A szorongás vagy feszültség érzése meglehetősen gyakori reakció egy rendkívül nehéz helyzetre, de a probléma megoldása után azonnal eltűnik. Feszültség, bizonytalanság és szorongás időszakában próbáljon ki stresszkezelési módszereket, és segítsen a természetes gyógymódokban. Ha már szedi az orvos által felírt nyugtatókat, jobb, ha először konzultál vele.
A szorongás a test reakciója testi vagy lelki fenyegetés érzésére. Hirtelen szorongás fordulhat elő egy fontos vagy problémás esemény, például egy nehéz vizsga, új munka megkezdése előtt stb. Ez az állapot általában nem tart sokáig. Néhány ember számára azonban a szorongás szinte állandó állapotgá válik, amely jelentősen befolyásolja a mindennapi élet problémáival való megbirkózás képességét. Aztán krónikus szorongásról beszélünk.
Tünetek
Az akut szorongás lehet homályos vagy fenntartva a rossz közérzethez. Fizikai tünetek kísérhetik, mint például gyomorgörcs, szájszárazság, szívdobogás, izzadás, hasmenés vagy álmatlanság. Ha krónikus szorongásban szenved, izgatottnak érezheti magát anélkül, hogy tudná, miért. Vannak, akik figyelmeztetés nélkül pánikrohamokat tapasztalnak. A tünetek, amelyek magukban foglalhatják a fulladás, a mellkasi fájdalom, a kar- és lábrázás, az ájulás és a pánik érzését, olyan intenzívek lehetnek, hogy az érintett személy - akár bámulva is - meggyőződik arról, hogy szívrohamról van szó. Bármi legyen is a formája, tünetei annyira megnyomorítóak és lehangolóak lehetnek, hogy károsíthatják fizikai egészségét. Meg kell találnunk a módját az ügyük kezelésére. Fontolja meg a terapeuta vagy a támogató csoport szakmai segítségét.
Megelőzés
A stressz időszakaiban a test minden tápanyagot gyorsabban fogyaszt, mint normál körülmények között, és ha a test nem helyettesíti őket gyorsan, az idegrendszer egyre kimerültebb, krónikus szorongást eredményez. Ezért nagyon fontos egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely szénhidrátokban gazdag, például teljes kiőrlésű kenyér vagy természetes rizs, amelyek nyugtató hatásúak. Vigyázzon elegendő esszenciális zsírsavra (teljes kiőrlésű gabonákban, diómagban, magvakban és zöldségekben), vitaminokra (különösen B-komplexre) és ásványi anyagokra is, hogy megfelelő táplálékot biztosítson idegrendszerének. Fogyasszon gyakrabban és kis adagokban a vércukorszint fenntartása érdekében. A kiegyensúlyozott pihenés, testmozgás és kikapcsolódás segít jobban érezni magát fizikailag és pozitívabb életszemléletet nyerni.
Kezelés
Ha tartós szorongása van, valószínűleg szakember segítségére van szüksége, de sok mindent megtehet maga.
Értsd meg magad: Sok szakértő úgy véli, hogy egyes emberek természetesen félénkebbek és ingerlékenyebbek, mint mások, de lehetséges, hogy a túlzott szorongásra való hajlamot a múltad eseményei váltották ki. A szorongás legyőzésének első lépéseként fontolja meg szorongásának lehetséges okát. Például az egyik szülő lehet az, aki folyamatosan figyelmeztet a mindennapi élet minden lehetséges kockázatára és veszélyére, és így átadja aggodalmait neked. Ez a múlt traumatikus tapasztalata is lehet, amely szorongást vagy félelmet váltott ki. A szorongástól szenvedő emberek képei gyakran magasak, ezért gyorsan előre jelzik minden cselekedet minden lehetséges kellemetlen, gyakran katasztrofális következményét, és nem tudnak segíteni magukon, hogy ne kelljen aggódniuk emiatt. Ha fóbiában szenved, például rendellenes repülési félelemben, ez lehet a módja annak, hogy a félelmét valami konkrétra összpontosítsa, de ennek kezelése nem mindig könnyebb, mint az általános szorongás kezelése. Néha egy megértő barát segít megtalálni a szorongás gyökereit.
Kikapcsolódás: A természetes evolúció úgy programozta testünket, hogy automatikus fizikai változásokkal reagáljon a veszélyes helyzetekre, amelyek felkészítik a testet a "harcra vagy menekülésre". Fokozott feszültségre, fizikai "kisülés" lehetősége nélkül. Megtanulhatja azonban, hogy mentálisan és fizikailag hogyan lehet enyhíteni ezt a túlzott nyomást. Ez lehetővé teszi, hogy jobban leküzdje a nehéz helyzetet, mint hogy állandóan "harci készültség" állapotban maradjon. Ennek többféle módja van: Próbáljon meg részt venni egy edzőteremben, vagy találjon más fizikai tevékenységet az izom- és idegi feszültség enyhítésére. Keressen valami nyugtató tevékenységet, például kertészkedést vagy kellemes zene hallgatását. Beiratkozik egy meditációs vagy relaxációs tanfolyamra, vagy kipróbálja az ezzel a témával foglalkozó számos video- vagy hangfelvétel egyikét. Próbálja ki az egyik modern izomlazító módszert. Gyakoroljon, amikor szorong, legalább naponta kétszer. A jóga lehetőséget nyújt a jó kikapcsolódásra is.
Pozitív hozzáállás: A pozitív gondolkodás gyakorlása segít átprogramozni gondolkodásmódját úgy, hogy az életed és a személyiséged pozitív aspektusaira koncentrálj, nem pedig a negatívra. Készítsen rövid mondatokat a jelenlegi helyzetnek megfelelően, például: "Megfelelő besorolásom van erre a munkára." Ha új állásra szeretne jelentkezni, vagy ha például több ember miatt aggódik: Ismételje meg ezeket a kifejezéseket hangosan, vagy írja le őket. Ez a fajta mentális gyakorlat része a kognitív terápiának, amelynek célja a természetes vagy ösztönös reakciók megváltoztatása, nem pedig annak megértése.
Táplálás: A szorongás csökkentheti vagy éppen ellenkezőleg, növelheti az étvágyat. Válasszon B-vitaminokban, E-vitaminban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket. Ezen anyagok hiánya súlyosbíthatja a szorongást. Éppen ellenkezőleg, korlátozza a cukor bevitelét, és fogyasszon minél kevesebb kenyeret lisztből. Kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat. Ehelyett igyon ásványvizet, gyümölcsleveket vagy nyugtató gyógyteákat.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha súlyos szorongás vagy pánikrohamok szenvednek, ha egyidejűleg depressziósnak érzi magát, ha álmatlanságban vagy szédülésben szenved.
FORRÁS: ALEXANDROVÁ, J. et al. 2001. A természettel bánnak velünk. Reader's Digest Selection, szervezeti egység: Pozsony. 2001. ISBN 80-88983-13-4