A víz az élet alapja

Ezt ne feledje, amint elhagyja a fűtött ágyat. Az éjszaka után elsősorban a testet kell elárasztani. Kényeztesse magát legalább egy pohár közönséges vízzel vagy szénsavas ásványvízzel, vagy hígított gyógyteával. A folyadéknak szobahőmérsékleten kell lennie, túl hideg vagy túl forró problémákat okozhat. Ha reggeli futásra indul, igyon két csészét. Az egyik, amint felkel, a másik közvetlenül azelőtt, hogy elfogyna.

sport

Soha ne szaladj szomjasan. Arra a kérdésre, hogy mit kell inni a futóedzés előtt és után a speciális italok mellett, számos válasz adódik: A szénhidrátokat gyümölcscukor és vitaminok formájában ötvöző gyümölcslevek nagyon jók. Ez szinte azonnal erőt ad. A legegészségesebbek az ásványvízzel készített gyümölcspermetek, amelyek magnéziumot és nátriumot látnak el a testtel. Próbálja ki az almalevet ásványvízzel keverve 1: 1 arányban. Hasonlóképpen, a zöldséglé gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és más fontos anyagokban. Egy másik nagyon gyakori ital a tea.

Különösen a zöld és a fekete tea hasonló stimuláló hatású, mint a koffein. Forró részecskéket is tartalmaz a rák megelőzésében. Egy kis citrommal erősíti a hatását, éppen ellenkezőleg, az angol tejjel történő hígítás ellentétes hatást fejt ki.Sok sportoló szereti a tejet vagy a kakaót reggeli italként. Ugyanakkor egy kis óvatossággal kell eljárni ivásukkor, mivel a tejben lévő fehérje megterhelheti a gyomrot, ami problémákat okozhat, különösen az intenzívebb edzések során. Futás után azonban megfelelő módon támogatja a glikogén regenerálódását az izmokban. Bónuszként a kakaó új energiát is ad. Élvezze azonban mindkét italt mértékkel, mert sok kalóriát tartalmaznak. A széles körben elterjedt italok közül az utolsó a kávé. Koffeint tartalmaz, amely átveszi Önt és támogatja a zsírégetést is. Edzés előtt egy kávéfőzővel az izomfájdalom részben megelőzhető.

Futó reggeli

Mit kell enni a reggeli edzés előtt vagy után?

A test tevékenységéhez két energiaforrást használ. A cukor, mint a "gyors" energia forrása, a zsír, mint a "lassú" energia. A szénhidrátok a test által előnyben részesített energiaforrások a legtöbb fizikai és szellemi tevékenységhez. A test ugyanis könnyen és gyorsan pótolhatja készleteiket. Ide tartoznak az egyszerű cukrok, például a glükóz (szőlőcukor), a fruktóz (gyümölcscukor), a szacharóz (a közönséges cukor), de a tésztában, burgonyában, teljes kiőrlésű gabonákban található összetett vegyületek is. Előnyük, hogy a test energiaforrásként oxigén hiányában is felhasználhatja anaerob tevékenységekben, amelyek például nagy intenzitással futnak. Mondhatjuk, hogy kb. 45 percig tudunk cukrokkal működni, ekkor a készletük nagy része elfogyott. A zsírraktárak a karcsú sportolók számára is erőteljes energiaforrást jelentenek. Egy gramm zsír körülbelül kétszer annyi energiát tartalmaz, mint egy gramm szénhidrát. Hátránya, hogy zsírokat csak elég oxigénnel égethetünk el, azaz aerob tevékenységekhez, pl. hosszú effúzió során. Fontos a terhelés alacsony intenzitása, de a hossza is. Körülbelül fél órás tevékenység után a test zsírmódszerre vált.

A futó reggeli menü alapkövetelménye: A reggelinek egészségesnek és energiát szolgáltatónak kell lennie. Mindannyian bizonyos saját preferenciákkal rendelkezünk. Van, aki reggelizni szeret futni, mások egyáltalán nem tudják elképzelni, hogy éhgyomorra fut. Sokan "édesen" kezdik a napot, mások inkább a kiadósabb, hosszabb ideig tartó hatású tartalmakat kedvelik. Képzeljük el tehát a futó reggeli egyes lehetőségeit.

