hosszú távú

  • Bevezetés
  • Magazin
    • Az egészségem
    • Csodálatosan nézek ki
  • Egészség egy tányérra
    • Egészséges étel
    • Teák az egészségre
    • Fűszerek, mint gyógyszer
    • Gyógynövények
    • Olajok egészségre
    • Diófélék és magvak
    • Gyümölcs egészségre
    • Méhészeti termékek
    • Egészséges étel
    • Zöldségek
  • Mi van a fájdalommal
  • Méregtelenítés
  • Táblázatok
    • Energia. Érték
    • Glikémiás index
    • Kalóriafogyasztás
    • Pulzusszám
  • Számítások
    • BMI Index
    • Ideális súly
    • Výp. anyagcsere
    • Whr index

C-vitamin - ezt tudod róla?

A C-vitamin vagy más szóval az aszkorbinsav rendkívül fontos vitamin. Ne becsülje alá a szervezet C-vitamin-ellátását. A C-vitamint különféle élelmiszerek tartalmazzák, főleg gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg. Ne becsülje azonban túl a C-vitamin jelentőségét tabletta formájában. A C-vitamin vízben oldódik, de érzékeny a hőre.

Testünk nem képes C-vitamint előállítani, ezért fontos, hogy ebben az összetevőben is gazdag étrendünk legyen. Ennek hiányában számos egészségügyi probléma nyilvánvaló. Ne becsülje alá az ajánlott napi C-vitamin adagot. Ez nem olyan tudomány, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

Amint azt valószínűleg már tudja, a C-vitamin megtalálható számos általánosan elérhető ételben, például gyümölcsökben, zöldségekben, húskészítményekben, teljes kiőrlésű gabonákban vagy rozstermékekben, még a tejben is. a számláló kiegészítők azonnal. amikor felvágja az elfogyasztott ételt.

Az alábbi táblázatban megtudhatja, hogy mennyi C-vitamin van az elfogyasztott ételekben.

C-vitamin funkció - hatások

Nem szabad lebecsülnünk ennek a vitaminnak a fontosságát, mert a C-vitaminra szükség van immunitásunkhoz, szív- és érrendszerünkhöz, kiválasztódásunkhoz és egészséges bőrünkhöz. Elmondható, hogy a C-vitamin fontos a test általános megfelelő működéséhez.

Ha van elég C-vitamin

Megfelelő C-vitamin-bevitelre van szükség, csak nézzen utána mindent, amiért hálásak lehetünk neki, hogy ez úgy működik, ahogy kellene ... De vigyázzon, a C-vitamin vízben oldódik, és ezért nem elég csak elegendő étel a tartalmával. is figyelni kell a ivási rendszer

  • Hosszú távon rendkívül fontos az immunitás egésze szempontjából. Abban az időszakban is, ha megfázás, rhinitis, fertőző betegségek szenvednek.
  • Segít az allergiás rezisztenciában
  • Hatékony antioxidáns. A C-vitamin az egyik legfontosabb antioxidáns. Ezenkívül jelentősen lelassítja az öregedés jeleit
  • Károsítja a szabad szabad gyököket
  • Pozitív hatással van az égési sérülések és sérülések gyógyulására
  • Megszabadítja a szervezetet a káros anyagoktól, ill. a szervezet egészének természetes méregtelenítéséhez és megtisztításához szükséges.
  • Támogatja a kollagén termelést
  • Hatással van a csontok, a porc, az ínszalagok, az erek, a fogak és a bőr kialakulására
  • Részt vesz a magas koleszterinszint csökkentésében
  • Ez az optimális vérnyomás fenntartását is eredményezi, másrészt segíti a testet a magas vérnyomásban
  • Táplálék a sejtekhez és az erekhez. Ez azt jelenti, hogy pozitív hatással van testünk, szervünk vagy sejtünk szinte minden részére.

A C-vitamin hiányát okozza

Ennek a fontos vitaminnak a szervezetben való hiánya többféleképpen is megnyilvánulhat, feltűnő fájdalomként kezdődik, de ha elhanyagolja ennek a vitaminnak a hosszú távú ellátását, akkor súlyos egészségügyi komplikációk jelentkezhetnek a szervezetében.

