A vitaminok létfontosságúak testünk számára, de a fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben csak kis mennyiségre van szükségünk. Ez a helyzet a B-vitaminnal is, amely többféle vitamint tartalmaz, ezért B-vitamin-komplexnek hívják.

b-vitamin

A B-vitaminoknak több típusa létezik, a közös jellemző az, hogy vízben oldódnak, ezért nem tudnak zsírban oldódó vitaminként felhalmozódni a szervezetben. A fel nem használt B-vitaminok kiválasztódnak a vizelettel, tehát a túladagolás lehetetlen: még a szükségesnél lényegesen nagyobb mennyiség sem okoz hipervitaminózist, azaz. túladagolás. Ez azonban azt jelenti, hogy a B-vitaminok naponta kell feltölteni. Minden B-vitaminnak megvan a maga szerepe, de gyakran "csapatként" működnek: biztosítják az idegrendszer, az agy, az izmok, a bőr, a szem, a máj, a haj és a körmök egészségét, támogatják a vörösvértestek termelését. Ezen felül hozzájárulnak a belső jóléthez.

A B-vitaminok szerepe és hiányuk tünetei

B1-vitamin -Tiamin-: elsősorban az agy és az idegrendszer aktivitását befolyásolja, erősíti a memóriát. Szabályozza a szénhidrátok használatát, az étvágyat, javítja az emésztést. Fáradtság hiánya, étvágytalanság, neurológiai vagy szívműködési zavar.

B2-vitamin -riboflavin: szabályozza a sejtek aktivitását, részt vesz a cukrok, zsírok és fehérjék feldolgozásában. Stabilizálja az idegrendszert és az emésztési folyamatokat. Hiánya emésztési rendellenességeket, dermatitist, növekedési és látászavarokat, valamint idegrendszeri problémákat okoz.

B3-vitamin -niacin-: befolyásolja a cukrok és zsírok használatát, antidepresszánsként is hat. Elősegíti a felszíni sebek és a nyálkahártyák gyógyulását, csökkenti a hasmenés előfordulását. Amikor a test mennyisége csökken, dermatitis, az idegrendszer és az emésztőrendszer rendellenessége lép fel.

B5-vitamin -Pantoténsav-: ellenállóvá teszi a testet a fertőzésekkel szemben, csökkenti az izomgörcsök kockázatát. Véd a stressz, a fáradtság és a köszvény ellen, erősíti a máj megfelelő működését. Ha ez nem elegendő, emésztési rendellenességek alakulnak ki, és a test fogékonyabbá válik a fertőzésekre.

B6-vitamin -piridoxin-: szabályozza a szénhidrát-anyagcserét és segíti a test fehérjék és zsírok felszívódását. Pótolhatatlan és nélkülözhetetlen szerepet játszik az antitestek és a vörösvérsejtek termelésében, csökkentve a neurológiai és bőrbetegségek kockázatát. Hiánya vérszegénységet, asztmát, depressziót okoz, és gyakran hányingert okoz.

B7-vitamin -biotin-: növeli a zsír kihasználtságát, erősíti az idegrendszert. Erősíti a máj működését és az immunrendszert. A B7-vitamin csökkent mennyisége májműködési zavart, magas vérnyomást okoz, részleges bénulást is okozhat.

B8-vitamin -inozitol-: kiküszöböli a fáradtságot, megakadályozza a bőrbetegségeket, az izomgörcsöket, a vörösvértestek csökkenését jelzi. Hiányában emésztési rendellenességek alakulnak ki, a bőr sápadt és érzékeny lesz.

B9-vitamin -folsav -: a B12-vitaminnal együtt elősegíti a vörösvértestek szaporodását és az aminosavak szintézisét. Megakadályozza a magzati rendellenességeket. Ha csökken a folsav mennyisége, vérszegénység, fáradtság, alvászavarok, emésztési zavarok, depresszió fordulhat elő.

B12-vitamin -a cianokobalamin szerkezete szinte megegyezik a hemoglobinnal, ez az egyik leghatékonyabb vérszegénység elleni gyógyszer. Ha ez nem elegendő, allergiás reakciók, reumás fájdalom, memóriazavarok és koncentrációs problémák léphetnek fel, és károsodhat az immunrendszer.

Vannak olyan B-vitaminok is, amelyeket a modern tudomány nem sorolhat vitaminok közé

B10-vitamin- aminobenzoesav: elősegíti a vérsejtek szaporodását. Hiánya ideges, depressziós, emésztési rendellenességeket okoz.

B13 vitamin –Liposav -: önmagában nem található meg, csak más tápanyagokkal együtt. Segíti a máj működését, antioxidáns hatásának köszönhetően véd a korai öregedés és a rák ellen. Hiánya emésztési problémákat okoz, a bőr sebezhetővé válik.

B15-vitamin –Pangaminsav-: véd a környezeti szennyezés ellen, serkenti az immunrendszert, támogatja a megfelelő májműködést. Hiányában szív- és idegrendszeri problémák lépnek fel, és gyengül az oxigéncsere a szövetekben.