Bőséges reggeli a futás előtt

A futás előtti reggelinek tartalmaznia kell rostot, ugyanakkor sok energiát kell biztosítania. Kiváló kombináció a sós fehér tészta (perec), friss sajttal. A közönséges kenyér könnyebben emészthető a gyomorban, mint a teljes kiőrlésű kenyér, és könnyen hozzáférhető szénhidrátokat tartalmaz. A felszínen lévő sókristályok jó forrásai azoknak az anyagoknak, amelyek izzadással elvesznek a testből. A friss sajt fehérjét biztosít. Így hatékonyan töltheti meg üres energiatartályokat egyik napról a másikra. De ne egyél sokat, mert sok fehérje túlterhelheti a gyomrod futás közben. Ezért különösen sport után szabad elfogadni őket.

,A PRACTÍK SÓJA NÁTRIUMOT BIZTOSÍTVA AZ IZOMKONYHÁK MEGELŐZÉSÉHEZ FUTÁS közben. Ez különösen fontos a megterhelő intervallum edzésnél. "

Bőséges reggeli a futás után

A legjobb választás egy bélelt teljes kiőrlésű zsemle. A komplex szénhidrátok révén sok energiával látja el a testet, és sokáig rostokkal telít. Régóta ismert, hogy a teljes kiőrlésű kenyér megakadályozza a vastagbélrákot és csökkenti a szívroham kockázatát. A körettel azonban ne vigyük túlzásba, egy szelet sajt kiegészíthető alacsony zsírtartalmú sonkával. A legjobb sajtok a krómot tartalmazó Eidam vagy Gouda, amelyek megkönnyítik a szénhidrátok felszívódását az izmokban. A halak, például a füstölt lazacos szendvics szintén kiváló alternatíva. Fő ütőkártyájuk az Omega 3 zsírsavak magas tartalma.

Édes reggeli a futás előtt

Még a mazsorettek számára is, minél intenzívebb edzés követi a reggelit, annál kevesebb rostot kell tartalmaznia az étrendnek. Ideális megoldás egy közönséges vagy teljes kiőrlésű zsemle, kevés vajjal, lekvárral vagy mézzel. A rövid láncú "rövid láncú" szénhidrátok gyorsabb energiát biztosítanak a test számára, a kenyérből származó hosszú láncúak hosszabb távú források.

,AZ Orvosnak legalább 50 százalékos gyümölcsöt kell tartalmaznia. Például egy SZILVES ORVOS, AMELY SOK KRÓMOT TARTALMAZ ".

Édes reggeli a futás után

Az edzést regeneráció követi, amelyet az étrendnek is támogatnia kell. Az ételeknek ezért gazdagnak kell lenniük mind szénhidrátokban, mind fehérjékben. Mindkét összetevő kiegyensúlyozott a zabpehelyben, amelyet tejből és zabpehelyből főz. Javíthatja cukorral, mézzel, fahéjjal és banánnal vagy mazsolával. A pehelyből és a banánból a fontos magnézium jut be a szervezetbe, támogatva az izmok, a csontok és az idegsejtek fejlődését. "Alternatív megoldásként próbálja ki a tej rizst, ahol a fehérjék és a szénhidrátok nagyon jól vannak kombinálva."

Könnyű reggeli a futás előtt

A gyors energiaforrásokat és alacsony kalóriatartalmú gyümölcs koktélok ideális megoldást jelentenek a kora reggeli futáshoz. Úgy készíti el őket, hogy gyümölcsöt vagy éppen levet kever össze a zabpehellyel. A szénhidrátoknak itt is nagy szerepe van: a rövid láncú gyümölcscukor villámgyorsan felépül, a hosszú pelyheláncok kitartást nyújtanak.

