodra kiszámított program. Fogyasszon azon az áron, hogy hízik! Mérje meg az ételt, fogyasszon napi 6-szor 3 óránként, igyon óránként egy pohár vizet és várjon. Kitartás! Hetekig, hónapokig tarthat, amíg teste megszokja, hogy nem kell minden gramm energiát megtakarítania. De aztán megtörik, és a karaktered normalizálódni kezd. Ha fel akarja gyorsítani, sportoljon.
Talán ezek a tippek segítenek. Ne kövesse a fogyás szépség célját. Fogyni csak akkor, ha a cél az egészség. Ha szépségre vágyik, fogyassza el az egészséges ember számára ajánlott mennyiségű ételt, tartsa be a racionális táplálkozás elveit és gyakoroljon rendszeresen. Semmi más a szépség számára hosszú távon nem működik.