(Fotóforrás: AdobeStock.com)
Szükséged van sújt veszteni, vagy akár neked kell?
Te próbálkozol egy diéta mert a második, és még mindig nem sikerül?
A gyors és drasztikus diéták eredménye többnyire yo-yo effektus.
Végül többet fogsz szerezni, hogy lefogyott.
Természetesen nem leszel megelégedve egy ilyen "véggel" stb tovább nézel.
De így szenved test aj Psziché.
Sokan depressziósak vagyunk. Nem tudjuk azonosítani saját testünkkel pánikba esünk, hogy semmi sem működik. És érezzük alsóbbrendű.
Hogyan lehet tartósan fogyni?
Mi a legfontosabb a fogyáskor?
A fogyókúrás tabletták működnek?
Mit kell enni fogyáskor?
Hogyan befolyásolja az alvás a súlyt?
Fogyókúrával még senki sem fogyott. Hogyan kezdjük elölről?
Először fel kell fegyverezned magad türelem, mert a fogyás nem könnyű. A szigorú étrend vagy a súlyos éhezés nem alkalmas hosszú távú fogyás. Hasonlóképpen, a diéták, amelyek tiltják egy vagy több az étrend elengedhetetlen összetevői.
Válassza ki a számodra legkényelmesebb fogyást. Nemcsak a vágy, mennyit akar elveszíteni, hanem a tekintetben is fizikai egészség a mentális egyensúly.
Fogynia kell biztonságosan, nem azért bármi áron. Kerülje a felesleges szövődményeket, ne fogyjon fej nélkül és türelmesen!
A legjobb tanács kezdőknek?
Létrehozni egészségesebb kapcsolat étel. Figyelje meg azokat az érzelmi kiváltó okokat, amelyek enni kényszerítenek. Korlátozza a mindennapokat feszültség, amely "kalauzolja" túlevés.
De ami a legfontosabb - hagyja abba most beszel különböző állapotokhoz és helyzetekhez, amikor "enni kell" Egészségtelen étel, mert "nincs időd", mert "gyors", mert "nem kell főzned".
Érdemes kipróbálni a fogyás különböző trendjeit?
A szakértők nem támogatják. Miért? Mert a modern diéták, amelyek gyakran népszerűsítik a show-üzleti személyiségeket, nem mindenki számára jelentenek megoldást. Ezenkívül egyes élelmiszerek elhúzódó lemondása negatívan befolyásolja a lelki.
Hogy a legrosszabb, mit tehet, ha vakon ragaszkodik az ön számára bevált étrendhez kollégák. Nem vagy ő!
Ha jelentős fogyást tervez, konzultáljon orvos arról, hogy mi lesz a legalkalmasabb az Ön számára.
Ne feledje, hogy a súlyváltozás befolyásolja a hormonális egyensúlyt.
Mi működik, ha biztonságosan és tartósan fogyni akar?
Őszintén, nem létezik nincs fogyás recept, amely mindenkinek megfelel. A különböző testek másképp reagálnak ugyanaz az étel, sokat is csinál genetika, vagy egészségügyi tényezők.
A fogyás lényege azonban világos: energiafelhasználás annak lennie kell magasabb, mint a jövedelem. Az étrend módosítása nem biztos, hogy elég, ezért add hozzá napi mozgás.
Ez nem azt jelenti, hogy minden nap futnia kell 15 km vagy edzeni 2 óra az edzőteremben. A rendszeresség fontosabb, mint a hatásteljesítmény.
A kevesebb kalória nem azt jelenti, hogy éheznie kell
Számolni kalória, vagy nem? Ismét egy egyedi dolog - egyeseknek megfelel, másokat korlátoz. Ne feledje, hogy nem azok kalória hogyan kalória. Mit értünk ezen?
Más a helyzet, amikor 100 kalóriát kapunk édes ital és mások, amikor 100 kalóriát kapunk brokkoli. És hány kalóriát kell bevennünk?
Az első hét a jövedelem csökkentése ajánlott 500 kalória. Jövedelem alatt 1500 kalória kockázatosnak tekintik, hosszú távon értelmetlen.
Jó tippek a megfelelő fogyáshoz
- Kerülje a sült és zsíros ételeket.
- Kizárni a feldolgozott ételeket, konzerveket és félkész termékeket.
- Vegye figyelembe az ételek glikémiás indexét.
- Cserélje az egyszerű szénhidrátokat egészségesebbekre.
- Korlátozza az ételeket fehér liszt.
- Kerülje a fehér cukrot és általában az édességeket.
- Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
- Ne egyen unalomtól, stressztől, szomorúságtól.