,A GYÜMÖLCSÖKBEN TARTALMAZOTT SAVAK TÁROLÁSI PROBLÉMÁKAT IS OKOZHATNAK. AKINEK ÉRZÉKENY LAKÁSA VÁLASZTJA A GYÜMÖLCST KEVESEBB savas savtartalommal, mint az alma és a banán. "

Könnyű reggeli a futás után

A futók étrendje a normális emberekre jellemző, mivel a futók alapvetően azt eszik, amit mások, és fontos, hogy a futóedzésnek megfelelően rendezzék meg a megfelelő ételeket. Az is jobb, ha naponta több kisebb adagot eszünk, mint naponta háromszor és sokkal többet.

Mit kell enni futás előtt:

Ideális esetben a futó edzés előtt 2-3 órán keresztül megeszi az utolsó könnyű ételt. Nagyon jó emészthető étel:

Kenyér vajjal és mézzel

Futás előtt érdemes elkerülni a rostot és zsírt tartalmazó ételeket. Ezek az ételek meglehetősen megterhelik az emésztést. Az ivási rendszer szintén fontos a nap folyamán, de nem csak a futás előtt - a test jó öntözése.

Saltin étrendje:

Ez egy olyan étrend, ahol a futó a verseny előtt növelni kívánja a szénhidrát mennyiségét. Ennek az étrendnek az elve a www.sanker.cz/beh/superd.htm weboldalon található.

Ezt a diétát a verseny előtt 7-kor hajtják végre, de a fontos versenyek előtt évente legfeljebb kétszer ajánlott megtenni. Ez abból áll, hogy az első három napban szénhidrátmentes fehérjetartalmú étrendet tartunk, kezdve egy kimerítő futással a glikogénraktárak kiürítéséhez. A következő napokban az edzés lassú, a futó egészséges fehérjetartalmú étel (hal, tojás, tofu, sajt, csirke, szója.).

Mit kell enni a futás után:

Fontosabb, mint a futás utáni evés, a folyadékpótlás, természetesen ez ismét egyéni és főleg nagyon hosszú futások után kell enni a verseny alatt. Fontos a hosszabb futásokra történő utánpótlás is folyamatosan megfelelő folyadékok a kiszáradás megelőzésére. Banán vagy egy darab kenyér is jó hosszabb futáshoz. Az ásványi anyagok vagy a gyümölcslevek a legjobb folyadékok.

A futás után ideális egy olyan szénhidrátot tartalmazó étkezés, mint egy banán, egy darab csokoládé, sütemény (de zsírszegény). A vacsoránál a futóknak fehérjében gazdag étkezést kell kínálniuk.

Egyéb fontos ételek:

Csírák: nyersen kell fogyasztanunk. Házilag is termeszthetők, és salátával és olívaolajjal együtt nagyon egyszerű és egészséges ételt fogyasztanak.

Müzli: nagy tápértékű, korlátozás nélkül fogyasztható. Nem kávéval, hanem valamilyen gyümölcslével kell fogyasztani, hogy támogassák a nyomelemek és ásványi anyagok bevitelét.

Hús: Fontos fehérje- és vasforrás, de ezt az ételt nem szabad túlzásba vinni. Az ételt akkor vágják el, ha a főétel zöldségből és húsból áll, és a hal köret.

Nem ipari élelmiszerek: Az élelmiszereket a lehető legkevesebb ipari módon kell feldolgozni, hogy megőrizzék az összes szükséges anyagot, például ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket.

Vegetáriánusok és vegánok vs. Sport:

A fogak és az emésztőrendszer felépítése szerint az ember arra épül, hogy vegyes étrendet kapjon. Sok futó vegetáriánusként étkezik, ami nem probléma, mivel növényi és állati fehérjéket (tej, tojás) juttat a szervezetbe. Ez nem okozhat gondot a szabadidős sportolóknak, de a csúcs sportolók számára veszélyes lehet.

Elvileg igaz, hogy minden egyes ember eredeti, és mindegyik másnak árt vagy hasznot húz, de az is igaz, hogy mindent meg kell enni, de mértékkel. Természetesen, figyelembe véve a fenti tényeket.