Cellulit. A mai jelenség és egyúttal sok nő rémálma. A magazinokban a szépség, a retusálás és a grafikai tervezés ideáljával kapcsolatos irreális elképzelések miatt sok ügyfelünk úgy gondolja, hogy egyedüliként ez a probléma jelentkezik. Természetesen ez nem igaz, és mivel sokan vagytok, beszéljünk arról, hogy mit tudunk a narancsbőrről és hogyan lehet hatékonyan megszabadulni tőle. Tényleg hatékony és reális, nem marketing hatékony.

hatékony

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Mi a cellulit

A narancsbőr laikus megértése esztétikai egyenetlenségként írható le, amely a rögös bőrön nyilvánul meg, különösen a combokban és a fenékben. Ugyanakkor a test más részeire is hatással van, megjelenése miatt gyakran hasonlítják a narancshéjhoz. A cellulit által érintett területen van korlátozott vér- és nyirokáramlás, ami a szubkután zsírsejtek növekedését eredményezi. Ezeket a bőr felszínéhez nyomják, így kialakulnak a narancshéjhoz hasonló mélyedések.

Szinte pusztán női probléma

Miért nem szenvednek férfiak a cellulitistől, a nők pedig? A jelenlegi statisztikák azt mutatják a narancsbőr a szebbik nem 85–98% -át érinti, míg a férfiaknál ez csak enyhe 2–15%. Miért pont ez az igazságtalanság? A különbség a bőr felső rétegének - a dermisnek nevezett szövet - rostjainak eloszlásában rejlik.

A nőknél van ez a réteg függőlegesen helyezkedik el, és a zsírok lebenyekre vannak osztva alatta. Nem szeretem a következő összehasonlítást használni, de nehéz jobbat találni. Ezt a jelenséget összehasonlítanám a tészta kelesztésével egy szilárd tálban. A tál állandó szilárd kötőszövetünket és savanyú tésztás zsírunkat képviseli. Amint a tészta savanyul, vagyis megnöveli a térfogatát, a tál nem engedi kitágulni az űrben, hanem az anyag növekedését magasra irányítja. A tészta helyhiány miatt duzzadni kezd. Képzelje el, hogy a tálat fóliával borítják. Amint a tészta eléri a fóliát és megnő a térfogata, nem lesz hely a szétszerelésre. Felgyülemlik, és hullámok formájában hullámformát képez, amelynek eredményeként a zsír érintkezik a bőrrel. Ez a felszínre tolás pillanata, amelyet végül a nőknél narancsbőrnek neveznek.

Másrészt a férfiaknál a zsír a rácsokban tárolódik, és kötőszöveteik a térfogat növekedésével változnak. Tieto a szálak keresztezik és rugalmasak, ami megakadályozza a kidudorodást vagy a bütyök kialakulását. Ezért a cellulitisz férfiakban való előfordulásának valószínűsége sokkal alacsonyabb.

A teljes tömeg egyáltalán nem számít

Sok olvasónak a fenti információk alapján tévhit lehet, hogy a kövér szónak azonnal túlsúlyosnak vagy akár elhízottnak kell lennie. Ez nagy hiba, mert a narancsbőr nemcsak az elhízott embereket érinti. Ellenkezőleg, jelenleg sok karcsú (gyakran fiatal) lány és nő combját és fenekét "díszíti". Karcsú nőnél még egy kis zsírréteg is narancsbőrt okozhat. Ezért támogatom azt a véleményt, hogy ha megszabadulunk a felesleges bőr alatti zsírtól és megerősítjük az izmokat, akkor valószínűleg megszabadulunk a cellulitistól is. Számos olyan átalakulást láthattam (karcsú megjelenésű ruhákban), akik megfelelő étrenddel és testmozgással láthatóan javították a cellulit haladását, ami a fő problémájuk volt. Miután azonban kihagyták fizikai tevékenységeiket, és emellett gyakori étrendi vétségeket követtek el, a narancsbőr idővel jelentős súlygyarapodás nélkül visszatért.

Öröklődés és hormonok

Mint említettem, a narancsbőr a nők 85-98% -át érinti, így könnyű azt mondani, hogy ha édesanyádnak cellulitja van, akkor neked is meglesz. Neki de az öröklődés még mindig tagadhatatlan, mivel befolyásolja a zsír eloszlása ​​a testben (körte, alma típus, stb.), valamint a fent említett rostok eloszlása, amely befolyásolja a bőr megjelenését. Kéz a kézben a mozgáshiány, az egyoldalú megterhelés és a helytelen étrend mellett a cellulitiszhez is társul női hormon ösztrogén. Ez befolyásolja a víz visszatartását a szövetekben, ami viszont hatással van az elégtelen nyirokelvezetésre és a toxinok felhalmozódására a szövetekben. Ez megnöveli a zsír mennyiségét a bőr alatti szövetekben, ami a zsírsejtek megnagyobbodását és alakjának megváltoztatását eredményezi. Ez összenyomja a kis tekercseket és korlátozza a véráramlást. A zsírszövet helyreáll, ennek eredményeként a bőrfelület egyenetlen, durvább megjelenést mutat.

Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől

Elképzeltük a narancsbőrt és annak okait. Most arra összpontosíthatunk, hogyan lehetne (legalább részben) megszabadulni tőle. Kétféle módszer létezik:

  1. Szükséges - testmozgás és diéta
  2. További - Masszázsok és kozmetikumok

Cellulit gyakorlatok

A testmozgás az egyik legerősebb fegyver a narancsbőr elleni küzdelemben. Ha ül és olvas a narancsbőrről, akkor biztosan nem szabadul meg tőle. Mint említettem, a cellulit zsír. Mivel nekünk, a narancsbőr tüneteinek enyhítése érdekében meg kell szabadulnunk a zsírtól, és fordítva, izomtömeget kell szereznünk, előnyben kell részesítenünk a komplex, többízületes gyakorlatokat. Írtunk róluk mind a kardió edzésről szóló cikkben, mind például a comb és csípő súlycsökkenéséről szóló cikkünkben, valamint folyóiratunkban a testmozgással kapcsolatos egyéb cikkekben. Az ilyen fizikai tevékenységet hetente legalább háromszor kell elvégezni, és az edzésegység átlagos hosszának körülbelül 60 percnek kell lennie. Az edzésfolyamat hatékonyságát természetesen az edzés rendszeressége és az eltökéltség határozza meg, hogy egy adott fizikai tevékenység mellett marad-e.

Diéta narancsbőr ellen

A diétával ismét a zsír csökkentésére, valamint a narancsbőrre ható ösztrogénszint csökkentésére fogunk összpontosítani. Sokat leírtunk már a csökkentő étrendről itt és itt, de ha nem szeretné elolvasni a cikkeket, három alapelvben foglaljuk össze:

  1. A tiéd energiafelvétel alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafelhasználás
  2. Fehérjebevitel (fehérje) és minőségi zsírok legalább 1 g/testtömeg-kg legyen
  3. A diétájának meg kell lennie tarka és rostokban gazdag (a fehérje- és zsírforrások mellett a zöldségeknek, gyümölcsöknek, hüvelyeseknek és egyéb rostforrásoknak gazdagnak kell lenniük)

Lehet, hogy kíváncsi vagy diétával, vagy akár az élelmiszereket és italokat szállító csomagolással is befolyásolhatjuk az ösztrogén szintjét. A nem erjesztett szója, azaz a tofu, a szójatej, a kenhető zsírok és más termékek túlzott fogyasztása negatívan befolyásolhatja ezt a hormont. Az ösztrogénnel, és ezáltal a narancsbőrrel való probléma részleges megoldásához legalább részben cserélje ki más alternatívákkal (fermentált tempeh, miso vagy más típusú növényi tej). Ez még könnyebb a csomagolással, mivel szinte minden műanyag csomagolás tartalmaz ösztrogén fokozókat. A jól tárolt PET-palackból történő ivás nem lehet káros. A probléma azonban általában az, ha megtartja az üveget és UV sugárzásnak (azaz a napnak) teszi ki, forrásban lévő vizet önt bele, vagy akár mikrohullámú sütőben melegít benne valamit.

Masszázsok és krémek narancsbőr ellen

Ha úgy dönt, hogy bojkottálja a fenti gyakorlatokat vagy diétát, és a cellulitisz eltávolítás egyszerűbb változatát részesíti előnyben, akkor számíthat arra, hogy a látható eredményeket tovább várja, vagy egyáltalán nem. A fenti szavakat több tanulmány is megerősítette, ezért a narancsbőr elleni krémek, különféle eljárások vagy masszázsok valóban csak kiegészítő terápia. A következőket választjuk nagy számból. Vagy működnek, vagy ha hatékonyságukat még nem erősítették meg, legalább nem kerül semmibe:

  • Száraz ecsetmasszázs

A cellulitisz eltávolításának egyik hatékony, de időigényes módszere a masszázs. Megteheti otthon saját maga, vagy megbízhatja magát profi masszőrrel. A masszázs még specifikusabb formája a száraz ecsettel történő alkalmazása. Ez egy egyszerű, olcsó módszer az elhalt sejtek eltávolítására, amelyek megakadályozzák a méreganyagok kimosódását. A cellulitisz eltávolításának ezt a módját külföldi publikációk nem részletezték részletesen, ezért alkalmazása inkább a nők jó visszajelzésein alapszik.

  • Rádiófrekvencia

Nem invazív és fájdalommentes eljárás, amely magában foglalja a rádióenergia szelektív alkalmazását a szövetekben és a kollagén átalakítását a bőr és a szomszédos szövet károsítása és hegesedése nélkül. Előnye, hogy nincs mellékhatása, nem fájdalmas és a beteg a kezelés után azonnal visszatérhet a normális életbe, és hatékonyságát ez a tanulmány is megerősítette.

  • Alacsony frekvenciájú lézerhullámok

A fent említett rádiófrekvenciát alacsony szintű lézerrel kombinálják, amely 5-10 mm mélyre melegíti a szövetet, hogy feldolgozza a kollagén, a bőr és a zsír anyagcseréjét. Ezzel a kezeléssel a lézerenergia a zsírréteg mélyére továbbítódik, aminek csökkentenie kell a zsírsejtek méretét. A vákuummasszázzsal kombinálva egy ilyen módszer bevált, sőt több tanulmány is igaznak bizonyította.

  • Kontrasztos zuhany

Ennek a módszernek az az előnye, hogy elméletileg minden nap és ingyen elvégezheti zuhanyzás közben. Hátránya, hogy a cellulitre gyakorolt ​​közvetlen hatását nem erősítették meg. Az eljárás nagyon egyszerű. Állítsa a zuhanyt a lehető legerősebb áramra, hogy megfeleljen a masszázs értelmének. A keményedés irányának a lábaktól felfelé kell indulnia. Végezze el a masszázst körkörös mozdulatokkal.

* Kollégám - Denisa Fialová edző - segített a cikk elkészítésében

DeepWORK & TotalBODY hétvége

A lassabb DeepWORK és a dinamikus TotalBODY kombinációja ideális azoknak a csoportos gyakorlatok szerelmeseinek, akik nem szeretik a sztereotípiákat.