testmozgás

Mi a CrossFit

A CrossFit az funkcionális ciklikus edzés, amely az egész testet erősíti és célja a mozgás sokoldalúságának elmélyítése. A lényeg az általános megerősödés és a jobb fizikai állapot megszerzése. Eredete ben van a torna, az erőnléti edzés és a gyorsedzés kombinációja.

Az alapgondolatban a komplex fizikai készültségnek ugyanaz a formája, mint a Sokol Társaság Miroslav Tyrš mellett,.

Az alapító egykori tornász, Greg Glassman, aki elsőként készítette el az edzéstervet, megalapította a hivatalos CrossFit edzőtermet, megalapította a CrossFit Journal, később pedig a crossfit.com domaint is.

Ma a CrossFit az egyik fő erő- és fitneszprogram katonák, harcművészeti mesterek és több száz hivatásos sportoló számára. A rendszeres CrossFit gyakorlatokkal nem csak elérni fogja szilárdabb test, de általában magasabb állapotú is.

Hogyan kell csinálni a CrossFit-et

A kezdők gyakorolják csak a saját súlyával, súlyokkal fejlettebb. Fokozatosan egyre több elemet von be az atlétikából, az evezésből, a tornából vagy a súlyemelésből az edzésekbe annak érdekében, hogy minden területen kiemelkedő teljesítményt nyújtson.

A CrossFit egy fiatal, de hatékony típusú gyakorlat. A kezdőknek általában csak néhány perc mozgásra van szükségük, és fizikai erejük elhagyja a geometriai vonalat. Minél fáradtabb vagy az elején, annál nagyobb haladást fogsz látni a következő gyakorlatokban.

Tipikus CrossFit edzés két részből áll. Az első rész az bemelegítés.

A bemelegítés saját súlyú gyakorlatokból áll - hajlítások, hajtókarok, guggolások. Fő célja az összes izom túlmelegedése. Ha elég bemelegítettek és túlmelegedtek, akkor a 2. fázis következik be - maga a képzés. A kezdők számára ez mindig legfeljebb 30 percig tart.

A CrossFite-ben nagyon fontos a jó (lehetőleg tökéletes) technika. Rossz technikával (a súly mellett) valódi problémákat kérünk az izmokkal, szalagokkal, ízületekkel, csigolyákkal és csípővel!

Népszerűek a csoportos edzések, ahol kölcsönös heccelésről, motivációról és nagy bátorítással való túllépésről van szó. A jobb teljesítmény nem történhet a rossz technika rovására - amint már említettük, ez csak sérülést okoz vagy roncsolja az ízületeket.

Még a tapasztalt crossfiterek is egyetértenek ebben a legnehezebb elkezdeni és az is egy háromperces edzés fárasztóbb lehet, mint egy félórás edzés.

Étel és CrossFit

Egy másik fontos szempont az étrend. Gyakran ajánlják az úgynevezett crossFit alkalmazást. paleo étel, vagyis olyan étel, amelyet őseink ettek. Főleg a szénhidrátok - főleg a mesterséges - eliminálása. Csak hús, tojás, gyümölcs, zöldség és dió van.

típus: Tudta, hogy az összes diót és magot (a hüvelyeseket is) először vízben kell áztatni (lehetőleg 24 órán át), majd megenni? Ez kimossa azokat az anyagokat, amelyek nem hasznosak a szervezet számára. A diófélék (és mások) tartalmazzák ezeket az anyagokat, hogy elriasztják azokat az állatokat, amelyek egyébként megeszik őket (és ezáltal megakadályozzák a növények szaporodását). Ha az anyagokat nem "kimosják", akkor a testnek meg kell küzdenie velük, vagy a magok egyáltalán nem emésztenek meg.

Még a paleo diéta sem biztos, hogy mindenki számára ideális. Mindig jó vigyázni az ételedre, de nem tagadni magadtól azt, amihez kedved van, és egyáltalán nem hibáztatni magadat azért, mert ilyen bajt űz. A testmozgáshoz hasonlóan a diétának is könnyebbé kell tennie az életét, nem pedig bonyolultabbá.

Ezt nézd

Soha nem jó megpróbálni 100% -ig elkészíteni a semmiből. Ha nincs sok tapasztalata a testmozgással kapcsolatban, ne próbálja meg azonnal kiképezni a csúcs atlétát. Stílus: "Soha nem csináltam sokat, de most kezdem, minden nap elmegyek edzeni, diétát készítek a diétából és csak az utasítások szerint étkezem." nem működik! Igen, lehet, hogy először elmozdulást tapasztal, de mivel testének nincs esélye az alkalmazkodásra, nem lesz képes folyamatosan magasabb szintekre lépni.

Heti háromszor végezzen testmozgást, és fokozatosan alakítsa ki az étrendet, hogy megfeleljen Önnek - természetesen jó lesz elkerülni a minden sarkon található zsíros, sült és ultra-zsíros ételeket. Ezenkívül kerülje a cukorhegyeket.

Figyelj a testedre, meséljen magának a testmozgás hozzáadásáról. Hasonlóképpen, a test felméri, mit akar és mit kell enni, és mi bonyolítja fejlődését.

Ha kezdőként érkezik egy crossfit edzőterembe, ahol egy edző viszi be, készítsen képet az élményéről. Ha tapasztalt, és valóban érdekli az erőd és állapotod fejlesztése, akkor edzés előtt rákérdez a sporttal kapcsolatos tapasztalataidra, az egészségedre és a korábbi sérüléseidre. Ne szégyellje és legyen őszinte - elkerülheti a felesleges fájdalmat.

Amikor csak az első látogatáskor hallja: "Szia, Milánó vagyok. Gyerünk, melegítsünk egy kicsit, aztán bejutunk a testbe!".

Figyeljen a technikára és a gyakorlatokra is. Ne emelje feleslegesen a súlyt. Próbáljon saját súlyával tornázni. Ha nem tudsz elvégezni egy gyakorlatot, tedd könnyebbé (vagy hagyd ki), idővel tovább lépsz.

Már említettem, de még egyszer: ne üldözze a legjobb eredményeket, amikor nincs jól elsajátított technikád. Legyél türelmes. Türelme meghozza gyümölcsét (nemcsak a paleo diéta során). Ha túl hrr vagy, a tested azt mondja: "Prr!" és elküldöm a MUDr.-be! És nem érdemes gyakorlni.