A fogyás érdekében különféle étrendekhez fordulnak, amelyektől csodákat várnak. Az étrendet egy bizonyos rövid távú kellemetlenségnek tartják, amelytől megszabadulnak, amint elérik a szükséges súlyt. A legtöbb diéta az étel pontos típusáról és mennyiségéről szól, és semmit sem mond a testmozgásról. Sokan repülnek ilyen diétákon, ahogy mondani szokták, mert nagyon kényelmes, ha nem csinálunk semmit, és fogyunk is.
Ha úgy dönt, hogy nagyon alacsony kalóriabevitellel rendelkező étrendet követ, és nem végez semmilyen fizikai aktivitást, akkor a víz az első három nap alatt a súlycsökkenés 70% -át teszi ki. Ezt a cukorfogyasztás alapján nagyon könnyű bizonyítani. Ne feledje, hogy a test először elkezdi lebontani azokat a cukrokat, amelyek a vizet egymáshoz kötik. Egy gramm cukorhoz három gramm víz kötődik. Ugyanakkor az emberi anyagcsere a fehérjéket is felhasználja energiaforrásként, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezet, és így kevesebb energiát kell fogyasztani és helyreállítani a glikogént.
Ezt az ördögi kört az anyagcsere lelassulása az eredeti teljesítmény 45% -ára csökkenti.
Az étrend alacsony kalóriatartalmú, ami szintén alacsony kiadásokhoz vezet, nem is beszélve az étrend részét képező depresszióról, fáradtságról, ingerlékenységről és depresszióérzésről. Az étrend befejezése után a test gyakran érzi a kalóriaigényt, az étvágyat, és visszatér a bőr alatti zsír növekedésével járó eredeti súlyhoz.
A régi étkezési szokások megújulása esetén és edzésprogram hiányában nem kell nagyítani az izomrostokat, mert az izmok nem mozognak. Nincs szükségük a glikogén megújítására, mert nem volt rá szükségük. Az élelmiszer által elfogyasztott energiaértéket nem használják fel, a testben marad és zsírokká alakul. Még akkor is, ha az izmokkal együtt zsíréget, a testtömeg csak a testmozgás hiánya miatt zsír. Mivel egy kilogramm zsír térfogata nagyobb, mint egy kilogramm izomtömeg, az eredeti súlyra való visszatérés után az ember lényegesen kövérebbnek tűnik.
A csökkentő étrend befejezése után a test és különösen az anyagcsere a következő hat hónapban lelassul. Rövid időn belül több étrend esetén a szervezet megpróbál alkalmazkodni a félig éhezéshez, és a fogyás sokkal nehezebbé válik.
Az elhízott emberek csak akkor bontják le a testzsírt, ha aerob testmozgást végeznek. E fizikai aktivitás nélkül a zsírt helytelenül bontják le. A megfelelő lebomlás érdekében fokozni kell az anyagcserét. Az aerob testmozgás növeli a test oxigénfelvevő képességét, ami a zsírraktárak lebontásának fő tényezője, és az aerob tevékenység az edzés után is felgyorsítja az anyagcserét. Ezt a hatást olyan energiaforrások újbóli létrehozása okozza, mint a glikogén és az ATP, amelyekhez oxigénre van szükség a folyamathoz.
A testmozgás után a testnek nagy mennyiségű energiát kell elköltenie az anyagcserén keresztül a glikogén helyreállításához, amelyre a további fizikai aktivitáshoz, valamint a munkához szükséges.
Végül tegyük fel, hogy minden olyan étrend, amely nem jár együtt testmozgással, alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a tartós fogyást a zsírraktárak rovására.