Vedd fel a cipődet és szaladj kifelé. Semmi sem tisztítja jobban az elmédet, mint a futás!
Szeretne költözni? Fogyni akar? A tizenkét kilót leadó edző tanácsot ad. Futni kezdett.
Már hallhatjuk, ahogy kopogtat a homlokán, hátha megbolondultunk az EMME-n, amikor megbeszéljük a futással. A futásért, amelyet még mindig gyűlöltél a bázison, mert száz méter után oldalba szúrták. Petra Fašungová edző azt állítja, hogy a kezdeti ellenállás teljesen normális. "De a futásnak óriási előnye van. A minőségi cipőkön kívül semmi más nem szükséges hozzá. Ezenkívül meghatározzuk, hogy mikor indulunk és hányan futunk. " - magyarázza Peter, aki ma más futókat edz, de még a kezdete sem volt könnyű.
Olvass tovább:
"Még az első kilométert sem tudtam lefutni anélkül, hogy oldalba szúrtam volna, és még levegőt sem vettem. Még tizennégy évesen is becsomagoltam. " Csak középiskola után vett fel futócipőt, amikor meghízott operált térde miatt, és fogynia kellett. "Akkor tizenkét kilóval voltam több, és láttam, hogy gyorsan lemennek, így ez motivált. És ma nem tudom elképzelni az életet futás nélkül " mondja Peter, és meg fogja győzni, hogy a futás valóban megéri.
1. Számoljon azzal, hogy előbb le kell győznie magát
Bár első pillantásra úgy tűnik, hogy a futás könnyű, ez nem teljesen igaz. "Nagyon sok izomcsoportot fut futás közben, így az izomláz elsőre teljesen normális. És azoknak a kezdőknek, akik korábban nem sportoltak, a szív- és érrendszer is elfoglalt. Ezért küzdenie kell az elején. Az alkalmazkodási szakasz, amikor élvezni kezdi, egyéni és akár hat hétig is eltarthat. De ezek után az emberek fokozatosan rájönnek, hogy futni kezdenek. "
2. Hogyan kezdjük?
Petra Fašungová szerint ideális, ha legalább az első órákat kipróbáljuk egy edzővel, aki motiválni fogja és megtanítja a megfelelő technikára. És mi van, ha nincs időnk vagy pénzünk egy edzőre? "Az elején el kell kezdeni, mivel ez természetes az ember számára. Hallgassa meg saját testét, és érezzen mozgást, hogy jól érezze magát. Kérj meg valakit, hogy filmezzen le, és amikor meglátod a mozdulataidat, gyorsan megtudod, mit csinálsz rosszul. A technika fokozatosan javítható. "
Olvass tovább:
3. Technika
A futás során a legfontosabb a megfelelő futópad, de bár a fitneszedzők gyakran azt mondják, hogy a szabadidős futóknak futópaddal kell indulniuk, Petra nem így gondolja. "Akkor egyszerűen rájöttünk. De a sebesség vagy a terep változása természetesen megváltoztatja a futófelületet. Amikor növeljük a sebességet vagy felfelé haladunk, a test átkerül a láb elejére. " az edző azt tanácsolja és rámutat, hogy különösen a kezdők futás közben húzzák meg egymás mögött a sarkakat, és akkor ez már nem futás, inkább "morgás". Ez akkor igazolható, ha már messze őröl az utolsótól, de néhány kilométer után biztosan nem.
4. A tempótól függ
A kezdők leggyakrabban azt a hibát követik el, hogy túlzott ütemet választanak, amely oxigént táplál a test számára, és alacsony állóképességet eredményez. Jobb megoldás az, ha lassabban indulsz, olyan ütemben, amelyben tudsz beszélni.
"Ha egy futó kényelmetlenséget szenved, akkor jobb, ha lelassít. Annak érdekében is, hogy ne erősítsük meg azt az elképzelést, hogy a futás negatív érzéssel egyenlő. Ezért azt javaslom, hogy egy ideig fusson, egy ideig sétáljon, rendesen lélegezzen és így tovább. Fokozatosan megtudja, hogyan hosszabbodik meg futási intervalluma és lerövidül a járási intervalluma, ami fontos a psziché számára. Néhány hét múlva pedig azt sem tudja, hogyan, fél órát fog folyamatosan futni. Akkor jó ezt a harminc percet legalább egy órán át nyújtani, és a futó már azon a szakaszon van, hogy javaslatokat tehet magának az állapotának javítására. Ideális a tempó huszonkettedik gyorsulása és elengedése. A szív ezt is értékelni fogja. "
5. A megfelelő lépés
Az utcán ma találkozhat olyan futókkal, akik fogadnak egy apró válogatást, valamint olyanokkal, akik hosszú botladozó lépéseket tesznek. "A legtöbb futó fokozatosan meghosszabbítja lépéseit, de a kutatás azt is állítja, hogy ez nem ideális. A hosszú és lassabb lépésekkel történő futás sokkal többet kimerít, mint a rövidebb, magasabb frekvenciájú lépések. Ezenkívül a lassabb futás kevésbé terheli a mozgásszervi rendszert. " tanácsolja Peternek, és emlékeztet arra, hogy még a magasba ugrás is több energiát fog igénybe venni, mint a föld felett futni.
6. A segédeszközök motiválnak
A futás sokkal szórakoztatóbb lesz, ha vásárol egy speciális futóórát, ahol a saját előrehaladását és a teljesítmény változását láthatja a különböző listákon. És ez a legjobb motiváció. Vagy próbáljon ki telefonján olyan alkalmazásokat, amelyek figyelik a teljesítményét, az útvonalat, az elégetett kalóriákat és a futásteljesítményt. Különösen akkor segítenek, ha edzés közben holtpontba kerül. Legtöbbjük ingyenesen letölthető, például Endomondo, Nike +, Runtastic vagy Runkeeper.
Olvass tovább:
7. Vigyázzon a kezeire
"Amikor néha találkozom futókkal, van kedvem megállítani őket, és rámutatni az elkövetett hibákra." az edző nevet, különös tekintettel a helytelen kézfogásra. "Ha futás közben nem dolgozik megfelelően a kezével, akkor azok megterhelőek számodra. Ennek alapja a nyak és a váll ellazítása, amely automatikusan kinyújtja a hátát. A könyök nem mutathat oldalra, mert ez szükségtelenül szivárogtatja ki az energiát a testből. A könyökben lévő kezeknek derékszöget kell kialakítaniuk, az öklök pedig természetesen a test közelében mozognak a mellkas közelében. Elöl mindig az ellenkező kéz van, mint a láb. És futás közben biztosan nem kell ökölbe szorítanod. " Vigyázz, ha túl sokat segítesz magadon a kezeddel, akkor a test elkezd oldalra fordulni, ami nem helyes.