- Étkezés közben ne vonja el a figyelmét - gyakorolja a tudatos rágást és nyelést (alaposan fogyassza meg az egyes darabokat, élvezze).
- Ha evőeszközzel eszel, tegye le minden egyes falat után, amelyet a szájába ad.
- Hagyja abba az evést, mielőtt telítettnek érezné magát - az agy kb 20 perc.
- Ha valaki mással eszel, akkor általában kevesebbet eszel, mint amikor egyedül vagy.
Jne kezelje a stresszt, az unalmat vagy a szomorúságot edlommal
Figyeljen a tiédre szokások. Sokan csak azért nyúlnak élelemért, mert "mentést" találnak belőle feszültség, szomorúság, szorongás - Meggyógyítja a rejtett sebeket.
Ha ez az eset áll fenn, javítsa ki a pszichéjét másképp, ételként. Ha már szüksége van valamire, hogy rágjon vagy harapjon, vágja le a kalapácsokat sárgarépa.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Zsírok és fogyás
A korábbi diéták elsősorban a zsírokat tiltották be. Ma már tudjuk, hogy több kárt okoznak egyszerű szénhidrátok a feldolgozott élelmiszerek.
Vannak "jó zsírok" - telítetlen zsírok is. Megtalálhatod őket a avokádó, szója, diófélék, magvak a zsíros hal.
Telítetlen zsírok támogatják tele érzés én egészséges emésztés. Fontosak a megfelelő működéshez is szív a agy.
Ne vegyen alacsony zsírtartalmú termékeket!
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy választanak alacsony zsírtartalmú termékek, hogy valahogy megkerüljék az egészségtelen zsírokat. Azonban nem minden alacsony zsírtartalmú termék alkalmas fogyásra. Miért?
A gyártók a zsír tulajdonságait másikkal helyettesítik vegyszerek, aromák, színezékek, cukor, hogy az étel ne veszítse el ízét vagy állagát. Tehát ehet zsírt egy kis, de "művészet" nagyon.
Mit kell enni fogyáskor?
A reggeli megengedheti magának gyümölcs a egészséges szénhidrátok. Délután és este gondosan velük. És mit egyek vacsorára amikor lefogy?
Ideális vacsora a fehérje és a zöldség. Például baromfi vagy hal, kicsit quinoy, hajdina vagy sötét rizs, hogy ezt tegye zöldség saláta, amihez hozzá olivaolaj.
Íme néhány példa arra, hogy mit ehet
- Fehérjék. Sovány hús, hal, növényi fehérjék - hüvelyesek, szójabab, növényi tej. Természetes tejtermékek.
- Élelmi rost. Leveles és káposztás zöldségek (brokkoli, kelkáposzta, káposzta, spenót). Minden zöldség, amely nem tartalmaz keményítőt. Kevésbé édes gyümölcs, tengeri moszat, teljes kiőrlésű gabona.
- Zsírok. Omega-3 zsírsavak - zsíros halak (lazac, makréla, tonhal, szardínia). Olívaolaj, avokádó, magvak, diófélék.
- Szénhidrátok. Teljes kiőrlésű ételek - teljes kiőrlésű tészta, sötét rizs, vadrizs, quinoa, zab, hajdina.
Mit ne együnk fogyáskor?
Először is - dobja el az ún. üres kalóriák. Az alábbiakban néhány sorral részletesebben tárgyaljuk őket.
Korlátozni is alkohol. A napi ivás tönkreteszi erőfeszítéseit, mindent elpusztít, amit eddig tett.
Üres kalória:
- Egyszerű szénhidrátok - fehér kenyér, tészta, rizs, sült krumpli.
- Keményítő zöldségek.
- Sült és zsíros ételek.
- Cukrászda a édesség.
- Feldolgozott ételek és félkész termékek - sok a cukor és a só is.
Fogyás és alkohol
Néhány fiatalabb nő manapság nagyon veszélyes kísérleteket végez az alkohollal. Például, ha nekik kell menniük hétvégi túra, előző nap nem esznek semmit.
Azt hiszik, hogy ilyen vagy kivág a ne hízzon. Még akkor is, ha nincs kalóriájuk ételtől, megengedhetik magukat nekik az alkohol, és minden rendben lesz. De ez tévedés.
Az alkohol nem része a tervünknek, ha komolyan gondoljuk a fogyást. Ők a legkalórikusabbak likőrök, azután kemény alkohol; sör egy kicsit kevesebb, legalább száraz fehérbor.