  • A fogak és a haj elvesztése
  • Ínyvérzés
  • Ízületi fájdalom, duzzanat
  • Fáradtság, gyengeség, rossz közérzet
  • Csökkent immunitás (megfázás, nátha vagy más fertőző betegségek)
  • Gyomorproblémák (fekélyek)
  • Anémia

Ajánlott napi C-vitamin adag

Hozzávetőleges napi C-vitamin adag felnőtt számára: Ez 75 mg - megtalálhatja ezt az összeget pl. az alább felsorolt ​​élelmiszerekben. A napi adag nagysága több tényezőtől függ. Nem, életkor, egészségi állapot,…. ezért a napi 75 mg érték csak tájékoztató jellegű (átlag)

  • Gyümölcs 100 g eper vagy 120 g narancs
  • Zöldség 50 g zöldpaprika vagy 110 g karfiol

C-vitamint tartalmazó ételek

Az ételek kiváló természetes C-vitamin-források: paprika, paradicsom, burgonya, brokkoli, karfiol, spenót, citrusfélék (narancs, citrom, lime, grapefruit), ananász, eper, fekete ribizli, kivi, áfonya, áfonya, egres, málna és alma….

Ne feledje, hogy a hőkezelés jelentősen csökkenti a C-vitamin mennyiségét az ételekben.

A C-vitamin gyümölcsöt tartalmaz - 100 g-onként

Ananász 23 mg mandarin 32 mg
Banán 9,5 mg Mangó 42 mg
Az áfonya 11 mg Sárgabarack 9 mg
Citrom 45 mg Görögdinnye 19 mg
Cseresznye 14 mg Cukor dinnye 23 mg
Egres 31 mg narancs 50,5 mg
alma 10 mg Ribizli 36 mg
Eper 53 mg Szilva 8,9 mg

A C-vitamin zöldségeket tartalmaz - 100 g-onként

Articsóka 7 mg vöröskáposzta 37 mg
Brokkoli 90 mg Karfiol 52 mg
Fokhagyma 12 mg Paradicsom 29 mg
Hagyma 8 mg pirospaprika 110 mg
Kínai káposzta 33 mg Retek 25 mg
Borsó 22 mg Spenót 37 mg
Kaleráb 46 mg Zeller 12 mg
fehér káposzta 10 mg Burgonya 19 mg

C-vitamin más élelmiszerekben - 100 g

Lekvár 5 mg Csirkeláb 0,1 mg
Marha máj 28 mg Lecho 45 mg
Gomba 2,3 mg Lazac 1,1 mg
Kapor 1,5 mg Makréla (nem füstölt) 0,95 mg
Konzervált kukorica. 0,85 mg Szardínia 0,6 mg
Tehéntej 2 mg Csuka 3 mg

C-vitamin italokban - 100 ml

vörösbor 210 mg Gyümölcslé (100%) 38 mg

C-vitamin túladagolás

A vitamin túladagolásáról a "Vitamin túladagolások" cikkben olvashat bővebben

A C-vitamin ajánlott napi adagja 75 mg. A napi 1500 mg-nál nagyobb dózis károsnak tekinthető. És a 2000-nél nagyobb dózisok hosszú távú alkalmazás esetén mérgezőek.

Hogyan nyilvánulhat meg a C-vitamin túladagolása?

Ahogy a mondás tartja (és igaz): "Még a jó is sokat árt". Beleértve a C-vitamint is. Mivel vízben oldódik, rövid távon viszonylag nehéz túladagolni. A C-vitamin hosszú távú túlfogyasztása esetén (különösen tabletta formájában) a túladagolás tünetei a következőképpen is megnyilvánulhatnak:

  • Vesekövek képződése
  • Bőrkiütések
  • Hasmenés
  • Hányinger
  • Puffadás
  • Gyomorfájdalom
  • Fáradtság, rossz közérzet

C-vitamin - inkább az ételben lévő

És te mit? Igyekszik minden nap elegendő C-vitamint kapni a testéhez, vagy csak akkor, ha beteg? Ugyanakkor egyáltalán nem nehéz naponta bevenni az ajánlott napi adagot.

Ne csak a C-vitaminra támaszkodjon tabletta formájában. Mondhatod, hogy a C-vitamin olyan, mint a C-vitamin. De ez nem teljesen igaz. Ha arra koncentrál, hogy elegendő legyen belőle a természetes formájában, akkor extra előnyöket kap.

Mivel a C-vitamin főleg olyan élelmiszerekben található, mint a gyümölcsök és zöldségek, ezek fogyasztásával más, a szervezet számára rendkívül fontos anyagokat (rost, egyéb vitaminok és ásványi anyagok stb.) Is bevesz. Ha azonban a tabletta formájára összpontosít, akkor ezeken az alkotóelemeken keresztül vágja testét. Vagy vásárol pirularostot, pirulavitamint és tablettás ásványi anyagot is? És végül tablettavíz?

Naponta csak néhány darab gyümölcs és zöldség, és nem kell foglalkoznia a C-vitaminnal.