Ha hátfájást érez, itt az ideje elkezdeni ezt a kellemetlen helyzetet. Van egy tökéletes megoldás az Ön számára, speciális jóga gyakorlatok kezdőknek. Ezek nem hétköznapi mozdulatok, hanem célzott helyzetrendszerek, amelyek közvetlen csodálatos hatással vannak a gerincre.

Az e program szerinti harmadik edzés után érezni fogja, hogy teste hallgat, és izmai erősödnek. Erősebb lesz, és jobb alvása és regenerált teste is lesz. A hát alsó részén és a nyakán megjelenő fájdalom valóban eltűnt! Nem hittem el, amíg magam sem próbáltam ki. Ezek a gyakorlatok mindenki számára megfelelőek. Az életkor nem számít:-)

Jóga kezdőknek

Kezdjük el

Üljön keresztbe, lazítson és nyújtsa a gerincét. A nyakát kissé felfelé húzhatja, keze keresztezett lábakon nyugszik. Üljön ebben a helyzetben néhány percig, és lélegezzen a lehető legmélyebben és simábban. Ez segít ellazítani az izmokat.

lefekvési

Előre hajol

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

Üljön le, egyenesen maga előtt. Lassan próbálja elérni a lábujjait. Koncentráljon a test nyújtására, miközben kilégzi. Ekkor a lábak inai és izmai rugalmasabbak, és könnyebb a maximális feszültséget elérni. Ismételje meg ötször.

A gyermek helyzete

Ülj térdre, a lábad váll szélességben, a kezed a test mögött. Lassan hajoljon előre, hajtsa le teljesen a fejét. Tartson ilyen nyugodt helyzetben 3-4 percig, szünetekkel, mélyen és egyenletesen lélegezzen, érezni fogja, hogy a gerinc és az ágyéki izmok megnyúlnak.

Csavarás

Jobb kezét tegye a bal térdére. Tegye bal kezét a teste mögé, lassan forduljon lassan balra. Fordítsa fejét a testével, nézzen balra. Lélegezzen minél mélyebben! Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, érezni fogja az oldalirányú és ferde hasizmok, ágyéki izmok nyújtását. Ismételje meg a jobb lábát.

Az istennő helyzete

Feküdj a hátadon, hajlítsd be a térdét és egyesítsd a lábad. Csípőre tett kezek. Lélegezzen egyenletesen, próbálja a combok belső oldalait a lehető legtávolabbra nyújtani, és tartsa meg. Maradjon ebben a helyzetben, amíg kényelmesen érzi magát, a maximum 2 perc.

Lábak a falon

Emelje fel egyenes lábait, és támassza őket a falhoz. Törzs és a karok pihennek. Maradjon ebben a helyzetben 3 percig, lélegezzen mélyet. Próbálj megszabadulni minden felesleges gondolattól, érezni fogod a lábad és a hátad kifeszített izmait.

Szél

Feküdj a hátadon, hajlítsd be a térdedet, kösd össze a bokádat. Kezével húzza a lábát a testéhez, és tartsa erősen a térdeit. Érezheti a comb és az alsó hát izmait.

Eleinte nehéz lehet, de miután megérted a tested, ez a gyakorlat kellemes és pihentető lesz. Ne felejtsen el mélyet lélegezni.

Galamb helyzet

Térdeljen térdre, karja váll szélességben. Húzza előre a bal térdet, tenyerét a test mellett. Tegye előre a jobb lábát, és egyenesítse meg. Hajoljon előre az egész testen, a súlypont a bal térd felett. Tartsa ezt a helyzetet egy percig, majd változtassa meg a lábát.

Ez a gyakorlat enyhíti a lábfájdalmat, duzzanatot és jótékony hatással van a hátizmokra.

Ébredési helyzet

Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal. Nyomja a jobb térdét a mellkasához. Ezután fordítsa az egész testét balra, hátra, miközben a vállai ugyanabban a helyzetben maradnak. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 3 percig, majd ismételje meg a másik utat. Ez a helyzet nagyon hasznos mindenki számára, aki gyakran érez hátfájást és coccyx fájdalmat.

Hal helyzet

Feküdj a hátadon. Tegye a kezét a csípője alá. Lassan emelje fel a mellkasát, döntse hátra a fejét. Lélegezzen egyenletesen. Menj vissza lassan.

E gyakorlat után újjászületést érez. A fáradtság és a túlterhelés okozta izomgörcsök és fájdalom eltűnik, a gerinc felborul. A nyak ellazul, és javul az agy véráramlása. Nincs több fejfájás és alvászavar!