A sötét sör inkább kalóriatartalmú, mint világos. A modern, kiváló minőségű specialitások tartalmazzák a legtöbb kalóriát.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Ivási rendszer fogyás alatt
Fogyáskor az ivási rendszer is nagyon fontos. Sokan nem is sejtik, hogy híznak harmonizált (buborék) italok. Nem is gyümölcslevek vagy gyümölcslé fogyásra nem alkalmasak.
Az a folyadék, amelyet nem szabad megtakarítanunk tiszta víz, esetleg cukrozatlan ásványvíz.
Egy másik dolog - sokszor te keverjük össze a szomjat val vel éhes. Ezért soha nem árt, ha éhesnek érezzük magunkat pohár víz.
Alvás és fogyás
Az alvás is befolyásolja a fogyást. Kevesebb, mint 7 óra az alvás azt jelenti nagyobb étvágyat, egészségtelen darabok mellett.
Megpróbálunk elfáradni étellel helyettesíteni. Másrészt a rossz alvás gyakori oka kemény vacsora.
A legjobb fogyókúra diéta?
Annak ellenére nem létezik nincs olyan étrend, amely mindenki számára megfelel, a tudományos vizsgálatok azonban kiemelik az étrend egy típusát. Nemcsak a feje, hanem a szíve is örülni fog. Ez mediterrán diéta.
Ez a diéta sok "jó " zsírok és "jó " szénhidrátok. Kiegyensúlyozott kombináció rost, diófélék, hal a olivaolaj, könnyebb hússal és sajttal.
Testsúlycsökkentő tabletták: miben lehet hinni? Mire kell vigyázni?
Ma van az internet a közösségi hálózatok önmagának kikiáltott és önállóan tanult "fogyásszakértők" hordái kikeltek. Jól sejtették, hogy valószínűleg minden második ember le akar fogyni néhány kilót.
Majdnem 70% A közösségi hálózatok tartalma jelenleg a fogyás, különféle étrendek vagy étrend-kiegészítők körül forog. Itt talál ajánlásokat vény nélkül kapható tabletták, foltok fogyás, vagy más fogyókúrás termékek, még az e-boltok előfutáraival is, ahol megvásároljuk őket (állítólag olcsón).
Hasonlóképpen, a súlycsökkentő fórumok is széles körben olvashatók. Figyelt téma mindig azt jelenti jó üzlet. Tehát emlékezzünk - nem létezik nincs olyan étrend, ami működne összes.
Figyelmen kívül hagyja a diétás tablettákat (fotó: AdobeStock.com)
A legjobb fogyókúrás tabletták?
A legjobb termékek azok a termékek, amelyeket eredetileg teljesen gyártani szándékoztak még egy probléma, és ezért azok káros. A fórumokon konkrét ajánlásokat is talál, amelyek még veszélyesebbek. Sajnos a fiatal nők különösen dicsérik őket.
Például nagyszerű fogyókúrás termékeket említenek pajzsmirigy gyógyszerek, vagy dehidratáló gyógyszerek (úgynevezett diuretikumok) Ne is gondoljon ilyen fogyásra. Miért?
A pajzsmirigy gyógyszerei
Ezek a gyógyszerek befolyásolják a pajzsmirigy működését. Ő a felelős a legtöbb hormonális folyamat a testben.
Ha pajzsmirigy-gyógyszereket szed anélkül, hogy felírná azokat Önnek az orvos, komolyhoz vezethet mentális zavarok.
Vízelvezető gyógyszerek
Ezeket a gyógyszereket a magas nyomású a duzzanat. Akkor megvan a jelentésük. Ha azonban nincs nagy nyomásod, haszontalan leszel dehidratált.
Az eredmény az súlyos kiszáradás, aminek tragikus vége lehet. Ráadásul - azzal, hogy vizet juttat a testéből, nem fog fogyni, nem is szabadulsz meg tőle zsír.
Olvassa el még:
A szigorú diéták mellékhatásai
Az étkezési változások, különösen a hirtelen bekövetkező változások emésztési problémák, rossz lehelet, Fejfájás, kiütés, vagy hasonló tünetek influenza (beleértve a fáradtságot és a rossz közérzetet). Az első hetek után el kell múlnia - de miért kellene átélni?!
Ebből a szempontból megint jobb fokozatos kiigazítás étkező. Ha sok édességet evett, és a sült darabok voltak a napi rend, akkor éles változás lesz a tested számára sokk. Ezért fokozatosan adja hozzá a változásokat, mondjuk egyszer egymás után 2-3 nap.
Nem lehet fogyni?
Ha nem tud fogyni mindent követsz (egészségesen és megfelelően étkezik, mozog, jól alszik) konzultáljon orvos. A kudarc mögött objektív egészségügyi okok állhatnak.