A stressz témája ma szinte mindannyiunkat foglalkoztat. Feltételezhető, hogy ez így van, mert "így vannak az idők". A lehető legtöbbet és a lehető leggyorsabban - két közös követelményt támasztanak az emberrel szemben.

honlap

A stressz akkor jelentkezik, amikor úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni bizonyos követelményekkel, kihívásokkal vagy eseményekkel az életében. Kis adagokban a stressz előnyös lehet - energiát ad az embernek az akadály leküzdésére, jobb teljesítményre ösztönzi, támogatja az anyagcserét, a hormonális biztonságot, a kreativitást és éberebbé teszi az embert. De ha egy személy hosszú ideig stressz hatása alatt áll, az hatással lehet a mentális és fizikai egészségre. A stressz fontos szerepet játszik a magas vérnyomás vagy a szívroham kialakulásában, hozzájárulhat a mentális betegségek (szorongásos rendellenességek és depresszió) kialakulásához és felgyorsulásához, valamint szerepet játszik az immunbetegségek vagy az elhízás kialakulásában is.

A stressz okai

A stressznek számos oka van. A rövid távú stresszt a partnerrel vagy a házastárssal folytatott viták vagy az autóbusz késése okozhatja, a hosszú távú stresszt elsősorban pénzügyi vagy munkahelyi problémák okozzák. Még a boldog események is, mint például a saját esküvőd vagy terhességed, stresszesek lehetnek. A leggyakoribb stresszes élet események a következők:

  • házastárs halála, közeli családtag/barát halála,
  • válás, házasság felbontása, különválás társával,
  • munkahely elvesztése,
  • nyugdíjazás,
  • saját súlyos sérülése vagy betegsége,
  • saját esküvő,
  • terhesség,
  • börtönben letöltendő büntetést.

A stressz tünetei

Minden szervezet másképp reagál a stresszre. A stressz leggyakoribb megnyilvánulása a következő:

  • étvágytalanság, az ember nem eszik, vagy fordítva - túl sok van,
  • energiahiány, túlzott fáradtság, fáradt érzés ébredés után reggel,
  • érzés, hogy nincs kontrollja a helyzet felett,
  • feledékenység, figyelemhiány,
  • kevés önbizalom,
  • harag,
  • ingerlékenység,
  • pánikrohamok,
  • éles és jelentős hangulatváltozások,
  • alvási problémák,
  • hasmenés és hasi fájdalom,
  • irritált gyomor,
  • szívdobogás, fájdalom vagy szorítás a szegycsont mögött,
  • fejfájás, hátfájás és egyéb meghatározatlan fájdalom.

A fenti tünetek a szorongás vagy a depresszió jelei is lehetnek (amelyeket hosszú távú stressz okozhat).

Hogyan lehet megelőzni a stresszt

Lehetetlen elkerülni a stresszt a mai mozgalmas életmódban, de számos módon lehet minimalizálni. A következő tippek nem szabadíthatják meg az élet stresszétől, de jobban kezelhetik.

Testmozgás és alvás: A stresszben szenvedők elhanyagolják a testmozgást, és alvási problémáik vannak. A mély álmatlan alvás helyreállítja a legjobban az ember energiáját, és egy felnőtt számára az alvásnak legalább 7 órán át kell tartania. A fizikai aktivitás a legjobb orvosság az álmatlanság ellen. Azok, akik rendszeresen fizikai tevékenységet folytatnak, könnyebben elalszanak és mélyebben alszanak. A legjobb olyan gyakorlat, amely a lehető legtöbb izomcsoportot magában foglalja, és a szabályosság és az intenzitás elveit kell betartani (testmozgás, hogy fáradtak legyünk, de a tevékenység nem lehet túlzott, és be kell tartani az egyes korosztályok határait. figyelembe véve). Alkalmas futáshoz, gyors sétához, úszáshoz, kerékpározáshoz.

Elegendő pihenés és kikapcsolódás: Ahhoz, hogy a szervezet képes legyen megbirkózni az összes stresszel és feszültséggel, megfelelő regenerálódásra van szükség. Ezért fontos nemcsak a minőség és az elegendő alvás, hanem a pihenés is, amelynek során kitisztítjuk a fejünket. Ideálisak a természetbeni séták, a friss levegőn, de egyéb tevékenységek is, amelyekben pihenhet és pihenni hagyja testét.

  • Étkezés: A stresszes emberek hajlamosak túl keveset vagy túl sokat enni, emellett sietve, sietve és szabálytalanul. Az étkezésnek rendszeresnek kell lennie, elegendő időt kell találnia az evésre, a zsírfogyasztás csökkentésére és a vitaminok, különösen a B-vitaminok bevitelének növelésére, amelyek segítenek fenntartani az idegrendszer egyensúlyát és javítják az agy működését, valamint a C-vitamin, amely segít kezelni a stresszt .
  • Irányítsd az életedet: Úgy kell érezned, hogy irányítod az életedet. Döntsön szabadon, gondoljon át az életének fontos eseményeire.
  • Humor: nagyszerű segítő a stressz kezelésében. A nevetés különféle reakciókat vált ki a testben, amelyek jelentősen befolyásolják az ember mentális állapotát. Segít a jó mentális jólét és a pozitív gondolkodás megteremtésében és fenntartásában. A stressz és a depresszió leküzdésében a nevetés és a humor a legjobb segítő.
  • Találjon hobbit: szánjon időt a szórakozásra és tegye meg azt, aminek tetszik.
  • Ne dohányozzon és ne fogyasszon alkoholt: az emberek gyakran menekülnek a stressz és a szorongás elől az alkohol és a cigaretta elé, ami átmeneti megkönnyebbülést jelent számukra, de a legtöbb esetben súlyosbítja a problémát (forrás: uvzsr.sk).

Készítette: Egészségügyi Oktatási Osztály, Regionális Közegészségügyi Hivatal, székhelye Čadca