jobban

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

Este több hasi sorozatot fog előírni, plusz guggolásokat, tüdőt és gyakorlatokat, amelyek célja a karok megerősítése. A fitneszben az összes problémás területre összpontosított, de elgondolkodott már azon, hogy milyen a hátad? Ez egy olyan játék, amelyet a legtöbben nem nagyon követnek fogyáskor vagy a test alakításakor, de ez egy hiba, amely hamarosan hallható lesz.

A legyengült vagy elhanyagolt hátizmok több mindent jelentenek. Először is púpos, azaz a lekerekített hát és a lehullott váll alá rejtett test, másodsorban ez a probléma ülésének és elmélyítésének rossz módja. Ez olyan fájdalmat eredményez, amelyet már érezhet, és célzott mozgás nélkül nem szabadul meg hitétől! Kritikus szemmel nézzen a hátára, és ismerje fel, ha esetleg erősítésre szorul. Segíteni fog szépségén, testtartásán és karcsúságán, és természetesen egészségén.

Bármely testgyakorlás során elengedhetetlen, hogy egyenesen tartsa a hátát. Ne dőljön hátra és ne gyűrődjön, különben megnehezíti a mozgást, és általában rontja a testtartás helyzetét. Az első gyakorlat - a legalapvetőbb - az, hogy állva, sétálva, ülve és tornázva állsz. Erősítse a hátsó izmokat és tartsa őket éberen.

Emellett számos fitnesz lehetőséget kínálunk az edzés javítása érdekében. Add hozzá az erre az elhanyagolt részre összpontosító gyakorlatokat, és meglátod, hogy a zsírok ott is elégethetők, és az erősebb izmok jelentősen segítenek.

Sz. Gyakorlat 1: Minden gyakorlat előtt mozgassa eleget a hátát, egy meglehetősen egyszerű macska hátával. Kívülről hajlítson be, és készítse elő ezt a játékot a testmozgásra.

Sz. Gyakorlat 3: A gerinc teljes hosszában elnyúló izmok megerősítéséhez feküdjön hasra és nyújtsa végtagjait. Emelje meg egyszerre a jobb lábát a bal kezével, majd a jobb kezével fordítsa meg ismét a bal lábát. Ne próbálja feleslegesen felhúzni a fejét, nehogy megerőltesse a nyaki izmokat. A fejnek a gerinc meghosszabbításának kell lennie.

Sz. Gyakorlat 4: Kezdettől fogva használja a test súlyát, fokozatosan könnyebb súlyzókat adhat hozzá. Az egyiket használhatja például egy gyakorlat során, amikor szimulálja az úszást. Maradjon feküdt a gyomrán, karjait kinyújtva előre, a lábát hátra. Tartsa a súlyzót az egyik tenyerében, kissé emelje meg a felsőtestet, és végezzen félköríves mozdulatot a kezével, hogy a súlya a háta mögött a másik kezébe hajhasson. Tehát hajtsa be a súlyzót, tegye vissza a kezét, és engedje le egy ideig a testét. Lélegzetvételből emelje fel újra magát, és ismételje meg ezt a gyakorlatot - adja el a súlyzót kézről kézre, és végezzen félköríves mozdulatokat, mintha kinyújtott karral úszna.

Sz. Gyakorlat 5: A hátat üléssel is megerősítheti. Üljön le, hajlítsa meg a lábát térdenként, és tegye a lábát a földre, kissé kinyújtott háttal döntse meg a testét. Tartsa testét egyensúlyának erősítésével, és természetesen ne vérezze meg a hátát. Ebben a helyzetben forduljon oldalra úgy, hogy jobbra fordulva maga mögött húzza a jobb kezét, és balra fordítva a bal kezét. Segíteni fog egy olyan mozdulatban, amelynek simának és érzettnek kell lennie, és nem oszcillál. A testmozgás során érezni fogja a hasat is, de különösen az oldalsó izmokat, amelyeket meg kell erősíteni.

Jó tanács zárásként
 A hát rendszeres megerősítése szebb és egészségesebb testet biztosít, így hetente többször is legalább 15 percet találhat, vagy a klasszikus edzésbe is beillesztheti a gyakorlatokat. A Fitlopta kiválóan alkalmas a hátizmok munkájára is, mert a hátsó izmokat arra használjuk, hogy fenntartsuk az egyensúlyt, amelyre rá kell ülnünk. Uszás vagy jóga is megfelelő.