Ha manapság otthonát irodává, iskolai tanteremmé vagy gyermekjátszószobává alakították, akkor valószínűleg nincs ideje felhívni. Minden felelősség mellett ne felejtse el fenntartani a kiegyensúlyozott és könnyű étrendet, hogy teste és immunitása pontosan úgy működjön, ahogy kellene. Tudta, hogy az egészséges főzésnek nem kell örökké tartania, és néhány ételt akár az iskolásai is elkészíthetnek? Merítsen ihletet bevált tippjeinkből, hogyan állíthat be megfelelő napi rendet az otthoni iroda vagy az online órák során, miközben időt, energiát és pénztárcát takaríthat meg.
AZONNAL A TÁBLÁZATON
A LUNTER márka nemrégiben végzett felmérésének eredményei azt mutatták, hogy a megkérdezett szlovákok akár 83% -a otthon készíti el fő étkezését, mind a héten, mind a hétvégén. Több mint 50% -unk főz is legalább minden másnap. Ha hozzáadod a vásárlással töltött időt és a megfelelő receptek keresését, akkor heti legalább nyolc órát a konyhában töltesz. Ezért próbáljon meg olyan menüt találni, amely megkönnyíti a szokásos munkanapot - a LUNTER készételének köszönhetően az egész család könnyen ehet.
Gyors ebéd vagy villámvacsora növényi ételek formájában, mint pl bolognai szósz, koložvári káposzta, máj, sült marhahús vagy fasírkeverék, amelyek mind minőségi és egészséges tofuból készülnek, csillapítják éhségedet, és egyúttal jó adag egészséges fehérjével is ellátják. Ezeket a friss, tartósítószer-mentes termékeket pasztörizálással dolgozták fel, a lehető legkíméletesebben, ellentétben a hagyományos sterilizált ételekkel. Szó szerint néhány perc alatt ízletes és egészséges ételeket fogyaszthat az asztalon, és kellemesen meg fog lepődni egy euró körüli áron. Nem tartalmaznak koleszterint, laktózt vagy GMO-t, a kiválasztott változatok gluténmentesek.
VÁSÁRLJÁK MEGÉRTŐEN
Szeretne egy nagy heti vásárlást, vagy inkább minden nap elfutna a boltba a szükséges élelmiszerekért? Akárhogy is, mindig legalább egy nappal előre meg kell terveznie, hogy elkerülje az üres hűtőszekrény okozta stresszt. A bevásárló lista sokszorosan bevált - felgyorsíthatja a vásárlást, elkerülheti a csábító cselekedeteket és a felesleges kiadásokat, valamint elkerülheti a rövid memóriát. Inkább olyan ételeket részesítsen előnyben, amelyek nem tartalmaznak feleslegesen sok cukrot, sót vagy tartósítószert. Kenyér, liszt, konzerv vagy füstölt hús helyett gomba, hüvelyesek és tofu után kell nyúlnia, amelyek legalább egy hónapig eltartanak a hűtőszekrényben.
Állítsa be az üzemmódot
Ha nem akar pár napig küzdeni a gyomorfájással vagy a szűk nadrággal, akkor szigorú szabályokat hajtson végre otthonában. Az online tanításban dolgozó szülők vagy gyermekek könnyen belemennek az egész napos öltözködés modelljébe, vagy arra, hogy időt takarítsanak meg egy száraz ebéddel. Ezért legyen kéznél friss gyümölcs, zöldség vagy dió, amely tökéletesen egészséges tizedként vagy ólomként szolgál. Előnyben részesítse az ebédet és a vacsorát a lehető legkönnyebb formában, hogy megkönnyítse az emésztést és támogassa a természetes védekezés megfelelő működését. Ezért a LUNTER termékek által kínált, kiegyensúlyozott menüt ajánljuk, a lehető legmagasabb arányú növényi étrenddel és egészséges kalóriákkal. Ne felejtsen el rendszeresen inni és napi 30 percig edzeni.
VIGYÁZZ A KALÓRIÁKRA
Legtöbbünknek felesleges kilókat kellett leadnia a kényszerű tavaszi otthon után. Télen a hízás kockázata még jobban megnő, mivel arra kérnek bennünket, hogy többet együnk és kevesebb lehetőségünk legyen a természetes mozgásra. Ha meg akarja tartani jelenlegi testsúlyát, vagy lefogyna néhány kiló, akkor a diétát a három fő étkezésre szánja, amelyet 8 órás intervallumba szorít. A táplálkozási szakemberek szerint az egészséges éhség elengedhetetlen a megfelelő béltisztításhoz, amely pozitívan befolyásolhatja immunrendszerét.
HÚS NÉLKÜL is
Ismeretes, hogy az esszenciális aminosavak hiánya veszélyeztetheti egészségét. Ezért minden nap elegendő mennyiségű fehérjét kell bevennie. A jelenlegi influenzaszezonban kiváló minőségű növényi forrásokat kell választania, például hüvelyeseket, magokat és dióféléket, a gabonafélék teljes kiőrlésű formáit. A szója és a tofu az esszenciális aminosavak különösen összetett forrása. Alacsony koleszterin- és zsírtartalma miatt az állati fehérjeforrásoktól eltérően a tofu nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz, és nem növeli sem a vérnyomást, sem a koleszterint. B-vitaminokat, foszfort, vasat, kalciumot, ritka omega-3 zsírsavakat és fontos rostokat tartalmaz. Az aminosavak teljes készletének köszönhetően a tofu és a tofu termékek ugyanúgy megtöltenek, mint a hús. Minden LUNTER készételben friss és minőségi szlovák tofut talál.
Ebéd két perc alatt? NEM PROBLÉMA!
1) Tészta zöldséges bolognai mártással
Hidd el a tésztát sós vízben. Egy nagyobb serpenyőben melegítsük fel a mártást, és két perc múlva adjuk hozzá a megfőtt lecsöpögtetett tésztát. Röviden keverd össze, és ehetsz:)
2) Könnyű gyors reggeli
Elég, ha a zöldséges serpenyőt hagymával egy serpenyőben a kívánt hőmérsékletre melegítjük, és zöldséggel vagy kenyérrel tálaljuk. Rendkívül jó íz LUNTER tofu kolbásszal.
3) Zöldség koložvárska azonnal az asztalra
Melegítsük fel a LUNTER kész ételét egy serpenyőben, vagy süssük a sütőben 1 percig. Ízlés szerint körettel tálaljuk, például burgonyával vagy salátával.
TUDTAD, HOGY.
• a leghíresebb szlovák tofutermelő 16 európai országba szállít növényi termékeket, köztük Németországba, Olaszországba, Svájcba és Svédországba, és Európa egyik legnagyobb tofutermelője?
• a LUNTER saját kútjából származó vizet használ-e szlovák tofu előállításához? Együttműködik a Duna-medence bizonyított európai szójabab-beszállítóival is, amelyek nem genetikailag módosítottak, ami jelentősen csökkenti a közlekedésből származó kibocsátás lábnyomát, és felelősségteljesen szemléli a környezetvédelmet.
• évente több mint 530 tonna növényi terméket állítanak elő Szlovákiában, amelyekben nem található GMO, laktóz, tartósítószer vagy koleszterin?
• napi 2 tofu ételt kell-e fogyasztanunk? Ez az Egészségügyi Világszervezet és az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal ajánlása.
• pozitív hatással van-e a tofu mind az immunitásra, mind a sovány vonalra? B-vitaminokat, foszfort, vasat, kalciumot és omega3 zsírsavakat, valamint magas rosttartalmat tartalmaz.